《Journal of Agricultural and Food Chemistry》是食品研究领域的权威国际期刊之一，创刊于 1953年，主要发表原创研究论文、综述、通讯和研究快报，涵盖了农业科学、食品科学、食品化学、食品工程、食品安全等相关领域的研究成果。
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冲出群山封锁的黄河常见的30种水果，糖尿病病友一次吃多少不影响血糖？一文说清原创2022-11-27 17:30·糖尿病之友很多糖友认为吃起来甜的水果，含糖量高，吃起来不甜的水果，含糖量不高，所以只敢吃不甜的水果。其实，这是一个误区。本文推荐一种科学的方法，让你吃水果不犯愁。结合血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL），正确选择水果GI是指含50克碳水化合物的食物，餐后2小时后对血糖的影响。血糖指数≤55的水果，为低血糖生成指数水果。不同的食物碳水化合物含量不同，对血糖的影响也不同，可以用GL来衡量。血糖负荷≤10为低血糖负荷食物，对血糖影响不大。GL＝GI×食物中可利用碳水化合物含量/100水果的血糖生成指数和摄入量，决定了水果的升血糖能力，只要GL≤10，对血糖的影响就不大。19种含糖量不高的水果，一次可以吃多少水果含糖量/100克GIGL/100克GL/200克不甜，含糖量不高的水果苹果12.4364.478.93樱桃10.2222.254.49李子7.9241.903.79柚子9.0252.254.50草莓6.1402.444.88红心火龙果11.2252.805.60西梅8.8292.555.10桃子10.9283.056.10梨10.2363.677.34木瓜6.1563.426.83芒果7.0553.857.70杏7.9574.519.01橙子10.5434.529.03柑橘11.9465.4810.95中华猕猴桃11.9526.1912.38口感甜，含糖量不高的水果西瓜5.8724.188.35甜瓜6.2563.476.94葡萄9.8434.228.43哈密瓜7.9705.5311.06上述19种水果，糖尿病病友吃柑橘、中华猕猴桃、哈密瓜这三种水果，最 好一次不超过150克，其他16种一次吃200克均对血糖影响不大。11种含糖量高的水果，一次可以吃多少水果含糖量/100克GIGL/100克GL/200克口感甜，含糖量高的水果桂圆16.6538.8017.60荔枝16.6579.4618.92鲜枣24.04210.0820.16榴莲26.74913.0926.17菠萝蜜24.97518.6837.35不甜，含糖量较高的水果香蕉20.95210.8721.74菠萝9.5666.2712.54人参果17.8407.1214.24沙棘24.8---无花果13.0---山楂21.9---沙棘果、无花果和山楂的升糖指数，没有准确数据。虽然口感不甜，但其含糖量都很高，不推荐糖友日常吃太多。这11种高含糖量的水果，桂圆、荔枝、菠萝、人参果一次可以吃100克，其他6种水果一次摄入量不超过50克，对血糖的影响更小。如何精确计算不同水果对血糖的影响上表中分别列举摄入200克和100克各种水果，对血糖的影响（血糖负荷）。糖友可以自己计算任意量，如50克的血糖负荷，合理控制摄入量。例如：香蕉的GI为52%，含糖量为20.9克/100克，半根香蕉（约50克）含糖量为10.45克，GL=52*10.45/100=5.43，属于低GL水果，所以吃50克香蕉对血糖影响不大。需要注意的是，因为个体差异性的存在，吃水果对血糖的影响可能不同。教您1招，判断某种水果吃多少量，更适合自己：称量水果的重量，监测吃水果前和吃水果后1小时的血糖，如果吃水果前后血糖相差不超过2mmol/L，说明该水果吃这个数量是没有问题的。对于常见30种水果怎么吃对血糖影响小，您清楚了吗？有不了解的地方，欢迎留言讨论！作者：李亚茹 首都医科大学附属北京友谊医院营养科 临床营养师
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jiexialai，gaodelongjiangbimosuozhi，xiangnverheqiziqingsuliaoneixindetongku。tashuo，ziconggaominglishihou，tadeshenghuojiushiquliaoquanbuyiyi，zhengrixianrutongkuhefennuzhizhong。35suiliushoufunvqinshu：zhangfuchangnianwaichuwugong，henduoshidukaogebilaowangjiejueshoufa2023-10-10 09:18·xiaoheizhuanzhuchuangye“wangge，xiexieni！”miaolingfunvdujuanyongtiantiandeshengyindaxielaowang。“keqishaa！”laowangyibianhuidadujuanyibianyongshenqingdeshuangyankanzhuota。zhexienian，dujuandezhangfuweiliaoyangjiahukou，yiniandaotouduzaiwaishengdagong，yaobushilaowangdebangzhu，tamendejiazaoyijingchengbuxiaquliao。shuoqizhedujuan，suiranyijing35sui，dantakeshishilibaxiangchuliaomingdemeiren。pifubaizuo，liandanpiaoliang，naliuyemeihetiantiandeshengyingengshigourenhunpo，naqiantuhouqiaodeshencaigengrangxuduotonglingnvrenxianmubuyi。dujuanjiageilaoliuyijingshiduonianliao，meilinenggandedujuanjiaguolaibujinbalaoliudejiatingdalidejingjingyoutiao，tahuangeilaoliushengliaolianggeerziyigenver。kanzhuohaizimenjianjianchangda，kaotianchifandelaoliukaishizhuojiliao。“juan，zhejialikenengyaoxinkuniliaoliliao，haizimenjianjianchangda，yongqiandedifangyuelaiyueduo。wodequdagong！”laoliugendujuanshangliang。“quba，tiantianzaijiayebushigeshi！jialihuanyouwone！nifangxinqu！”dujuandayingliaozhangfu。guowannianhou，zhangfuchengliaojialinaqunwaichuwugongrenyuanzhiyi。jialideyiqiejiaogeizhegeqinlaonenggandedujuan，dujuandunengliaolidetuotuotietie。rangdujuanfachoudeshimeiyourenbangtakaikentiandi，yankanzhuoqitalinjudetiandiyijingfanxinzhunbeizhongzhi，dujuanlianshangdechoukuyuelaiyuemingxian。“zenmeliaodameizi，kannibugaoxinga！yudaoliaoshimeshi？”laowangguanxindewen。“ai，bietiliao，bierendediduyijingfanxinmashangkeyizhongzhiliao，womenjiadehuanmeizhaodaorenbangmangkaiken！”dujuanbazijidechoukutuokouerchu。“ai，zhenikezhaoduirenliao，wolaowangshimedumeiyou，jiuzheliqishibuwan，wolaibangni！”shuozhuolaowanghuanduogeidujuangeliaoyikuairou。“naxiexieniliaowangge！”dujuanweixiaozhuoyongtiantiandeshengyinshuo。kanzhuolaowangchaokoudailiduofangliaoyikuairou，dujuanganjinnachulai。“wangge，womenchibuliaonameduo，nibiegenameduo！”dujuanxiaozhuobarounachulai！“nikankanni，gebushouniqian，wosonggeinichi！”laowangjixubaroufangjindujuandedaizili。dujuanxiaozhuolikailiao，laowangyongshenqingdeyanshensongdujuanlikai，tadeyanjingjiujiubuyuanyicongdujuanshenshangyikai。yuanlai，laowangbidujuandashiduosui，laowangdeqizizaoxienianyinweishengbinglikairenshi。weiyidenverchangdahouyeyuanjialiao，zhenggejiatinglizhiyoulaowangyiren。tameiyouzhongdi，gongzuodezhongxinzaimaizhurouzhegeshengyishang，suiranshengyibushitebiehonghuo，danyanghuolaowangchuochuoyouyu。zhouyizaoshang，laowangruyueerzhi，tareqingdetiliaoyixieshouroulaidaodujuanjia。“juana！jintianlaibangnifandi！”laowanggaosudujuantadelaiyi。dujuanqinqiedihuanyingta，weitazhunbeiliaoyidunkekoudefancai。zailaowangdebangzhuxia，dujuanjiadetiandihenkuaifanxinliao，dujuangenshangtongcunrendebufabayumiheshuidaozhongxiaqu。shiguangfeishi，mashangyoudaoliaoshouhuoshuidaodejijie。kanzhuoyanqianzhegechikunailaoeryoupiaoliangdemiaolingfunv，laowangzaicilaibangdujuanliao。“juan，nijiadeshuidaochengshuliao，jintianzhenghaomeishi，wolaibangnishouba！”rexinchangdelaowangchuxianzaidujuanjiamenkou，zherangdujuanyouxiecuoshoubuji。zaochenlaowangjiuzaitianlimangluliaoyizao，xiawu，laowanghuanshibuzhipijuandimangluzhuo。kanzhuopinmingganhuodelaowang，dujuanbaozhuoyihuqingliangdeshuisongguoqugeilaowang。jiuzaikuaidaolaowanggenqianshi，dujuanbeitianlideyigexiaoshizihuadaoliao。kandaodaozaitianlidedujuanmanshenniba，laowangganjinpaoguolaifuzhuota。laowangnayoulidebibangyibabadujuancongnikenglilaqilai，jiuzainayike，dujuandeyanshenyulaowangjiechu，taganshoudaolaowangyanshenliranshaodehuoyan。lianggezhongnianrenjiunayanglenglengdizhanzaitianlisimuxiangdui，dujuankandaolaowangnazuoheidefusexiayingjundelianpang。laowangyejinjulixinshangdaozhegeyanyaqunfangdemiaolingfunv，tamenshuiyemeiyoumashangfangkaishui。“ma，nishuaidaoliao？”yigexiaohaideshengyindapoliaozheanjingdehuamian。laowangjimangfangkaidujuandeshoubi，dujuanjimangbamuguangconglaowangdelianshangnakai。tamenjixuzhuotianlidenonghuo，tiankuaiheideshihou，dujuanjianajincancandedaogubeidaojintajiadecangku。nongcunrenxianglailishangwanglai，laowangbangliaodujuanhenduononghuo，zhetian，dujuannazhuotajingxinniangzaodemijiuqudaxielaowang。“wangge，zaima？”dujuanzailaowangjiamenwaihan。tingdaodujuannatiantiandeshengyin，xiangdaodujuannamirendelianpang，laowangyibengcongshafashangtiaoxialai。“zaidezaide，juan！”laowangyibianhanyibianxingfendidakaimen。“wogeinidailiaodianwoniangdemijiu，tianreyanse，rangnijiejieke！”dujuanweixiaozhuobamijiufangdaolaowangdezhuozishang。jiuzaitazhuanshendeshihou，laowanggaodadeshentiruyizuoshanyiyangchulizaitagenqian。dujuantaiqitou，muguangganggangyulaowangpengshangdenayike，laowangyoulideshuangshoulanyaobaozhuliaota。huanmeidengdujuanfanyingguolaifashengshimeshi，laowangjiukaishidongshouliao。“juan，woxihuanni，woainihenjiuliao！hewozaiyiqiba！”laowangbazuicoudaodujuandeerduobianshuo！“a！wangge，wozhangfuhuanzai，buyaozheyang！”dujuanzhengzhazhuo。“juan，dayingwo，woxiangnihenjiuliao！”laowangyibianshuoyibianbadujuantuidaoshafashang。“bu，wangge，bukeyide，woyoulaogongyouhaizi，wozuobuchunazhongshi！”dujuanbutingfankang。tadefankangduilaowangeryanjiuxiangyujuhuanying，laowanggengjiayonglidebaozhuta。zailaowangdetuidongxia，dujuanbeifangdaozaishafashang，laowangnayoulideshouheshuaiqidelianpangrangt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由(驰辞耻)于(驰耻)锂(窜耻辞)离(尝颈)子(窜颈)电(顿颈补苍)池(颁丑颈)市(厂丑颈)场(颁丑补苍驳)的(顿别)强(蚕颈补苍驳)劲(闯颈苍)需(齿耻)求(蚕颈耻)和(贬别)锂(窜耻辞)价(闯颈补)的(顿别)上(厂丑补苍驳)涨(窜丑补苍驳)，全(蚕耻补苍)球(蚕颈耻)锂(窜耻辞)产(颁丑补苍)量(尝颈补苍驳)和(贬别)消(齿颈补辞)费(贵别颈)量(尝颈补苍驳)不(叠耻)断(顿耻补苍)上(厂丑补苍驳)升(厂丑别苍驳)。根(骋别苍)据(闯耻)美(惭别颈)国(骋耻辞)地(顿颈)质(窜丑颈)调(顿颈补辞)查(颁丑补)局(闯耻)2023年(狈颈补苍)1月(驰耻别)发(贵补)布(叠耻)的(顿别)，不(叠耻)包(叠补辞)括(碍耻辞)美(惭别颈)国(骋耻辞)的(顿别)产(颁丑补苍)量(尝颈补苍驳)，2022年(狈颈补苍)全(蚕耻补苍)球(蚕颈耻)锂(窜耻辞)产(颁丑补苍)量(尝颈补苍驳)从(颁辞苍驳)2021年(狈颈补苍)的(顿别)10.7万(奥补苍)吨(顿耻苍)增(窜别苍驳)长(颁丑补苍驳)到(顿补辞)约(驰耻别)13万(奥补苍)吨(顿耻苍)，增(窜别苍驳)长(颁丑补苍驳)了(尝颈补辞)21%。2022年(狈颈补苍)全(蚕耻补苍)球(蚕颈耻)锂(窜耻辞)消(齿颈补辞)费(贵别颈)量(尝颈补苍驳)预(驰耻)计(闯颈)为(奥别颈)13.4万(奥补苍)吨(顿耻苍)，比(叠颈)2021年(狈颈补苍)的(顿别)9.5万(奥补苍)吨(顿耻苍)增(窜别苍驳)长(颁丑补苍驳)41%。
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02 出钱出力，占一样就行，地球离开谁都能转，老人们要学会关爱自己。面对睡眠质量差的问题，我们也可以在睡觉前，把风油精滴几滴在肚脐里面。幸色昆娜吸吮按摩器秒潮神器女性肠点吹潮跳蛋成人情趣...
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