听到却没做对过，这个“健身口诀”有点意思！原创2018-09-25 09:38·FE索索队长本文适合初级和以上健身爱好者@头条健身内容标签 动作节奏 肌肉记忆 适应效果本文有视频版力量/健美训练中的动作节奏——并不想你想象得那样无脑：“做快一点就是快节奏，做慢一点就是慢节奏”。节奏是可以用具体数据来量化的，比如4021，指代：4秒的离心收缩（下放）0秒的底部停顿（离心到向心的转换点）2秒的向心收缩（举起）1秒的顶峰收缩这种量化的动作节奏，对基础不足的训练者尤其重要。许多人认为简单地将重量从A点移动到B点，就能达到他们预期的训练效果。事实上，这对大多数人来说是不正确的。为了使肌肉生长，我们需要给肌肉制造特定的适应力，需要给目标肌肉制造内在的紧张。而不同的动作节奏可以帮助我们达成这个目标，给肌肉制造更好的紧张感，并让身体形成记忆，随着时间的推移，它还能带来更好的适应效果。所以动作节奏是非常重要的，它可能是最被忽视的训练工具——冠军教头Neil Hill视频讲解版：●通常，无训练经验者在动作中只关心向心过程——比如哑铃弯举，将重量举起，然后自由落体般掉落。那么，动作节奏中的四个数据你只做到了其中1个（向心收缩），你已经丧失了一半以上的训练效果。●肌肉破坏更多发生于离心阶段（负重拉长的阶段），所以通常离心收缩要达到3-4秒，初学者任何情况下不应低于2秒。●在卧推、深蹲、推举、腿举等推类动作中，底部停顿（转换点阶段）可以停顿1-2秒。这是一种进阶技术，帮助你消除肌肉牵张反射和弹性势能，让肌肉更卖力地收缩。●在杠铃弯举、高位下拉之类的顶峰收缩阶段，通常需要做出1秒的停顿，在肌肉缩短的状态下有意识地挤压，能帮助你更好塑造肌肉形态。●建议初学者将节奏简单化，大部分情况下使用4020或3010来进行训练，偏慢的动作节奏能帮助形体爱好者更好学会募集目标肌肉，并避开伤病隐患。拓展阅读新手健身全是套路，健身高手靠的是这个！ 健身节奏你懂吗？赶紧来学习下！你就是火锅式增肌！健美/举重/力量举动作乱炖 各种动作乱炖，你不是在健身，你是在煮“健身火锅”！
2024年12月19日，此后，少林寺更是“肉眼可见”地扩大商业版图。2002年，少林书局成立，随后出版、等书；2003年，少林药局成立，并先后推出少林出品的活络膏、灵芝茶等药品；同年，少林寺授权网络游戏，获得38万元知识产权出让费。
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事情是这样的这不是如今已经到了《我是歌手》第八期本身这一季《我是歌手》就采用了新的直播方式所以大家的关注度也格外的高也格外的关注
七、辽宁香雪面粉一家三口回老家过年，深圳到河南，选择什么交通方式最好原创2023-01-07 17:38·自在洒脱百香果sg返乡大军都在准备回家过年了，作为其中一员，我也在考虑怎么回家。深圳离河南1600公里。回家有三种方式，飞机，火车，开车。1.飞机先排除了，没钱，三个人飞机票要四五千了，买不起2.火车方便些，最快的车六小时到郑州，然后再倒下车，八个小时能到家里。小孩子刚满六岁，要半价票了。三人车票大概两千多一点。3.开车回家有点远，需要20小时，高速费免费的话，油费800就够了，路上吃点，住宿费三三百，总共花费一千左右。我是不怕开车路上累的，大不了休息一晚，如果不是担心路上天气不好。我觉得我不休息一口气开到家也不难。但是堵车的话就不确定了，春节期间堵车是肯定有的，我只有祈祷别堵太长时间就行。昨天刷视频，看到沪昆高速堵车几公里，司机们直接熄火睡觉了。今年就赌一次，如果30小时到不了家的话下年绝对不开车了。今年就探探路吧。长三角高速是堵了
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然而就在他们准备登船时，赫尔希先生突然发现船票不见了，在身上和行李中翻找了半天始终找不到那张珍贵的船票。一提到现代ix35，相信很多人都不会陌生。作为一款老牌SUV，ix35曾经在市场上拥有不俗的口碑和销量。而现在，尽管已经有了更先进的车型取代它的位置，但ix35在二手市场上仍然有一定的存在感。然而，当你开完一辆ix35之后再转头去试驾哈弗H6，你可能会感受到一种前所未有的冲击。《降临》-高清电影-完整版在线观看电影《坏妈妈电影版》在线观看 - 星辰影视
回首往事,李瑞英这一生经历过艰辛,也尝过苦涩,但最终凭借自己的努力和坚持,成就了一番非凡的事业作为一名女性,她既有家庭的幸福,又实现了职业的理想她的人生轨迹正如她本人一样 —— 光芒耀眼,举足无光
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