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王明听了，心里暖暖的，但又有一丝落寞。他知道自己虽然还有一身本领，却可能再也用不上了。
2024年12月05日，一说“健身”就想到“健美”？当下主流的5种健身体系了解一下2019-07-19 16:55·举铁小食堂当我们在健身的时候，我们到底在健什么？一提到改变身材，我们第一个想到的都会是去健身。由于目标不一样，每个人适合的健身体系也会有所不同。所以其实并不是我们刻板印象里的，只要一说“健身”就在说“健美”。我特别认同知乎健身大佬“柔王丸”的一句话“健身是一种社会行为，指以各种体育活动增强自已身心健康的行为。可使用的手段包括各种竞技类和非竞技类运动，不光是健美，长跑，力量举，crossfit这些，连公园散步，广场舞，钓鱼，等等，都可以归为健身范畴。”那么，我们今天就来说说，健美、举重、力量举、壮汉、CrossFit，目前主流的健身体系有哪些不同呢？01、健美健美体系，是最早出现的。它来源于19世纪90年代，有一种职业大力士，当时的大力士，拥有强壮而笨重的身躯，力气极大，在各地马戏表演和摔跤比赛，但对于体型是无关紧要的。（Donald Dinnie, 运动之王）（Antonio-正在移动满载的巴士）但当时的美国人，开始从农场和小镇向城市迁徙，开始注重饮食的健康，而且有越来越多需要伏案、坐姿的工作的出现，慢慢的，人们开始从健康的角度关注力量。在这些大力士里，出了一个不走寻常路的人，他叫尤金山道。（现代健美之父 - 尤金·山道）他不同于那些醉醺醺的，挺着啤酒肚的欧洲大力士们。他是第一个不再通过展示力量之大，而是展示完美的肌肉形体，也能实现名利双丰收，成为当时的超级健身明星的人。健美流派就这样正式形成了。（极度崇拜尤金·山道的女士们）健美，是一种强调肌肉健壮和美的运动，英文名为bodybuilding（直译为：身体构建工程）。健美不追求最大力量，只追求肌肉量和肌肉线条，因此肌肉肥大和塑造线条是健美的核心目的。是目前健身房最广泛使用的训练体系。健美的目标：在肌肉量尽量大（肌肥大）的情况下，展示出最好的比例，最好的肌肉分离度。所以健美体系大多是分化训练，强调小重量力竭。（健美冠军-赞恩）（健美冠军-施瓦辛格）02、举重举重也是从职业大力士领域分离出来的，以前大力士用汽车、巨石、人来表演，而如今变成使用杠铃来完成。举重是一个技术含量很高的动作。倾向于训练者的力量速度，也就是爆发力。举重比赛的动作有抓举与挺举两个。因为动作当中涉及到多次的重心转移，相对于力量举动作的线性重量移动轨迹，是技术与力量的结合。03、力量举“力量举”晚于“举重”出现，它结合了健美和举重的训练体系，本来是力量训练的基本手段，后来单独发展成了项目。力量举更强调的是绝对力量，主要是使用杠铃完成三大项：深蹲、硬拉、卧推，以重量大和动作完整为优。（硬拉-动作gif）（深蹲）（深蹲-动作gif）（卧推-动作gif）其中，硬拉和深蹲，是两个最有价值的复合动作，这两个动作的练习，可以满足大部分生活动作的需要。搬运较轻的物体使用硬拉的方式搬运较重的物体使用深蹲的方式04、壮汉壮汉是以上三种体系出现之后，最后出现的，但却更接近与最早的职业大力士。壮汉运动追求力量和耐力，他们也许是我们日常眼中的大胖子，但却拥有非常高的肌肉含量，有极高的能力储备。（壮汉）壮汉比赛的项目大多不固定，有滚筒深蹲、滚筒硬拉、汽车牵拉扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。（壮汉-比赛照片）05、Cross FitCross Fit是2000年才有的训练体系，起源与美国，是近十年以来发展最迅速的训练体系，没有之一。它是一种强调综合体育素质的训练，主要为核心力量和适应性练习，包含了力量举、举重、健美、徒手、体操等训练体系的内容。它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。再加上“社群文化”这样的精神内核，10人左右的授课模式，在队友和教练的鼓励下，榨取每个人最后一丝力量。（独特的社群文化）但是！crossfit对初学者的友好度很低！不适合完全没有基础的训练者，因为涉及太多训练体系的内容，有一定的技术性要求，比如吊环双力臂，过头深蹲等等，初学者可能连基础力量还没有达标的情况下，完成难度是极大的。而且，crossfit场馆的费用通常为起点为每年1万，价格确实没有那么亲民。毕竟对于其他的训练体系，通过普通健身房就可以完成练习。（crossfit场馆）06、写在最后作为健身新人的话我们应该怎么选择呢？上边写的所有训练体系，都是力量训练体系的分支比喻成玩游戏的话，新人其实最重要的是打怪升级，就是提升我们的基础力量，提升到一定等级之后，才去想自己要转哪个职业。到底是要成为不在乎体脂，只在乎绝对力量的力量举选手？还是健美体系里的肌肉线条美？还是crossfit体系的最强身体控制？这个就要根据自己的喜好去选择了，而我相信当我们锻炼到可以“转职业”的时候，早已不是健身小白了，那时候你会对健身有自己的看法，自己的经验，有自己的体系，跟着自己的心走就对了。- END -过往文章推荐健身指南！第一次去健身房，应该从哪练起？（建议收藏）初次参加斯巴达勇士赛，你应该知道这些事儿一文看懂 | 健身练出来的真的都是“死肌肉”吗？
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