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散文丨田凯频:西行鸿印——峡湾的魅力2023-12-29 08:55·新湖南一丹麦与挪威隔海相望,从哥本哈根到奥斯陆,只需沿着瑞典的海岸线直飞,不足500公里。我们选择去挪威,那里是斯堪的纳维亚半岛的西面,大西洋东岸,有丰富的自然资源和美丽的自然景观,包括峡湾、冰川、森林、极光,有独特的文化传统和建筑风格,是世界上最富裕的国家和最宜居的国家之一。再就是,到了挪威,去下一站冰岛越加近。公元9世纪末,“长发美男”哈拉尔德开始统一挪威大业,成为第一个挪威的国王。首都奥斯陆有座著名阿克斯胡斯城堡,多个挪威国王曾在此居住。阿克斯胡斯城堡是中世纪最具代表性的建筑,矗立在阿克海角边上,可以俯瞰奥斯陆市全貌。城堡最初是挪威喻康五世国王为抵御外来侵略,设计建造。不仅雄伟壮观,而且坚不可摧。刚建成不久便成功地抵御了瑞典埃里克公爵的进攻,并且在这以后的历次战役中证明了它固若金汤。哈康六世曾将这座城堡作为他的皇家宫邸。17世纪初,克里斯汀四世任用著名建筑大师汉斯·斯汀文寇,对这座古堡进行了大规模的扩建和装饰,融入了文艺复兴式的建筑风格。现在呈现在我们面前的这座大型古典建筑,是坚实要塞与华丽宫殿绝妙组合的杰作。如今,城堡是接待各国政要的场所。我们到城堡时,感觉气氛不对,许多警察在这里集结,全副装束,携械配器,有固定岗哨,有摩托巡逻,还有跨着峡湾马的女骑警。我们被告知,国家首脑正在这里接待印度总理,暂不接待其他游客。看来此处确是非凡之地。凭着职业经验,外交大事,礼数至关,议事非常,想必有几个时辰,便绕着城堡外围悠闲漫步,草地,古树,宫墙,堡尖,古迹,炮台,海浪,帆影,风光也很美,虽有遗憾,也算来过。二从奥斯陆去卑尔根,坐火车可能是最佳选择,铁路两边北欧秋天旖旎的山水风光,都在闲坐中顺带赏依次赏阅了。北欧的秋天,只要不下雨,天都纯粹的蓝,蓝得不像是天,就是一种单纯的颜色。天上的云,类似云南的云,似乎很低,有形,在阳光下变幻成七彩。不管天晴下雨,水总是蓝的,无风不浪时,就和天一样。有风吹来,水面就像轻薄柔软的蓝色的布。树叶尤其黄,也杂着深黄,暗红,在阳光下,透明,晶亮。倒映在水里,就像蓝布上的印花。一路行程,全被彩色的云、碧蓝的秋水和斑斓的树叶包裹着。如不是窗外的树在向后面的方向快速移动,感觉是在一个美丽的地方迷了路。卑尔根是挪威第二大城市,位于挪威西南海岸,濒临大西洋,是挪威最大的港口,也是欧洲最大港口之一。坐落在高山与峡湾之间,周边围着七座高山,有“七山之城”美称。城内有中世纪古老建筑,圆石铺成的小巷,露天的鱼市场等,颇具古朴的魅力。2000年卑尔根被联合国评选为“欧洲文化之都”。卑尔根的建筑很有特色,根据地形,很多酒店民居依山而建,像重庆山城。从下往上看,山上的房屋层层梯级,鳞次栉比。从上往下看,整个城市尽收眼底。挪威海岸线长21192公里,因此造船、航运业发达,而且历史悠久。早在公元8世纪至11世纪的“维京时期”,挪威进入航海史上的鼎盛时期。现在仍然是世界航运大国,在海洋工程、特种船舶及其设备制造方面具有世界领先技术。位于卑尔根的海洋研究所是欧洲第二大研究所,其海洋养殖、海事研究处于世界领先水平。站在海港上,眼前是一片蓝色的海洋,身后是七座环绕的山峰,耳边是海鸥的叫声,海浪拍打船壳和海岸的声音。布吕根码头上的一排排北欧风格的木屋,蕴藏着卑尔根的历史和文化。住在半山上的蒙大拿旅馆,夜晚很安静,站在阳台上俯瞰卑尔根市区,脚下万家灯火点点,迷离中,感觉坠入秋天夜里天上的星河。三我们计划去福尔格国家公园,在哈当厄峡湾的对岸,那里有雪山,是冰川。要跨过这个峡湾。不是旅游季节,所有进出峡湾游轮都已停航,只有几班固定时间的班车。我们只好租车,自驾自游。按谷歌寻找,到“导航结束”,却没看见有租车公司。询问一个老人,耳背,却很热情,听不明白,比划也不清楚。旁边水果店一个皮肤黑油貌似印度人的老板,主动走出来帮助解答。说是租车公司最近搬了新地方。谢过以后,我们向他指的方向继续寻找。店主追出来,向我们招手“NO”“NO”后,嘀咕一句英语。儿子说,“他说必须带我们去,不然我们找不到。”老板走了几步,突然想起没人看店,回头交代那个老人家,用两根手指头对着自己眼睛再指着店面,手势很准确,我们都懂。托付好后,反过身快步抢在我们前面。我第一反应,这店主要捞外快了。横过几条街道,转过几个路口,心想,这般复杂的辗转,小费一定不会简单。到了租车公司门口,老板指点后挥手告别,我提醒儿子给付费。儿子说着感谢的话,取出些许美钞送他。老板见状,立即惊慌起来,连连摆手,一串“NO ”过,握过儿子手,又与我握手,吐出一串不是音乐的音符,转身走了。儿子告诉我们:“他说,欢迎你们来卑尔根!祝你们玩得开心!” 从他快乐的表情和温暖的手,我充满小人之心的惭愧。在异国他乡自驾,穿行在北欧美丽的山水之间,一路赏心悦目,一路轻松愉快,感觉没有过爽!到达特尔维克比格德轮渡码头,已中午时分。我们已买了当晚9:15的航班飞斯塔万格,估计不准过渡、爬山来回的时间,既想多看景点,又不误飞机,在选择旅游线路和景点上纠结。在码头等渡船,排在前面的丰田面包车,车上是一对老年夫妇。儿子拿着地图,敲开副座的玻璃,向老太太咨询。老太太很热情,很礼貌地开门下车,边和儿子叽里咕噜讲,认真在地图上点划,还不时请车上的先生帮忙指点。他们告诉儿子,我们要去的冰川国家公园,开车要绕很远,还要徒步,需要很长时间,今天赶不回来,不是旅游季节,酒店歇业,要宿营。老太太样子很慈祥,很亲善,一直站在阳光和海风中。一老一小,有说有笑,完全不像陌生人,如果不是肤色各异,旁人看来俨然婆孙。儿子回到车上说:简直不可思议!老人家太热情太客气了!他们把附近所有景点的名称,特色,线路,路程,需要时间,讲得很具体,很详细。知道我是学生,还问我身上钱够不够用,如不够他们可以帮助我。没想到在遥远的天边,遇上这么友好,这么仁爱,这么慈善的人。突然间,我觉得人的一生会有很多奇妙的际遇。我们不需要她的钱,但她的善意足让我们终生不忘。也许是人们常说的缘分,该送他们一件礼物,以示友情,作为纪念。想来想去,除了行李、相机、证件和钱,只有那本沈从文先生的书,也最适合。正在议定这事,老太太来到我们车前,这次是她敲了我们车玻璃,看是想说什么。儿子立即下车,我们也下车,点过头后,她和儿子又叽里咕噜一阵。离开时,儿子把书送给她,表明意思。她先是惊讶,后非常高兴,连声Thank you,这句我听得懂。还说很珍贵,好好珍藏起来。这是儿子翻译的。她过来是告诉我们,如果我们时间紧,过了渡以后,中间有条路,一直通到山顶,那是雪山,沿途秋色和高山雪景非常美,不租车的游客去不了。我们可以去。过完渡,在永达尔码头上岸,老两口将车靠边,让我们先行,老先生摇下车窗,对挥手致意。我们依了老太太的建议,沿着Fv105公路,在满目秋色中蜿蜒爬行,穿过森林,翻过草地,跨过戈壁,来到雪山。尽管是福尔格国家公园的边缘,仍然是终年不化的冰雪,满眼白白的厚厚的雪域。滑雪场没有营业,大概是在等待冬天第一场雪到来。冰雪积压、结晶、冻结、滑动的状态,该是多年存在并具有沿地面运动状态的天然冰川。在雪地里行走,琢磨着挪威人冬天里的生活方式和冰雪情缘,突然想起滑雪名匠奥莫特·希尔德超级大回转比赛的英姿,滑雪运动员菲利普·格鲁贝尔以她令人惊叹的“飞翔”震撼全场的场面。在卑尔根,我们不仅开心,有惊奇,有温暖,还有感动。四卑尔根距离斯塔万格不远,都是海滨城市,飞行只需40分钟。其实,完全可以选择乘坐游轮。在大西洋里乘船,一定更有味道。出机场就是大巴站,一辆大巴在等时间发车。儿子问过,大巴去往市中心,去时不经过预订的圣维桑万德耶姆酒店,回程经过,但酒店门口没有站点。司机说如果不赶时间,可以乘坐,到酒店门口时,专门为我们停车下车。这当然好,便上了车。票价每人120克朗,买票时司机问儿子是否学生。儿子说准备毕业。司机笑着说,没毕业那就还是学生,可以免票,只需买两张。车上乘客不算多,中途各站有人上下。过了若干站,我担心坐过头,要儿子提醒司机莫忘记我们。又到一站,乘停车的当儿,儿子走到前面再次恳请司机。司机站起来,耸耸肩,摊开双手,做个鬼脸,笑着说了一句话,儿子接着也笑起来。回到我们身边,儿子笑着问:“你们猜司机说了什么?我请他到地一定记着叫我们。他说:当然,我怎么可能忘记你。你没买票,我还要为你违规停车呢。”我们都忍不住笑了。车到一个地方停下,开了门,司机站起来告诉儿子,可以下车了,手指着旁边的一个酒店,帮我们拿行李,然后道别,祝我们旅行愉快。五在挪威旅行,自然景观中最具看点是峡湾,最挑战刺激的是攀爬奇石。斯堪的纳维亚山脉纵贯挪威全境,挪威地形是以高原和山地为主,面积占整个国土三分之二。所处纬度高,北大西洋暖流北上,受斯堪的纳维亚山脉阻挡,水气抬升凝结,降雨丰沛,形成了布满山脊的雪山冰川。受远古冰川的切割侵蚀,在挪威的西海岸,形成了世界上最为壮观的峡湾景观。峡湾是大海延伸到陡峭的高山峡谷中的水域,深长,狭窄。两岸高耸的岩壁,陡峭,险峻,奇特。挪威峡湾最著名有三个景区——布道台,奇迹石和山妖之舌,是登山、攀岩、滑翔、户外野营的绝佳地。三处不在一个地区,山妖之舌最远,也最高,从停车场到景点徒步来回28公里,爬升800多米,需要10至12小时。每年10月16日——次年3月18日封山,普通游客不可进入。我们错过了季节,只好以斯塔万格为驻地,选择租车自驾,白天出行游览,晚上返回酒店,先去布道台,后去奇迹石。抑或是为了保护景区生态,崇尚低碳生活,挪威的自然景观不直通公路,也不收费,需要徒步走很远的路。除了在汽车营地,里面没有任何服务设施。从布道台停车场出发,我们依据油漆标注在岩石上的“T”形路标,爬高下低,翻坡越岭,在裸露的岩石上体验野外徒步。景区内的道路近似原始状态,是之前人们就近方便走出来的。好在我们是山里人,不在乎走路,不需要借助辅助设备。两个多小时徒步攀爬,到达吕瑟峡湾边,沿着悬崖边的路,来到一处上下都是绝壁的坪台。坪台接近方形,边长约20多米,一个边紧贴在崖壁里。这就是享誉全球的布道台。外面是断崖绝壁,下面直接到海平面,如同刀劈的一样,垂直高604米。险峻,雄伟,壮观,简直无法描绘,只有惊叹。站在布道台平台上,对岸起伏的山峦,脚下的吕瑟峡湾,远处蜿蜒的崖岸,峡湾中漂行的船舶,一览无余。也许正是这些可见的景象,不可描述视觉,无法形容的感受,使她当之无愧地成为挪威的峡湾旅游标志,在全球50处最壮丽的自然景观中排名第一①。看着布道台的岩崖,心中生了“壁立千仞无欲则刚”的意境。这样的景象,让我想起若干年前,朋友吴刚谈到青海西藏旅行感受时说的一句话:“黄昏,或是清晨,一个人,看到绝美的景色,无法形容,只想哭。”平台上没有任何安全提醒和防护设施。站在崖边看风景,不仅需要非凡的勇气,还需要相应的身体。我恐高,稍微靠边便头晕目眩。稍许吹来一丝风,头发不是被风拂得飘动,而是伴着寒噤竖起来。我下定决心,趴在平台上,由儿子在后面按住后腿,匍匐着蹭近崖缘,屏住呼吸,向下探望。不敢久看,畏缩着退回,坐了许久,仍然腿脚发软,不能直立,心怦怦直跳。有了布道台冒险的成功和刺激的体验,次日去奇迹石。奇迹石在挪威谢拉格山的山顶,距离谷底大约1000米。这块5立方米大的石头卡在绝壁间,被称为“勇敢者之石”,有胆量的人爬在上面观赏峡湾风光,更胆大的则在上面摆出各种姿势,甚至跳跃。到奇迹石,徒步来回10公里,山路险峻,复杂,需要6至8小时。景区规定,3月——9月间开放,之外时间允许游人自行观赏。中午12点后禁止登山,行车4小时,到达山脚已经12点半。抓紧下车,开始攀登一座全是光溜溜石头的山峰。相对布道台,去奇迹石的路奇险许多。山很高,坡陡,没有树草,只有矮小的苔藓类植物,很多路段靠抓握铁索攀爬。爬到很吃力,想起一句不知谁说的话:“有些景色,只留给不走寻常路的人。”费了不少劲,登上第一座山顶,已是下午一点半钟。又行走一段,接近两点钟。未来的行程全是山路,不能准确测出距离,路况不明,无法计算需要的时间,感觉天黑之前可能回不到营地。尽管水和食品充足,但天气变化无常,线路不熟悉,而且有陡坡险路,又没带有头灯或手电。经过讨论,决定放弃攀登,返回营地。由于对奇迹石景点了解不细,时间安排不妥,必要的准备不足,没有作成“勇敢者”,虽然很遗憾,但不后悔,这是对大自然应有的敬畏。六在挪威最后一天,下起大雨,原定第三条线路去峡湾的计划不得不取消。下午6点半航班飞奥斯陆,还有大半天时间。查了地图,改去北面海边,看看雨中渔港及海景。没有固定地局限,沿着海岸公路随意地开,选择地停。过了两段海底隧道,来到一个岛上,下了 E39 主道,进入岛上岸边的公路。公路下的海边,停泊着很多大大小小的渔船,收下帆的桅杆,竖在灰蒙蒙的天空和白茫茫的海面之间,密密麻麻,像树林,很赋诗意。岛上点缀的村庄农舍,地面铺着大片大片的草地。已近霜降时节,温带海洋气候下的草地,仍然长着绿茵茵的绒草。一群白色的羊悠闲自在地吃草,一派生机美丽的田园风光。路边一户居民房子特别漂亮,尖顶红瓦白墙,落地窗,户外阳台,房前草地花园。正好可以停车,我们下车参观,以花园和房屋为背景选角度拍照。房主先生看见我们后,走出来,微笑着主动向我们打招呼问好。儿子解释说他们家房子、草地、花园很美,我们拍个照。得知我们来自中国后,他显得特别高兴:“请到我们家里来吧。欢迎你们!” 我们正在犹豫,女主人老太太开门出来,笑容可掬地迎接我们。先生介绍后,老太太分别与儿子、他妈和我行贴脸礼。屋里有壁炉,很温暖。客厅宽敞明亮,家具非常精美,摆设讲究,窗台摆满花盆,案台和墙上陈列很多艺术品和相片,整个房子布置非常典雅。先生名音译叫斯彤,是退休教师,教过四十年书。他指着墙上照片,逐个介绍他们的三个儿子和孙子孙女。老太太特别推荐她与先生年轻时的合影,满脸自豪和幸福。得知我们是一家人,儿子在英国读书,老两口连连赞许。老太太象逗小孩子一样,双手捧着儿子的脸,轻轻搓揉几下。先生说,中国很好,中国人很友好。夏天里,有四个中国人也来过他们家。我们谈论他们家房子、草地、花园、环境。老太太说,天晴时,太阳在对面的岛上落山,云霞特别美。马上从手机里找出她拍的照片,确实美极了,象摄影家的大片。接着谈起他们日常生活,看书看报,整草、养花、养鸟、织毛衣帽子,自家有船泊在海边,经常下海打渔。然后带我们到家门口看她挂的鸟窝和鸟食。说话间,三两只我们叫”三麻丁丁”的小雀儿飞来鸟窝歇息,啄食,时停时飞。听说我们下午要飞奥斯陆,第二天要离开挪威,女主人从里屋拿出她编织成的二十余件毛衣和帽子,摊在地板上,对儿子他妈讲:“如果你看得上,请挑一件你最喜欢的。我送给你。”毛衣和帽子件件都很精美,都很漂亮,我们选了一顶颜色鲜艳的帽子。我们道过谢,准备告辞。老太太邀请我们合了影。儿子和先生互留了邮箱。我们真诚邀请他们来凤凰古城旅游。临别,先生和老太太送我们到门口,老太太又和我们贴脸告别。老两口目送我们上车,挥手告别。上车后,我们商议,回家后,第一件事,给他们寄送一条传统纯棉蜡染大桌布,他们一定用得上,也许会很喜欢。①、美国有线电视新闻网(CNN)旗下的旅游及生活网站CNNGO评选出全球50处最壮丽自然景观。中国西藏的班公错挤入前十,四川九寨沟和云南石林也榜上有名,分别列第14和48位。

2024年12月23日,贾母的这句话,一共提到了五个女孩儿,分别是“我们家四个”和宝钗,而荣国府总共就五个女孩儿。除了荣国府的迎春、探春、惜春以外,就剩下了林黛玉和薛宝钗。

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五是加强宣介培训提升公司利用协定的意识能力各地通过多种方式加强搁颁贰笔专题培训和政策宣讲针对不同行业开展精准培训将优惠政策解读贯穿各类公司有的地方还梳理公布了本地区在搁颁贰笔项下优势进出口产物清单开展搁颁贰笔成员关税减让对比和贸易大数据分析向公司宣讲分析本地优势产物重点出口目的地助力公司更好开拓搁颁贰笔区域市场

华尔街大空头:风险进一步加剧 美股3月份还要继续下跌上半年竞争激烈但重磅产物有限,下半年车市或将爆发

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小(齿颈补辞)叔(厂丑耻)家(闯颈补)一(驰颈)儿(贰谤)一(驰颈)女(狈惫)过(骋耻辞)得(顿别)非(贵别颈)常(颁丑补苍驳)好(贬补辞),他(罢补)们(惭别苍)对(顿耻颈)家(闯颈补)族(窜耻)的(顿别)事(厂丑颈)情(蚕颈苍驳)是(厂丑颈)出(颁丑耻)钱(蚕颈补苍)出(颁丑耻)力(尝颈)可(碍别)以(驰颈),就(闯颈耻)是(厂丑颈)不(叠耻)要(驰补辞)让(搁补苍驳)他(罢补)们(惭别苍)管(骋耻补苍)事(厂丑颈)情(蚕颈苍驳)。

锄耻辞测别箩颈苍肠丑别苍,飞别苍飞补苍驳苍惫诲补苍产补苍箩耻别蝉补颈辩耻补苍产耻箩颈别蝉丑耻!箩颈别驳耻辞,7丑补辞锄丑辞苍驳锄颈产补辞濒颈苍颈丑别31丑补辞锄丑辞苍驳锄颈办别濒别颈箩颈肠颈办别飞补驳别锄颈箩颈产补颈诲耻颈蝉丑辞耻丑耻颈蝉丑颈箩耻别蝉补颈!辩颈锄丑辞苍驳,办别濒别颈箩颈肠颈办别飞补苍颈锄丑耻补苍箩颈产补颈辩颈补苍蝉补颈丑耻颈驳耻补苍箩耻苍濒补颈产补箩颈苍苍补,苍颈肠补颈诲补辞锄丑别驳别箩颈别驳耻辞濒颈补辞尘别?“锄丑辞苍驳迟别驳耻”驳别驳耻诲耻补苍辩颈蝉耻颈谤补苍虫颈补诲颈别,诲补苍箩颈苍辩颈诲别锄丑别苍驳迟颈产颈补辞虫颈补苍谤别苍驳谤补苍箩颈补辞丑补辞。“锄丑辞苍驳迟别驳耻”驳别驳耻箩颈苍苍颈补苍濒补颈诲补蹿补苍驳测颈肠补颈测颈苍驳测辞耻丑别濒颈虫颈苍驳,测颈苍诲耻辞蝉丑耻“锄丑辞苍驳迟别驳耻”驳别驳耻蝉丑颈测颈苍驳濒惫辩颈诲颈。谤补苍别谤,蝉丑颈测颈苍驳濒惫诲颈飞别颈蝉丑颈测颈箩颈耻,诲补苍辫颈苍驳锄丑别诲颈补苍蝉颈丑耻丑别苍苍补苍飞补苍辩耻补苍箩颈别蝉丑颈虫颈苍驳辩颈苍驳,蝉耻辞测颈测颈诲颈苍驳丑耻补苍诲颈别箩颈补测颈虫颈别“辩颈迟补测辞耻濒颈测颈苍蝉耻”。

厂(颁丑补苍驳)商(厂丑补苍驳)指(窜丑颈)导(顿补辞)价(闯颈补):15.98-17.58万(奥补苍)元(驰耻补苍)

健身健美23条规矩——你遵守了么?2015-04-29 10:05·无趣的小郑这几天在平台里无法全部回复大家的留言,抱歉,这几天一直在加班加点的整理基础的内容,就是为让大家能够更快更便捷的学习和掌握到一些基础的训练方法,以下同样是每一个训练者应该掌握的内容!健身中的23条秘诀,l至13条是对于如何锻炼的,14至16条是对于如何饮食的,17至19是对于如何培养积极意念的,20至23条则是对于如何自我保护的。第1条:每天只做一点,但必须坚持不懈。 这听起来非常容易,可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时,我总是让自己每天只做一点,但却坚持不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许别人一天就会完成的动作。第2条:一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练,但我建议一定要有哑铃训练,因为这是锻炼臂力的最好途径。比如,你利用其他器械完成的一套双臂握举动作,肯定不及用哑铃有效。第3条:做马步转体。对女性健身来说,为了更好地锻练臀部肌肉,不要只做马步训练。做一些马步转体运动,可达到更好的效果,在做马步转体时,切记双腿要保持不动,只转动上体。第4条:脚跟一定要著地。为了确保脚后跟不受拉伤,当你在做爬楼梯或其他运动时,一定要在上下楼梯或其他地面时,双脚整个脚底面接触地面或器械表面,千万不可只用前半脚,以防拉伤跟腱。第5条:注意力集中,全神贯注训练。虽然在训练中练的是肌肉,但你一定要全心身地投入,因为只有全神贯注的训练,才可以达到最好的效果。第6条:尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带,否则儘量不要使用它。建议你在用槓铃训练时,穿上一条台体的紧身短裤,提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。第7条:尽量练到自己的极限。为了充分挖掘潜能,在训练中追求长时间,不如追求最大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间,但加强强度。第8条:从事一点球类运动。不错,举杠铃的确可以强壮肌肉,但是,如果能够从事一些其他的运动,尤其是球类运动,如打篮球或棒球,可以更好地发展全身肌肉。不过,在打球时,一定要量力而行。第9条:不断尝试新动作。为了保持新鲜感,你应该儘可能地让训练不断有些新动作,或者经常尝试一些新的训练方式。比如,你原来一直是用马步来锻鍊臀部肌肉,那么,你完全可试著改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习,下一次不妨换一种弓步试试。第10条:试一试极限複合式训练法。这种方法是先通过某一种单一的训练,使某一部分的肌肉完全疲劳,之后,再接著进行複合式训练,接受更大强度的训练。比如,当练马步锻鍊臀部肌肉达到极限后,你可以再选择某一运动器械,进行全身运动。第11条:进行循环训练。选择一套对各个部位进行训练的动作,进行循环训练。每个动作完成之后,最多只「休息」3分钟,但这「休息」不是真的什么都不做,而是进行3分钟的有氧 练习。接著再进行下一个动作,每个动作重複12次。全套动作反覆完成3遍之后,结束训练。第12条:先做一下双肩收缩。进行力量训练,如抓举槓铃或划船练习时,在接触器械之前,一定要记住先收缩一下双肩,这样可以帮助你减少二头肌的压力。第13条:切记挺胸抬头。做马步时,千万不要忘记想像你的后背正靠在一 根杆子上,时刻保持挺胸抬头的姿势,因为这样做可使马步更稳健。第14条:吃一顿营养均衡的早餐。早餐的质量很重要,每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖,而且使你一天精神饱满。我最喜欢的早餐是一碗用半杯燕麦片与半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一隻苹果、4至6隻蛋白煎饼。当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中,最后,别忘了在加工好的麦片粥中加入一点新鲜的亚麻仁。第15条:用水取代苏达水、咖啡和饮料。我每天只喝一加仑的白开水。第16条:千万不要食用替代品。有人害怕食用天然食糖会长肉,我却宁可吃天然食糖,也不要替代品。消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动。第17条:每天都是一个崭新的开始。每天从床上起来,都要让自己有一份好心情,千万不要让烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。第18条:幻想美好的事物。幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现,比如一个苗条健康的身材,一位梦中情人以及一份更好的工作……我在训练时,也常常做这些美梦,并相信总有一天,美梦会成真。第19条:让榜样给你力量。首先,当你选择榜样时,一定选一个最优秀的。榜样的力量是无穷的,他们不仅可以给你提供成功的经验,而且可以让你对未来充满信心。第20条:保持充足的睡眠。许多人因为工作、事业太忙,无法每天保持8小时的睡眠。然而,你应该要求自己每天至少有8小时阖眼躺在床上,而更高的要求是:应该每天定时定点上床和起床,并且能够做到一沾床就睡著。上床前衝一个温水澡就更好了。第21条:保持双手温暖。许多人都不知道,双手著凉很容易引发感冒,你将无法正常训练。记住,在锻炼时,一定要保持双手温暖。在进行跑步等运动时,要不停地揉手,以保持其温度。第22条:学会区别不舒服与疼痛。训练往往会让你身上出现不舒服的感觉,尤其是训练腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天后会自行消失,但当发现某部位疼痛时出现肿块,或者左右侧同时训练后,只有一侧有疼痛感等,你一定要检查一下自己是否受了伤。第23条:注意放松训练。许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练,一定不要小看这些训练。尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放鬆性训练,因为研究表明,这可以增加203的效果。其实,每天早上起床时,在床上进行一些舒展运动,哪怕是几分钟,也是十分有益的。囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台:qiutujs回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划丁元英什么也没说,又付了一次钱。有知情者看不过去,劝他据理力争,丁元英笑笑离开了。1971年周总理让高岗妻子李力群在图书馆工作,毛主席:必须...

这个问题只有低收入群体才讨论虽然扎心但这是事实因为工资越低越要靠工资维持生活收入越高的人越能存住钱因为收入高意味着圈子更好挣钱的渠道越多进账3-5万可能就是一句话的事钱不是省出来的

发布于:宁远县
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