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健身不等于健美，确定你是健美运动员的15大标志原创2022-01-06 21:34·红虎健身很多人总是分不清健身与健美的区别，健身是一个很宽泛的概念，它不仅仅指某种锻炼，比如：Zumba是一种锻炼，普拉提是一种锻炼，广场舞也是一种锻炼。相比之下，健身不等于健美，健美指的是一种生活方式，因为健美不仅仅指你在健身房里做的事情，还包括你需要遵循特定的饮食，使用正确的补剂，并尊重你的身体对休息、恢复和睡眠的需求，健美需要全天候的投入！你需要学习很多健美知识，比如：泵感、组数、次数、强度、1RM、渐近式负荷等等，而且，健美运动员的穿着也与众不同。有很多进行力量训练的人自称是健美运动员，但他们真的是健美运动员吗？在此我们向你揭示了一个真正的健美运动员的15大标志，看看你符合多少，并据此给自己打分：1-5分：兄弟，你会训练吗？6-10分：不错，但不要辞掉你的日常工作！11-15分：你是一个真实的健美运动员！1、会计算一顿饭的热量，看它是否适合你的备餐（Meal Prep）为了增强肌肉，你需要消耗足够的卡路里，吃足够的蛋白质碳水化合物和脂肪，你的身体需要大量的能量和营养来恢复和成长。作为一个新的健美运动员，你可能必须为你的所有膳食称重，以确保完成你一周的饮食规划。这样几年以后，当你看一顿饭时，你就本能地知道它是否包含了你需要的一切。这项便捷的技能将为你节省分析膳食的时间。当然，你很容易高估或低估你的食物摄取能力。如果你对自己的进步不满意，就需要停止估算，需要重新开始测量了。2、很快知道它有多重虽然健美运动员不是以怎样的方式来评判他们是否强壮，但大部分人还是把注意力放在他们能举起的重量上，尤其是他们喜欢的复合训练：深蹲、卧推和硬拉。老手只要粗略地看一下，就能知道某人举起了多少重量，以及他的重量是否超过了你。你可以很快确定你需要什么样的杠铃片组合，达到你需要的重量——当然主要是用45磅（20公斤），事实上，说到45乘法表，大多数健美运动员的数学都很好。3、你称周一为“练胸日”根据韦德优先的原则，你应该在一周开始的时候训练你身体最重要的部位，这时候你的精力和动力是最高的，所以，毫不奇怪，大多数健美运动员都从周一胸部训练开始。胸肌是健美运动中至关重要的身体部分，也是大多数健美运动员喜欢训练的部分。虽然称周一为胸肌日没有错，但如果你想练成平衡的体质，你也应该称周二为练背日，周三为练腿日。毕竟，身体的每一个部位都应该得到和胸部一样的关注。4、无论你去哪里，你都带着一大箱食物食物是健美运动员在合成代谢与分解代谢战斗中最大的武器，因此，许多健美运动员每2-3小时吃一次，每天消耗6餐或更多，除非你在家工作和训练，这总是意味着无论你去哪里都要带上食物。“合成代谢窗口”是一个健美神话，公平地说，错过正餐可能会破坏你的进步，尤其是如果你没有摄入足够的热量，所以，如果你的朋友和同事总是对你说：“伙计，你总是在吃东西！”，那么，你做得对！5、如果有人说你的体重增加了，你会把它当作一种赞美这个世界总是流行减肥，大多数健美运动员却反其道而行之，每增加一磅，就会成为一个肌肉发达的庞然大物。如果有人认为你的体重增加了，你会把它当作一种赞美！但是，如果他们说你瘦了，你可能没有完成目标，你需要是时候重新评估你的饮食和锻炼方案了。6、你知道哪里有最好的镜子来展示你的身材健美是对于美学以及肌肉大小、清晰度、平衡和对称性的结合，换句话说，健美运动员是根据他们的外表来判断的，而不是他们能举起多少重量。即使你无意登上健美舞台竞争，你也会通过照镜子来衡量自己的进步。因为每个健美运动员都想让自己看起来更好，你可能已经找到了能提供最佳效果的镜子。头顶照明非常适合显示清晰度，有色镜子给你的皮肤一种令人愉悦的棕色，微凸面镜让你看起来更大更宽…不要假装你没有一个最喜欢的地方来锻炼和检查你的体格，只要不在公共场所就行！7、你称垃圾食品为欺骗餐健美运动员通常采用相当极端的饮食，他们不仅吃大量的食物，而且还倾向于健美主食，比如鸡肉、金枪鱼、牛肉、蔬菜和全谷物。健美运动员吃东西是为了效果，而不是为了味道！然而，大多数健美运动员也允许自己吃一顿欺骗餐来打破单调的日常增肌饮食，这就是为什么，如果你看到一个健美运动员吃糖果棒或外卖汉堡，他们可能会称之为“欺骗餐”。对于其他不锻炼的人来说，垃圾食品只是食物，这就是为什么这么多人超重的原因！8、你知道谁是泽彻、彭德雷、哈克施密特、耶茨和克罗克吗？一些最好的肌肉锻炼是以发明它们的人的名字命名的，通常是著名的健美运动员、举重运动员或大力士。例子包括：泽彻深蹲——以埃德·泽彻的名字命名Pendlay划船——以奥运会举重教练格伦·彭德勒的名字命名哈克深蹲——以摔跤手和大力士乔治.哈克施密克特命名耶茨划船——以六届奥林匹亚先生获得者多里安·耶茨的名字命名阿诺德推举——以阿诺德·施瓦辛格命名克罗克划船——以马特·克罗克的名字命名斯科特弯举——以第一位奥林匹亚·拉里·斯科特先生命名佐特曼弯举——以强人乔治·佐特曼命名但是，当然，作为一个真正的健美运动员，你肯定知道的，对吗？！9、不吃怎么长？健美运动员有一句话：“如果你想变大，你必须多吃，不吃怎么长？”不可避免地，这意味着要消耗大量的食物，尤其是在非赛季的时候，大多数健美运动员每天要消耗6000卡路里或更多，是一般人吃的三倍！所以，如果你想成为一个健美运动员，需要一个好胃口，不吃很多食物，你就不能锻炼出巨大的肌肉！10、你看过《泵铁》的次数多得数不清《泵铁》纪录片早在1977年就已经发行了，但对于任何健美运动员来说，它仍然是必不可少需要观看的电影，这部电影不仅向世界介绍了健美运动，还介绍了美国的一些名人健美历史，包括卢·弗里基诺、佛朗哥·科伦布和阿诺德·施瓦辛格，这也是一部非常励志的电影。如果你没有看过《泵铁》，你就不能真正称自己是一个真正的健美运动员，所以尽快观看吧！11、你不能穿紧身牛仔裤任何一个健美运动员都知道，健美运动员是根据肌肉平衡来判断的，这意味着你的上半身和下半身需要同样发达。可悲的是，这意味着你可能不得不放弃一些时尚潮流，比如紧身牛仔裤。那些肌肉发达的大腿，如果你能把它们穿上的话，可能会把接缝处拉长到撕裂的程度。事实上，如果你能穿紧身牛仔裤，则你可能需要更多地锻炼你的腿部肌肉！12、你走起路来像个老人建立肌肉从来都不容易，你需要通过高强度的训练来分解你的肌肉，让它们长得更大更强壮，这是一个叫做肌肉肥大的过程。激烈的锻炼之后通常会有肌肉酸痛，虽然这种疼痛不一定是你锻炼成功的指标，但如果你训练得足够努力，疼痛几乎是不可避免的，特别是腿部疼痛会使人难受，甚至走路都成问题，所以，下次你看到一个年轻的健美运动员像80多岁的人一样走路，那很可能是他们遭受了强烈的“深蹲”打击！13、你花在补剂上的钱比花在食物上的钱还多尽管你可以不用补剂就能增强肌肉，大多数健美运动员使用补剂来帮助他们更努力地训练，更快地恢复，并取得更好的进步。就个人而言，这些产物通常都不太贵。然而，健美是一项极端的运动，所以大多数健美运动员使用好多种补剂，每天服用多剂。其实，在很多情况下，真正的食物营养更全面，价格也便宜得多，所以，如果你的补剂账单高于你的饮食账单，你可以放心地称自己为真正的健美运动员！14、增肌和减脂期区别很大增肌期总是意味着摄入比平时更多的食物，这会产生热量过剩，除了肌肉增加，还会增加脂肪，健美运动员称之为增肌。一般健美运动员会在冬天增肌，在春天减脂，这样你在夏天和秋天看起来最好。如果你不节制饮食，你最终可能看起来不像一个健美运动员，而是像一个重量级的力量训练者！15、你的非健美朋友认为你疯了！非健美运动员总会对你为锻炼出更大肌肉所做的一切感到困惑，他们可能会对你的饮食、训练和健身有很多疑问和误解，比如：为什么要练这么大？肌酸是类固醇吗？当你停下来的时候，所有的肌肉都会变成脂肪吗？等等！你可以试着向不锻炼的人解释，但他们可能不会明白，甚至会觉得自己有点疯狂。健美是一种极端的运动，如果做得好，它也可以增进生命和健康，也可以让你长寿。它对人的要求很高，如果健美很容易，那么每个人都会去做。上面15个标志中你有几项呢，如果得分很高，你应该祝贺自己做得很好。毕竟，如果你想打造梦想的身体，这些是你需要做的事情。银行反诈“误伤”客户时有发生专家：部分措施简单粗暴