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周杰伦在线发健身视频炫妻，没想到昆凌直接一巴掌拍过去？原创2019-11-19 23:29·新氧现实版霸道总裁和小娇妻又出续集了，一姐今天刚睁眼睛就被迎面的暴风狗粮砸醒。事情是酱婶滴，周董陪昆凌去健身，期间还做起了情侣健身动作。这个配文就值200车柠檬，今天又是酸气满满的一天！期间昆凌还调皮的拍了一下周董的脸，评论区炸开称只有大哥的女人才敢这么干。对于周董突然的健身，有人猜测是在为巡演做准备，也有人说这就是人家的日常撒糖操作。不管怎样，一姐希望这回偶像是真滴要专心健身了，毕竟八块腹肌的周董还是很有魅力滴！回到正题，看完周董和昆凌的健身视频一姐脑子里biu的闪过一丝灵感。之前一直有仙女和一姐抱怨自己健身太枯燥无趣，那么一姐今天就专门出一期双人健身攻略大全。要知道，双人健身的好处可多着呢！“含金量”超高的双人健身记得一姐第一次去健身房还是在大学，那时候身边有健身意识的人特别少，所以一姐一直是形单影只的。有的时候懒劲上来找个借口就不去了，想到此处不仅内牛满面，那些年错过了多少拔高的机会。而双人健身的首要好处就是能够互相监督、互相督促。你不想去不要紧我想去啊！结伴健身也算一种契约精神，这对长久的健身计划来说还是很有助益的。其次，双人健身的好处还有安全，两个人四只眼睛，你注意不到的偏差错误对方都能看到并纠正，这就避免了训练中的一些伤害和无用功，听着是不是很心动？大多数的双人健身动作中平衡感都占有很重要的位置，为了保持身体稳定性，我们就会调动更多的核心肌肉，不知不觉完成了大肌群锻炼，太值了！最后一点，一姐之前看到过一个很有趣的研究，结果表明情侣相处时，两人在距离50厘米以内就会产生一种细微的生物电流，这种电流能够刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉悦。这种愉悦感类似于健身前40分钟的一杯黑咖啡，所以很多情侣对双人健身都持有很高的评价。双人动作推荐好处说了这么多，熟悉一姐的仙女就应该知道下面基本是福利时间了。适合双人的健身教程即将开始，仙女们有男友的抱紧男友，没男友的就赶紧抱紧身边的闺蜜朋友，实在找不到人的就凑合凑合抱一姐吧！为了方便仙女们区分，以下介绍动作中的两个健身人物分为A、B，一姐素不素很贴心呀～动作一主要锻炼肌群:上肢肌群、大腿肌肉1、A呈俯卧姿势，两手撑地两脚与肩同宽2、B位于A后侧，大臂紧贴身体并屈肘小臂3、A做高阶俯卧撑（女性力量不足可以选择交替触肩）+B做深蹲4、注意收紧核心，保持身体平衡5、重复动作30～60秒，一组后交替位置开始第二组动作二主要锻炼肌群:腹部肌肉、臀大肌1、A平躺后弯曲双膝做卷腹动作2、B以A双脚为双手支点，两腿向后摆腿，脚尖着地3、注意双方的运动规律性，B做动作时需要保持背部挺直+双手伸直，避免肘超伸4、重复动作30～60秒动作三主要锻炼肌群:腹部肌肉、胸部肌肉1、和动作二相似，卷腹动作不变，俯卧后抬腿替换成俯卧撑2、卷腹时把力量局限在腹直肌，背部呈弧形3、注意调整呼吸，千万不要憋气4、重复动作30～60秒动作四主要锻炼肌群:腹部肌群1、AB两人位置呈T字型2、A始终保持平板支撑姿势，B用臀部支撑身体，双腿并拢向前高低伸出3、B伸腿动作时脚尖始终不与地面接触4、重复动作30～60秒，一组后交替位置开始第二组动作五主要锻炼肌群：上肢肌群、臀部、肩膀1、A呈跪姿，大小腿呈90度状态，两臂屈肘位于肩部，两手抓住B脚踝并上抬2、B位于A前侧，双腿微微分开并向后斜上方伸直，随A的运动轨迹改变姿势3、注意身体稳定，A下坐时缓慢下落，避免动作过快4、重复动作30～60秒，一组后交替位置开始第二组动作六主要锻炼肌群：臀肌、股四头肌1、AB相对而站，双腿分开略宽于肩2、两人单手相握并同时做下蹲动作，完成动作后换手重复下蹲3、头部保持在身体延长线上，身体稍微前倾4、重复动作30～60秒动作七主要锻炼肌群：手臂、胸部肌肉1、AB相对呈跪姿，双手紧贴，双臂向前伸直2、保持身体挺直，只做屈肘动作3、注意收紧核心，避免手腕受力太过4、重复动作30～60秒动作八主要锻炼肌群：背部、胸肌、肩膀、腹部肌肉1、AB相对做俯卧撑（女生可以使用跪姿）2、每完成一个身体上抬后都需要击掌一次3、动作中头部在身体延长线上，最大程度收紧腹臀可以保护腰椎4、重复动作30～60秒动作九主要锻炼肌群：腹直肌1、AB呈平躺姿势，头部相对2、利用上抬腿部的方式互传瑜伽球3、保持动作规律性，注意腹部发力和调整呼吸4、重复动作30～60秒动作十主要锻炼肌群：手臂、背部肌肉1、A做引体向上动作，B可以用腿夹住A腰部2、两人动作同步，宽握距有利于发展后背的宽度，窄握距有利于发展后背的厚度，可以根据目标情况做调整3、重复动作30～60秒双人健身注意事项动作推荐完毕，下面就是一姐的注意事项说明书。首先我们在健身前要对自己和健身搭档的身体素质心里有数，根据两个人的身体情况，在一姐刚才推荐的动作篮子里自由组合搭配。另外，一姐并不建议大家上来就尝试高难度动作，有些动作看着简单，做起来就不是那么回事了。不轻易尝试高强度动作一方面是防止受伤，另一方面也是为了让大家有从易到难的健身通关感，对未来的训练保持期待。最后的最后，健身房切勿攀比，超量运动一时爽，事后恢复火葬场，仙女们都记好了嘛？文章结束啦～
2024年12月30日，2011年，湖北武汉的一间取精室里发生了“捐精猝死”的案例，死者是一位34岁的医学博士名叫郑刚，他在11天内连续捐精5次，最后一次发生意外。
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阿根廷小组赛叁战全胜积9分进5球丢0球以础组第一强势晋级淘汰赛而厄瓜多尔则是1胜1平1负积4分进4球丢3球以净胜球优势力压墨西哥排名叠组小组第二晋级淘汰赛
首发2024-07-08 11:15·高大叔暴雨预警升级！注意防御