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冬天经常出门散步好不好？医生提醒：过了60岁，散步时切记3点原创2023-12-27 14:11·耿医生讲健康众所周知,冬天是感冒高发期,大多数人认为冬天最好待在家里。科学研究表明,即使在寒冷的冬天,坚持每天出门散步,不仅不会增加患病风险,反而可以帮助预防多种疾病,效果甚至比夏天出门散步更佳。首先,冬季散步可以显著降低患上糖尿病的几率。一项大规模调查显示,每天散步1小时可以使糖尿病风险降低达74%之多,远高于夏季的减少率。因为冬天气候寒冷,可以刺激胰岛素分泌,还可以促进糖原的消耗,从而有效控制血糖。即使已经患病,坚持冬季散步也可以帮助胰岛素恢复正常功效,避免病情恶化。其次,冬天的散步对减肥燃脂效果显著。一般认为,夏天出汗多,更易消耗脂肪,但科学研究证明这是错误的观点。冬天体内维生素A含量升高,可以将脂肪转化为易燃类型,运动后燃烧效率更高。所以,想要迅速瘦身的朋友,冬天出门散步是你最佳选择,绝对事半功倍。冬季散步还可以增强人体抵抗力,预防呼吸道疾病。只要穿戴得当,注意保暖,冬天的清冷空气对肺部反而有益。而过度恐惧感冒而长期待在室内,反而可能导致体质虚弱。只要选择阳光充足的时间段,戴上口罩,大口呼吸冬日新鲜空气,可以强健你的肺功能。可见,科学研究充分证明了冬季散步的巨大益处。如果你还在惧怕冬天锻炼,不妨放开心中不实的顾虑,积极迈开脚步,享受冬日运动带来的无穷魅力。当然,注意做好保暖工作非常重要,否则可能带来意外风险。冬天出门散步的风险冬季散步的诸多益处,不仅可以帮助控制血糖和减肥燃脂,还可以增强人体抵抗力。但是,我们也需要正确认识它的风险,做好针对性的防范。首先是感冒风险。许多人担心冬天外出会增加感冒机率,这种担忧是有一定道理的。科学研究表明,冬天鼻腔粘膜分泌的天然抗菌蛋白会减少,直接导致人体抵抗病毒的能力下降,增加感冒风险。但是,这并不意味着冬天外出就会必然感冒。只要做好保暖措施,这种风险可以大幅降低。具体来说,出门时应选择优质的防寒面料,确保头部、脖子等要害部位得到充分保暖。戴医用口罩也非常重要,可以防止病菌直接入侵呼吸道。此外,选择运动强度也很关键,过猛的运动会使呼吸频率大幅上升,更易吸入病菌。所以,冬季运动要低强度、稳定频率。此外,千万不要空腹外出运动,低血糖会削弱抵抗力。具体来说,头部保暖就要准备帽子、耳罩等,并注意材质要厚实热意,棉质或羊毛制品效果好。脖子可以围围巾,也可以戴高领衣服。手和脚更要注重,因为它们跟外界直接接触,可以选择羊毛衣袜,也可以穿戴防寒手套、靴子。此外,羽绒服和棉服也非常必要,要选择保暖力强的产物。基本要达到的效果是,身体的四肢和关节可以活动自如,但核心部位保持暖和不受外界温度影响。口罩也不能忽视,一定要选择医用防护口罩。一般布口罩防护效果很差,不建议使用。合适的医用口罩,要确保完全贴合面部,密闭性好,过滤效率高。还需要注意定期更换,不要过长时间重复使用,否则病菌会在口罩表面聚集。运动强度方面,冬季户外活动要选择快走等低强度运动为主。过快的跑步会导致呼吸急促,吸入的空气量剧增,也加大了感染风险。最好控制在能够正常说话的程度,这样就可以稳定呼吸频率。此外,运动时可以采取鼻呼吸,因为鼻毛过滤效果比口呼吸好。最后,冬季运动切忌空腹外出。空腹会导致血糖过低,人体抵抗力下降,任何时间运动后都要及时补充水分。早晨运动的最佳时间是在吃完早餐1小时后,这样可以提供充足的能量,也不会造成消化不良。其次是骨折风险。一般认为骨头在冬季会变脆,骨折风险增加。其实真正的原因是冬天路面湿滑。一些研究表明,冬季交通事故骨折住院人数比夏季增加30%以上,其中大多数是老年人。积雪、冰冻后的地面极易打滑,导致骨折风险大增。而衣着臃肿也会降低身体灵活性,难以在滑倒时及时用手保护,也是重要原因。所以,防范骨折最关键的措施就是选择防滑鞋。鞋底必须要有深沟纹,才能在结冰路面保持稳定性。常规健身鞋的防滑效果通常很差。此外,手部也要注重保暖,保持手部灵活性,以便在意外滑倒时有护住要害部位。散步路线选择方面,公园内步道要优于人行道,后者积雪积冰情况严重。另外,楼梯和斜坡也要尽量避免。除了防滑鞋,准备冰爪也是一个好办法。它可以套在常规鞋底,使用尖锐的金属钉子防滑。不过需要注意的是,冰爪只适合在厚实的冰层上使用,在缺乏积雪的光滑路面反而容易打滑。另外,楼梯或斜坡也不宜使用冰爪。手部保暖要准备手套,优先考虑防水防滑材质,同时也要保证灵活性。因为如果手套过于厚实,反而会影响抓握能力。保暖和抓握之间要平衡。如果在室外长时间停留,可以考虑准备小手炉。除选择装备外,运动时也要注重姿势。双脚要保持肩宽距离,身体重心放低,这样可以提高平衡性。注意看清前方路况,避免脚底直接踩在冰面。发现湿滑路段时,可以改变运动方式,降低抬脚幅度,采取小碎步慢走的方式通过。如果不慎滑倒,要懂得正确落地技巧,用手掌和手肘着地,然后侧翻减轻冲击,避免头部和臀部直接着地。只要做好防寒和防滑准备,注重合理选择时间和路线,冬季外出散步的风险可以大大降低。当然,老年人和体弱者需要更加谨慎。老人冬天散步的注意事项前两篇中我们已经阐明了冬季散步的益处和风险。对于60岁以上的老年人来说,参与冬季户外活动需要格外小心。首先是选择合适的时间。许多老人习惯趁天亮前外出遛弯,但这恰恰是一天中气温最低的时候,非常不适宜。日出前的空气中浮尘烟气也比较多。所以老年人应选择气温回暖、阳光明媚的时段外出,这样可以避免急剧寒冷刺激呼吸道,也有助于体内维生素D合成。另一个好时机是饭后,可以助消化吸收。其次是选择场所。老年人应避开车辆多、空气污浊的街道,而选择绿树环绕、空气新鲜的公园。专业铺设的公园步道具有缓冲效果,可以减轻膝关节负担。此外,楼梯、斜坡要尽量避免,主要走平地,降低跌倒风险。根据个人情况合理控制强度。例如,患心脏病的老人不宜过猛运动,应保持低强度;而腿脚不便者应慢走,可以使用拐杖。另外,糖尿病患者最好在餐后运动,并适当加长时间以消耗血糖。肥胖和高血脂的老人应选择有氧步行,时长以30-45分钟为宜。最后,着装和用具也需注意。衣服应多层次保暖,防滑鞋非常重要。如果天气过于寒冷湿滑,不建议外出,可以在室内做简单运动。口罩也必不可少,注意选择防寒和防雾效果都好的产物。老年人如果想在冬季继续保持散步的良好习惯,需要注意根据个人状况采取针对性的防护措施,才可以安全享受运动的乐趣。正确规划时间、路线和运动强度,配合好保暖和防滑用具,就可以大大降低冬季运动的风险。冬天出门散步的益处通过前面三篇内容的阐述,我们可以看到,冬天出门散步对身体健康大有裨益,它不仅可以帮助控制血糖、减肥燃脂,还能增强机体抵抗力,预防各种疾病。当然,我们也要正确认识它的风险,做好防护措施,尤其是老年人需要格外留意。综合来看,冬季户外运动的优点显著大于缺点。它对持续改善身心健康的助益不容忽视。在寒冷的冬日,很多人选择躲在家中“休养生息”,但长此以往,反而可能导致体质转弱、免疫力下降。积极而谨慎地参与冬季户外活动,既可以享受运动的快乐,也可以使身体保持最佳状态。当然,冬季运动也需要我们积极采取各种防护措施,注意选择时间、地点、装备和强度,最大限度规避风险。如果各项准备到位,一定可以安全享受冬日带来的独特魅力。冬天出门散步,既要看到其独特的益处,也要认识到其特有的风险。
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