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当感到假期压力很大时，可以尝试由12个姿势构成的瑜伽灵感序列原创2020-03-23 11:58·筋骨瑜伽什么是生理压力？当我们的神经处于高速状态时，比如，繁忙的周一，需要翻阅一长串待办事项，身体会打开交感神经系统（SNS），也称为战斗模式。当SNS开启并且我们处于压力之下时，它会触发能量释放，从而使身体能够战斗。通过激活SNS，能量将被引导至优先系统以进行战斗，并将能量从非优先系统（例如免疫系统，消化系统和生殖系统）中带走（或关闭）。这就是为什么有些人更容易生病，消化不良，而女性在压力期间或之后更容易出现月经不调的原因。SNS的对应物是副交感神经系统（PSNS），即“休息和消化”模式。激活PSNS后，将节省能量并“打开”所有下调的系统。那么，如何激活PSNS？通过刺激迷走神经：最长的颅神经将大脑连接到许多器官系统，并穿过喉咙的后部和横隔膜。呼吸法和瑜伽是进入迷走神经的主要方法，因为呼吸具有通过喉咙后部和膈肌呼吸（又叫腹部呼吸）刺激迷走神经的能力。通过刺激迷走神经，我们增加迷走神经张力并打开PSNS，最终平衡了压力反应。迷走神经间隔瑜伽：压力的终极解决方案间隔瑜伽是心跳加快，定时运动与强化运动的结合。由于以下几个原因，心率增加和空间变慢之间的动态变化很大：研究表明，间歇训练可通过增加端粒酶的活性来延长端粒。端粒是染色体（携带我们的遗传信息的DNA）上的“末端帽”，可以保护遗传信息并防止细胞衰老。每次细胞复制时，端粒变短，当端粒“用尽”时，最终导致细胞死亡。通过增加端粒酶活性来增加端粒长度，我们实质上是在延长细胞寿命，从而延长寿命。在中医中，冬天是阴内阴的能量，阴等于冷，静息和不运动。为了平衡所有这些阴能量，我们将通过运动间隔增加阳能量（热和活动）。在中医中，压力会影响肝脏的能量，从而导致肝气郁结。肝脏的功能之一是能量在人体和所有器官系统中的自由流动。这意味着这里的停滞感觉就像身体收缩，颈肩紧张，便秘，烦躁不安，发脾气。肝气郁结的最佳疗法是运动。移动身体并使血液流动将使肝气得到缓解，从而缓解上述症状。当感到假期压力很大时，可以尝试以下由12个姿势构成的TCM灵感序列。应对假期压力的12式家庭练习注意：大家可以根据自己的能量水平自定义运动的快慢。请尊重我们的身体，并可以修改此顺序以适合自身的需求。1. Kapalabhati呼吸，昆达利尼风格找到舒适的坐姿，臀部略高于膝盖，这样脊椎就可以毫不费力地伸展。以45度角提起手臂，将拇指向身体延伸，将手指包裹在上手掌上。卡帕拉巴蒂（Kapalabhati）的呼吸着重于呼气，当收缩腹部肌肉并将腹部拉向脊椎时，用力从鼻孔呼气，感觉横膈膜肌向上和向后抬起。腹部松弛时，吸入会被动发生。慢慢地开始kapalabhati，并在2分钟的时间内感到舒服时逐渐增加。2分钟结束时，将拇指合拢并缓慢呼吸，并屏住呼吸5秒钟。5秒钟结束时，将手臂放低至两侧，慢慢释放呼气。注意：高血压患者和孕妇不宜使用Kapalabhati呼吸。如果肚子饱，也不建议。如果在练习时感到头晕，请停下来静静坐几分钟。2.猫和牛当我们进行这种转向练习时，我们将为脊柱和身体加热。屈膝跪地。吸入后，伸展脊椎，放下腹部，抬起头。呼气时，绕着脊椎放下头。重复5个循环。3.间隔1：特快拜日A来到山式，吸气以举起手臂，将手掌放在一起。当将手放到地板上时，呼气并跳到斜板。呼气。将肩膀保持在肘部上方，然后直接回到下犬式。踩着脚时继续呼气或向前跳脚。吸气时，抬起躯干，并举起手臂回到山式。重复5个循环拜日A，然后到山式调整呼吸。4.流程1在这里，我们进入缓慢，专心的流程，继续练习呼吸意识并增强迷走神经张力。看看是否可以有意识地减慢呼吸，并进行5次吸气和5次呼气。将左腿向后退，确保双脚分开与臀部相同的距离，并且前膝盖弯曲在脚踝上。吸气时，举起手臂以保持月牙姿势，并在这里停留一个完整的呼吸。呼气时，将躯干向前移动一半，将躯干从左脚跟延伸到头部的顶部，同时将手臂放在一边。在这里吸气，然后呼气，将后脚稍微向前迈入，将后腿向后伸展，并保持脚尖朝下。在这里吸气，然后在慢慢将左脚恢复为新月形时呼气。吸入时，以新月姿势举起手臂。双方重复5个循环。5.间隔一，木板动态将肩膀稳定放在手腕上，进入板式。当拉长尾骨并拉起下腹时，将肩膀稳定在关节窝中以稳定关节。呼气时，将脚跳到垫子外面，而不要向上或向下移动臀部。吸气时，双脚并拢。重复30秒，以你想要的速度运动。6.流程2这种流动使我们可以利用自己的体力，通过与身体的连接和感觉到我们的力量，韧性自然相连，因此无论我们进行了多少努力，都知道我们有毅力轻松完成它。注意呼吸，以此作为气压的流量。如果变得受限，请延长并加深吸入和呼气。在休息期间，看看是否可以立即放松。进入下犬式，吸气时抬起左腿，保持前髋骨向垫子下方倾斜。留在这里进行充分的吸气和呼气。呼气时，在脊椎转弯时将左膝盖伸向鼻子，压入后脚指球。留在这里在进行充分的吸气和呼气。吸气时，将左腿向右，移至左脚和左侧侧板的外边缘，将右脚放入垫子中，并抬起右臂。留在这里进行充分的吸气和呼气。呼气时，将右手放在垫子上，将左膝盖找向胸口，然后踩到后脚的球上。吸气时，将左腿举起成单腿下犬。重复五轮，以下降的三角形结束。然后，将双手保持在垫子上，并伸直双臂，将左臀部放低到地面，将右脚趾压入垫子。停留30秒，然后在第二侧重复。7.间隔2：登山者进入板式。吸气后，来到板式。呼气时，将右膝盖放在胸前。被动吸气，然后在跳动时呼气，将左膝盖伸到胸前。持续30秒。8.流程3我们的流程集中在过度站立或坐姿不正确时最有可能发炎的组织：臀部，臀大肌和坐骨神经。尝试将呼吸移到这些区域，以增加能量运动的益处。进入单腿下犬。吸气时，抬起右腿向前，使前髋骨面向垫子，脚趾指向下方。呼气时，将右膝盖向前伸入双手之间，并保持右脚跟靠近骨盆，以保持直立的鸽子。留在这里进行充分的吸气和呼气。下次吸入时，将核心举起，将右膝盖抬起至胸部，然后将右腿向后抬起，来到单腿下犬。重复5轮，在另二侧重复。9.选择反转：海豚或倒立我们将使用这种反转来改变我们的视野，增加流向大脑的血液，并改善头脑的清晰度。练习海豚：将前臂放到地面，手肘比肩宽稍靠近，手指交错。向上和向后抬起臀部时，将其按入前臂。调整脚与躯干的距离，以使舒适度保持在此反转状态。吸气时，将肚脐抬起，抬高坐骨，放低脚跟。呼气时，将头放在手臂之间。在这里呆一分钟。练习倒立：如果定期进行倒立练习，则将前臂放在地面上，手肘的距离应小于与肩同宽的距离，并让手指交错。将头顶放在地板上。按下前臂以抬起肩膀并拉长脖子的两侧，以放松头部的压力。将臀部抬高到肩膀上，将脚向躯干方向移动，而脚后跟慢慢离开地板。吸气时，抬起双腿，将肚脐紧贴在脊椎上，然后轻轻地塞住尾骨，并在不断压入前臂的同时，通过脚趾向上和向后释放能量。在这里呆一分钟。10.儿童的姿势啊，我们尽力了。让身体放松，并释放身体或心灵上剩余的张力。向前伸胳膊，使膝盖与垫子一样宽，脚尖触碰，将额头放在地板上。进行柔和的呼吸。让呼吸消除所有剩余的紧张感。停留2分钟。11.桥式我们在“ 休息束”之前的最后姿势是通过滋养神经系统来缓解神经疲劳。继续保持轻柔的呼吸。分开两脚，保持臀部与臀部的宽度距离，膝盖成为脚踝。吸气时，依次将臀部椎骨抬起。呼气时，将尾骨向膝盖加长。可以将手臂放在身体两侧，也可以将双手紧握在一起，以更深地打开胸部。在这里停留5次呼吸。12.休息束我们最后的休息姿势使我们有机会让刚刚产生的所有能量滋养身体中的每个细胞。支撑身体，但是需要以这种姿势完全屈服，使您的手臂和腿部放松并放松，并释放所有的张力。释放您的呼吸，使其自然。注意您的身心明亮。在这里停留2分钟，或根据需要停留更长的时间。感恩遇见，感谢关注！#＃我眼中的春天##春季运动力#杰朴森加宽无味tpe瑜伽垫女男加厚加长初学者防滑健身家用瑜珈垫￥98购买2024-07-04 07:30·中国青年网