热敷和冷敷： 热敷可以帮助放松肌肉，增加血液循环，减轻僵硬和疼痛。冷敷则能减少炎症和肿胀。在疼痛急性发作时，可以使用冷敷，而在缓解期使用热敷。
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这就涉及到吃自助餐的顺序这里有个大原则先冷后热、先咸后甜、先取热量低的、维生素丰富的、纤维质含量高的蔬菜、然后再吃一些热量低的食物比如：蔬果、汤、海产物、肉类、主食、甜品
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