假期影单:9部适合独自一人观看的电影,收藏起来偷偷看...最适合深夜一个人看的日本治愈电影,故事虽很平淡但却...
国内十大户外穿越线路，骨灰级玩家最爱，去过才不枉此生2020-10-15 22:22·不凡的一个人的旅行徒步旅行，是很多热爱旅行的人所向往的，需要强大的毅力和身体承受能力。有些人说徒步旅行是为了自己期待着的但是又未知的风景，有的人是想要见识更多的人和事，还有的人说，徒步旅行可以更好认识自己。友情提示：徒步最好是结伴而行，要找有经验的领队，切莫贪图冒险，谨记安全第一。1、大美秦岭—鳌太穿越由鳌山沿秦岭山脊徒步至太白山，被户外称为“鳌太穿越”。两山之间的直线距离为40多公里，实际穿越行程在120公里左右。鳌太穿越是陕西户外的顶级线路，是国内最难的徒步线路之一，一般行程在6天左右，大部分行走在无人区，中途无补给，途中要翻越十几座海拔3000多米的山峰。6天左右的时间里不仅仅要负重，天气多变，路况复杂。水源补给问题，行程中好长一段时间都在石海中穿行。都给这条线路增加了不少难度。路线推荐：塘口—2900营地—鳌山大梁—导航架—药王洞—荞麦梁—水窝子营地—飞机梁（1，2，3）—2800营地—金字塔—西塬—太白梁—大石河营地—东塬—万仙阵—雷公庙—跑马梁—大爷海—拔仙台—大文公庙—放羊寺—明星寺—平安寺—羊皮沟—鹦鸽镇2、狼塔—穿越呼图壁大峡谷“狼塔的趣味不仅仅限于路途的险恶，还有对坚持的重新定义”。这也许就是对狼塔路线的最佳描述。狼塔穿越线路众多，但只有C、D线是穿越天山的完整线路，穿越时间一般是6-8天，其中狼塔C线是穿越这一地区的最危险的徒步线路。如果连续穿越狼塔C+V线路可以将中天山腹地鲜为人知的奇异美景一网打尽。由于进山线路极其艰险漫长，当地牧民也很少接近，但无疑，每一个走过狼塔线的人都是无与伦比的勇者。路线推荐：狼塔C线：呼图壁林场—希勒木乎—喀拉莫依纳克达坂—白杨沟达坂—库拉阿特腾阿苏达坂—蒙格特开曾达坂—哈尔嘎特开尔茨达坂—哈尔哈提达坂—古仁格勒村3、乌孙古道—南北疆穿越乌孙古道，被称为新疆最美的徒步线路之一，那一路的风景，就让它像一颗珍珠一样，闪耀着令人着迷的光芒。作为新疆最为顶级的三条徒步线路之一，对体力耐力都有很高的要求，此线路全程130公里左右，要翻越最高海拔为3800米的阿克布拉克达坂。是对心理和生理最为极限的考验。当你走在这里，那绝美的风景会让你忘记一路的疲劳，阳光下，暮色里，那一幕幕画面，定会成为心中永远的珍藏。路线推荐：D1：拜城—黑英山乡—博孜克尔格沟口（黑英山沟口）徒步起点—第一天营地，徒步12公里，用时6小时，趟水过河15次。D2：营地—D2营地海拔上升1000米，徒步25公里用时9小时。D3：营地—阿克布拉克达坂—天堂湖（阿克库勒湖），徒步距离约12公里，用时6小时D4：天堂湖—草原站—天堂湖沟拐点—小垭口—D4营地阿拉皮也沟口，海拔下降1000米，上升200米，徒步距离23公里，用时8小时。D5：营地—溜索—包扎敦南河—包扎敦大草原—包扎敦古战场—D5营地，海拔上升1200米，徒步13公里，用时9小时。D6：营地—3657米包扎敦达坂—琼库什台村，爬升450米，下降1650米，徒步距离25公里，用时10小时。4、见证远古岁月—夏特古道夏特古道作为新疆顶级的三条徒步线路之一，是一条高危的徒步探险线路。途中支离破碎的木扎特的冰川，冰缝、冰河，以及汹涌的南木扎尔特河都会给穿越构成极大的威胁。行走于苍茫大地，是你选择了夏特，亦或者说是夏特等待着你，这是前世的约定，今生的轮回。路线推荐：D1：阿克苏—破城子—玉石矿—黄树林D2：黄树林—木扎尔特冰川出水口D3：木扎尔特冰川出水口—哈达木孜达坂3480米D4：哈达木孜达坂3480米—D4营地D5：营地—夏特温泉—昭苏5、东方瑞士—贾登峪/禾木/喀纳斯/白哈巴春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，相信很多人对喀纳斯都不会感到陌生。你会途经欧式边境村寨白哈巴村，近距离观赏神秘莫测的喀纳斯湖，穿越高山草原，行走挺拔茂密白桦林区，从喀纳斯徒步至湖墨水清的小黑湖，到达雪山环绕的美丽村落，流连“神的自留地”禾木。它就如同一幅美丽的山水画，那唯美的风景，让每一个看到它的人，都会迷失在它的意境里。线路推荐：贾登屿—布拉勒汉木桥—喀纳斯河与禾木河交界处扎营—沿禾木河左岸(西岸)向北至禾木乡—在禾木桥西岸桦林中扎营—从禾木出发向西至喀拉库勒湖(黑湖)、扎营—西行至于卡仃格尔牧民点—禾木乡喀纳斯村—喀纳斯湖、住蒙古包或木屋6、死亡之海—塔克拉玛干沙漠穿越“塔克拉玛干”维吾尔语意为“被遗弃的故乡”，又称“死亡之海”，这里流动沙丘面积广大。塔克拉玛干赤日炎炎，银沙刺眼，沙面温度时高达70-80摄氏度。旺盛的蒸发使地表景物飘忽不定，游人常常会看到过远方出现朦朦胧胧的“海市蜃楼”幻景。向沙漠深处望去，眼里只有大小不等且绵延不绝的沙丘，无边无沿，一个连着一个，数不尽，望不断。真的想象不到视线所能及的那一头，究竟会能有多远。路线推荐：乌鲁木齐—库尔勒—塔中—且末—若羌—尉犁—库尔勒—乌鲁木齐7、世界峡谷之首—穿越雅鲁藏布大峡谷雅鲁藏布大峡谷长504.9公里，平均深度2800米，最深处达6009米，是世界第一大峡谷。整个峡谷地区冰川、绝壁、陡坡、泥石流和巨浪滔天的大河交错在一起，环境十分恶劣。许多地区至今仍无人涉足，堪称“地球上最后的秘境”，而至今能全程穿越的人却寥寥无几。路线推荐：D1：八一—派乡转运站D2：派乡转运站一直白村D3：直白村一加拉D4：加拉村一进入无人区一营地D5-D9：穿无人区—白马狗熊遗址—穿无人区D10-D14：穿无人区—西兴拉山脚下—穿无人区D15-D16：穿无人区—翻越西兴拉垭口—穿无人区D17-D19：穿无人区—藏布巴东瀑布D20-D22：藏布巴东瀑布—八玉D23-D24：八玉—大拐弯—扎曲D25：扎曲—排龙注：其中从加拉村到扎曲一段为无人区8、绝美—七藏沟七藏沟方圆约五十平方公里，其间草深木繁，高峰林立，溪水潺潺却渺无人烟。行走在海拔将近4000米的山沟里，呼吸着最原始的空气，来到豁然开朗的长海子，碧波荡漾的海子，在湛蓝的天空底下尤为壮观。仰面可见的雪山，寂静的山林，绿色的海子，无一不令人陶醉其间。路线推荐：D1：成都—松潘县D2：松潘—川主寺—卡卡沟—长海子营地D3：长海子营地—鱼海子营地D4：鱼海子营地—红星海子（4200垭口）—鱼海子营地（往返16km宿营）D5：鱼海子营地—三道坪营地（3900）（19km左右翻4200垭口）D6：三道坪营地（3900）—则藏海（4300）—源海（15km左右翻4300垭口）D7：源海—长海—九寨沟（8km，露营）D8：九寨沟景区—成都9、神秘—年保玉刚在这里，每年都有数以万计的藏民会头顶蓝天，背对妖女湖，面向着年保玉则的主峰顶礼膜拜，祈求着平安和幸福。它就像是隐藏在迷雾之中的一个美丽仙境，无论你去过多少地方，看多多少美景，它都是你去青海旅行不可错过的地方。遗憾的是，2018年4月，年保玉则已全面关闭，营业日期待定，期待重新一睹年保玉则的芳容。路线推荐：下文措海子—上文措—下日干措—上日干措—妖女湖—仙女湖—景区门口10、隐藏着的莲花—墨脱这里风光和民俗独特，是徒步旅行者的圣地，墨脱徒步路线排在中国十大经典徒步路线第一名。一路经历高原反应、恶劣天气、艰险环境重重考验，是对体力、毅力和智慧的挑战。在某种意义上，墨脱也是作为一种象征而存在，这里是全中国最后一个不通公路的县，那原始纯净的风景，美若仙境。路线推荐：D1：派乡—松林口—拉格。（全程约30公里，约6小时）D2：拉格—汗密（全程约35公里，约7-8个小时）D3：汗密—背崩（全程约30公里这天行程需11个小时）D4：背崩坐车到墨脱县城越是虐的路线，越是让人神往，一路走来，可以接触到很多的人，来自五湖四海的驴友。户外，是全世界的通行证。
2024年12月16日，17种健身健美训练方法，职业健美运动员必练的阻力训练系统原创2022-11-10 11:26·胡万明体能康复大家好，我是胡万明体能康复北京体育大学运动康复专业很多热爱健身的朋友，训练到一个阶段时，肌力和维度很难再进步，这种情况称为训练“高原期”或“平台期”。有许多策略可以克服训练高原现象，包括选择不同的训练动作、增加休息和恢复时间、改变组次与反复次数、改变速度与强度、以及选择不同的训练方法。训练方法的多样化可以预防运动伤害、过度训练、与无聊感。那都有哪些训练方法呢？以下我们就列出最全的健美训练方法：单组式训练法(Single-set system)：单组式训练法是基础的训练法(每个肌群做1~2组，每组做8-12下)，常广泛的建议并使用于初学者，此法相当有效率，且省时。多组式训练法(Multiple-set system)：此训练法也是广泛地被使用，每个动作由3~6个组数所组成。(通常负重的重量都相同)3.超级组式训练法(Super-set system)： 超级组式训练法是指结合两个不同的训练动作，而中间不休息，(可能反复执行许多组数)此训练法非常受健美训练者欢迎，因而有效增加肌肥大。这种训练有几种不同的方式同一肌群实施两种训练动作。例如：引体向上+划船、坐姿推胸+俯卧撑拮抗肌群实施两种动作。例如：杠铃弯举+哑铃臂屈伸、坐姿腿屈伸+腿弯举上半身和下半身交替两种训练动作。例：深蹲+推举、硬拉+高位下拉4.三组式训练法(Tri-set system):三组式训练法和超级组式训练法相似，且差别在于组合有三个中间不休息的不同训练动作(通常用相同的肌群)。例如：引体向上+杠铃划船+俯身单臂划船。5.巨大式训练法(Giant system): 又称为“组合式训练法”或“巨型组训练法”，巨大式训练法与“三组式训练法”、“超组式训练法”相类似。由4~6个中间不休息的不同训练动作结合(可能反复执行许多组数)，常常运用不同变化的训练动作在同一肌群上。就相当于，我今天练背，把所有今天练的动作都做一遍算一组，缺点是健身房没有人那么多器械等着你练。6.金字塔训练法(Pyramids)：金字塔训练法有三种主要的种类：轻质重负荷/上升式金字塔训练法：每组数中逐渐增加重量与减少反复次数。重质轻负荷/下降时金字塔训练法：·（1）牛津式技巧(Oxford technique)，简单地说与上升金字塔训练法相反，由1rm开始进行，当负荷的重量减少时，反复次数跟着增加。（PS：新手切勿轻易尝试，或者一定要有人保护）·（2）减少重量与反复次数这种训练法，也就是一般称为的分解式训练法。全金字塔式训练法或三角训练法：是一种消耗性强烈的训练方式，是结合由轻至重与重至轻的方式先增加阻力的负荷，然后再减少阻力的负荷。7.预先疲劳训练法(Pre-exhaustion system)：这个训练方法运用非常广泛，简单来说是在同时训练大肌群与小肌群之前，先单独训练大肌群。比如：三角肌后束比较难练，经常会被斜方肌代偿，那我们就先做杠铃耸肩、杠铃划船，再去做俯身飞鸟，可以确定这个时候三角肌后束发力更多。8.肌肉优先训练法(Priority training)：在我们精力充沛的时候，先训练较弱与较少训练的肌肉。这个方法对于维持我们整体的状态、预防肌肉失衡非常重要。9.局部分段训练法（Split routine system)：与分化训练法不同，也是健美训练最常用的方法。这样的训练安排可以让身体任何一部位避免连续两天都训练到。能让每个肌群能够有充足的恢复时间。如果我们每周重量训练4~6次，这样的训练比以前做所有运动隔日休息的训练法更能加强训练量与运动强度。举两个例子4天局部分段训练法：星期一/星期四训练腿部、臀部、下背部和腹部，星期二/星期五训练胸部、上背部、肩部和手部。6天局部分段训练法：星期一/星期四训练下半身大腿、臀部、小腿，星期二/星期五训练胸部、肩部三头肌。星期三/星期六训练背阔肌、斜方肌和二头肌。10.单一部位训练法(Blitz system)：也叫分化训练法。单一部位训练法是每天训练单一的身体部位以维持训练的时间与训练量，健美运动员通常使用单一部位训练法。举例来说，星期一胸部，星期二背部，星期三肩部，星期四手臂，星期五腿部。这是最常见的五分化训练，也有三分化训练、七分化训练。11.循环式训练法(Circuit training)：其实就相当于我们常说的HIIT训练，HIIT是高强度间歇性训练。在循环式训练法中，我们必须在很短的休息时间内，从刚结束的训练动作移动到下一个训练动作，每个组数以1rm的40~60%, 重量做反复次数8~20下。循环式训练法可以反复执行数次，循环式训练法的优点是时间的效率性以及适度的有氧训练。所以这个训练，很适合减脂期的朋友。12.超循环式训练法(Super-circuit training)：此训练法相当受团体课程欢迎，这是对身体某特定的部位进行约1~3分钟的有氧训练，然后再接着进行一分钟的阻力训练，这种训练的阻力一般不大，而阻力训练常应用不同种类的运动形式穿插其中。13.局部反复式训练法(Partial repetitions)：或称为燃烧系统(Burnsystem)，完成一个组数的全可动范围动作，指疲劳的状态后，局部可动范围动作开始进行致疲劳产生，必须严格限制动作的可动范围。例如：做完一组全程卧推后，紧接着做半程卧推，或者做完全程的哑铃弯举，紧接着做小幅度的顶峰收缩。14.强力反复式训练法(Forced repetitions)：和局部反复式训练法相似。强力反复式训练法是指完成一个组数的全可动范围动作至疲劳的状态之后，由教练或朋友给予适当的辅来进行额外增加的反复次数。（PS：注意是适当的辅助）15.离心反复训练法(Eccentraic/negative training)：和强力反复式训练法相似，此训练法着重于肌肉的离心收缩，也就是我们可以在离心阶段给予更多的刺激。有一种机器可以帮助我们在离心阶段施加阻力，更多时候我们可以在教练或朋友的辅助下完成。这可以是我们的肌力和肌肥大更进一步的发展。但值得注意的是，这种训练的第二天你会有非常强烈的延迟性肌肉酸痛，所以在选择的时候要慎重。16.超慢训练法(Super-slow training)：在此训练法中反复次数执行相当的缓慢，向心收缩的时间尽量延长至10秒钟，而完成全可动范围的动作，在每个完成的收缩动作后停顿一下，也就是等长收缩，然后慢慢的移动约4~6秒钟到动作开始的位置。这种训练方法，非常考验对肌肉的控制。17.代偿性训练法(Cheat sysytem)：虽然这种训练法非常受健美爱好者喜爱，但是还是不建议大家使用，因为此训练法存在高风险的运动损伤因素，很容易造成肌肉拉伤。这种训练法包含着执行一个组数的动作，只是疲劳状态，然后接着身体其他肌肉的协助也就是“代偿”，再反复执行几次正规动作的部分，以达冲刺量。总结：以上是总结的17种健美训练技巧，可供健美爱好者选择。祝愿大家早日练大。
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我估计发明咖啡免费续杯的资本家们，肯定没有想到，能上餐厅吃早餐、喝咖啡的，还真不都有钱人，算计你的大有人在，再这么喝下去，资本也挺不住了！答案很简单，薛宝钗是朵人间富贵花，她从来就不是警幻妹妹级别的仙女！