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2024年12月19日，01.案发
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当感到假期压力很大时可以尝试由12个姿势构成的瑜伽灵感序列原创2020-03-23 11:58·筋骨瑜伽什么是生理压力当我们的神经处于高速状态时比如繁忙的周一需要翻阅一长串待办事项身体会打开交感神经系统（SNS）也称为战斗模式当SNS开启并且我们处于压力之下时它会触发能量释放从而使身体能够战斗通过激活SNS能量将被引导至优先系统以进行战斗并将能量从非优先系统（例如免疫系统消化系统和生殖系统）中带走（或关闭）这就是为什么有些人更容易生病消化不良而女性在压力期间或之后更容易出现月经不调的原因SNS的对应物是副交感神经系统（PSNS）即休息和消化模式激活PSNS后将节省能量并打开所有下调的系统那么如何激活PSNS通过刺激迷走神经：最长的颅神经将大脑连接到许多器官系统并穿过喉咙的后部和横隔膜呼吸法和瑜伽是进入迷走神经的主要方法因为呼吸具有通过喉咙后部和膈肌呼吸（又叫腹部呼吸）刺激迷走神经的能力通过刺激迷走神经我们增加迷走神经张力并打开PSNS最终平衡了压力反应迷走神经间隔瑜伽：压力的终极解决方案间隔瑜伽是心跳加快定时运动与强化运动的结合由于以下几个原因心率增加和空间变慢之间的动态变化很大：研究表明间歇训练可通过增加端粒酶的活性来延长端粒端粒是染色体（携带我们的遗传信息的DNA）上的末端帽可以保护遗传信息并防止细胞衰老每次细胞复制时端粒变短当端粒用尽时最终导致细胞死亡通过增加端粒酶活性来增加端粒长度我们实质上是在延长细胞寿命从而延长寿命在中医中冬天是阴内阴的能量阴等于冷静息和不运动为了平衡所有这些阴能量我们将通过运动间隔增加阳能量（热和活动）在中医中压力会影响肝脏的能量从而导致肝气郁结肝脏的功能之一是能量在人体和所有器官系统中的自由流动这意味着这里的停滞感觉就像身体收缩颈肩紧张便秘烦躁不安发脾气肝气郁结的最佳疗法是运动移动身体并使血液流动将使肝气得到缓解从而缓解上述症状当感到假期压力很大时可以尝试以下由12个姿势构成的TCM灵感序列应对假期压力的12式家庭练习注意：大家可以根据自己的能量水平自定义运动的快慢请尊重我们的身体并可以修改此顺序以适合自身的需求1. Kapalabhati呼吸昆达利尼风格找到舒适的坐姿臀部略高于膝盖这样脊椎就可以毫不费力地伸展以45度角提起手臂将拇指向身体延伸将手指包裹在上手掌上卡帕拉巴蒂（Kapalabhati）的呼吸着重于呼气当收缩腹部肌肉并将腹部拉向脊椎时用力从鼻孔呼气感觉横膈膜肌向上和向后抬起腹部松弛时吸入会被动发生慢慢地开始kapalabhati并在2分钟的时间内感到舒服时逐渐增加2分钟结束时将拇指合拢并缓慢呼吸并屏住呼吸5秒钟5秒钟结束时将手臂放低至两侧慢慢释放呼气注意：高血压患者和孕妇不宜使用Kapalabhati呼吸如果肚子饱也不建议如果在练习时感到头晕请停下来静静坐几分钟2.猫和牛当我们进行这种转向练习时我们将为脊柱和身体加热屈膝跪地吸入后伸展脊椎放下腹部抬起头呼气时绕着脊椎放下头重复5个循环3.间隔1：特快拜日A来到山式吸气以举起手臂将手掌放在一起当将手放到地板上时呼气并跳到斜板呼气将肩膀保持在肘部上方然后直接回到下犬式踩着脚时继续呼气或向前跳脚吸气时抬起躯干并举起手臂回到山式重复5个循环拜日A然后到山式调整呼吸4.流程1在这里我们进入缓慢专心的流程继续练习呼吸意识并增强迷走神经张力看看是否可以有意识地减慢呼吸并进行5次吸气和5次呼气将左腿向后退确保双脚分开与臀部相同的距离并且前膝盖弯曲在脚踝上吸气时举起手臂以保持月牙姿势并在这里停留一个完整的呼吸呼气时将躯干向前移动一半将躯干从左脚跟延伸到头部的顶部同时将手臂放在一边在这里吸气然后呼气将后脚稍微向前迈入将后腿向后伸展并保持脚尖朝下在这里吸气然后在慢慢将左脚恢复为新月形时呼气吸入时以新月姿势举起手臂双方重复5个循环5.间隔一木板动态将肩膀稳定放在手腕上进入板式当拉长尾骨并拉起下腹时将肩膀稳定在关节窝中以稳定关节呼气时将脚跳到垫子外面而不要向上或向下移动臀部吸气时双脚并拢重复30秒以你想要的速度运动6.流程2这种流动使我们可以利用自己的体力通过与身体的连接和感觉到我们的力量韧性自然相连因此无论我们进行了多少努力都知道我们有毅力轻松完成它注意呼吸以此作为气压的流量如果变得受限请延长并加深吸入和呼气在休息期间看看是否可以立即放松进入下犬式吸气时抬起左腿保持前髋骨向垫子下方倾斜留在这里进行充分的吸气和呼气呼气时在脊椎转弯时将左膝盖伸向鼻子压入后脚指球留在这里在进行充分的吸气和呼气吸气时将左腿向右移至左脚和左侧侧板的外边缘将右脚放入垫子中并抬起右臂留在这里进行充分的吸气和呼气呼气时将右手放在垫子上将左膝盖找向胸口然后踩到后脚的球上吸气时将左腿举起成单腿下犬重复五轮以下降的三角形结束然后将双手保持在垫子上并伸直双臂将左臀部放低到地面将右脚趾压入垫子停留30秒然后在第二侧重复7.间隔2：登山者进入板式吸气后来到板式呼气时将右膝盖放在胸前被动吸气然后在跳动时呼气将左膝盖伸到胸前持续30秒8.流程3我们的流程集中在过度站立或坐姿不正确时最有可能发炎的组织：臀部臀大肌和坐骨神经尝试将呼吸移到这些区域以增加能量运动的益处进入单腿下犬吸气时抬起右腿向前使前髋骨面向垫子脚趾指向下方呼气时将右膝盖向前伸入双手之间并保持右脚跟靠近骨盆以保持直立的鸽子留在这里进行充分的吸气和呼气下次吸入时将核心举起将右膝盖抬起至胸部然后将右腿向后抬起来到单腿下犬重复5轮在另二侧重复9.选择反转：海豚或倒立我们将使用这种反转来改变我们的视野增加流向大脑的血液并改善头脑的清晰度练习海豚：将前臂放到地面手肘比肩宽稍靠近手指交错向上和向后抬起臀部时将其按入前臂调整脚与躯干的距离以使舒适度保持在此反转状态吸气时将肚脐抬起抬高坐骨放低脚跟呼气时将头放在手臂之间在这里呆一分钟练习倒立：如果定期进行倒立练习则将前臂放在地面上手肘的距离应小于与肩同宽的距离并让手指交错将头顶放在地板上按下前臂以抬起肩膀并拉长脖子的两侧以放松头部的压力将臀部抬高到肩膀上将脚向躯干方向移动而脚后跟慢慢离开地板吸气时抬起双腿将肚脐紧贴在脊椎上然后轻轻地塞住尾骨并在不断压入前臂的同时通过脚趾向上和向后释放能量在这里呆一分钟10.儿童的姿势啊我们尽力了让身体放松并释放身体或心灵上剩余的张力向前伸胳膊使膝盖与垫子一样宽脚尖触碰将额头放在地板上进行柔和的呼吸让呼吸消除所有剩余的紧张感停留2分钟11.桥式我们在 休息束之前的最后姿势是通过滋养神经系统来缓解神经疲劳继续保持轻柔的呼吸分开两脚保持臀部与臀部的宽度距离膝盖成为脚踝吸气时依次将臀部椎骨抬起呼气时将尾骨向膝盖加长可以将手臂放在身体两侧也可以将双手紧握在一起以更深地打开胸部在这里停留5次呼吸12.休息束我们最后的休息姿势使我们有机会让刚刚产生的所有能量滋养身体中的每个细胞支撑身体但是需要以这种姿势完全屈服使您的手臂和腿部放松并放松并释放所有的张力释放您的呼吸使其自然注意您的身心明亮在这里停留2分钟或根据需要停留更长的时间感恩遇见感谢关注#＃我眼中的春天##春季运动力#杰朴森加宽无味tpe瑜伽垫女男加厚加长初学者防滑健身家用瑜珈垫￥98购买
■刘德贵 中国国防报记者 王雁翔商镇介绍到，2022年，农业银行打造“浓情暖域”服务品牌，已在2万多家网点正式挂牌。持续增强特殊群体保护力度，建设适老化网点1058家，开通老年客户服务热线，上门服务28万余人次，线上服务443万人次。全面落实减费让利政策，取消21项收费项目，下调16项收费标准。积极响应客户诉求，妥善化解各类纠纷，切实解决消费者“急难愁盼”问题，投诉量明显下降，在同业中处于较优水平。