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游泳的各种基本功，目的都是让你身体高平直流线型更好！尽量减阻首发2023-12-15 00:19·李捷中国注册营养师很多成年人学游泳，一上来就扶着个板子，拼命打腿。不仅特别累，而且还不往前走，有的甚至还会往后退。打腿，整体来讲是上下依次交替挥舞你的双腿，但大部分人腿特别硬，也不会髋部发力，因为打腿上下的幅度你一使劲就特别大，幅度越大阻力越大。但是打腿的动作又不对，动力很明显的要小于阻力，所以真的会往后退，或者原地不动，或者走得很慢。水花四射，老费劲了，却不往前走。成年人一定要先在水中找到自己的平衡感，无论你是沉底，还是飘在水面，还是头重脚轻，在水中一定有一个平衡的位置。同时，做好自己的流线型，让身体尽量压缩体积，不要松松垮垮，如果你在水里是葛优躺，那阻力是很大的。要把迎水的面积变小，阻力减小。成年人要对自己有一个清晰正确的认识，如果你的浮力很大，毫不费力就能平平地飘在水面，无论是正着飘躺着飘还是侧着飘，都很好。那么恭喜你，你学游泳就有先天的优势。但是如果你比较沉，这也是大部分人的实际情况，飘一会儿屁股和腿就沉下去了，也不要气馁，因为如果你通过有效的髋驱鞭腿的打腿，正确的打腿，有效率的鞭腿，并不是拼命的上下挥舞你的腿。你只需要在身体保持流线型和平衡的状态下，适度轻柔有一定加速度的打一两次腿，身体就能比较平，一定要把这个感觉找到以后，打的动作做对了以后，你再去认认真真地练打腿。成年人练习各种打腿，各种技术游，提高技术，都是为了让身体保持在水中又高又平又直超直的流线性。腿部提供的动力虽然不是那么多，也就20%到30%左右，但是如果你打得不对，那你打腿反而是真正的阻力，就像你拖着一个三40斤的麻袋在游泳。前面划水是踩油门，后面你的打腿都是在踩刹车。所以打腿还是很重要的，除非你一开始流线型就特别好，身体还特别高平，水感还特别好，不需要认真地练打腿，身体就能够又高又平又直，但这样的人毕竟是少数。而且成年人要提高速度提高动力是很困难的，你要付出八倍的努力，但是如果把阻力降低，还相对来讲，容易很多。视频分享：给大家展示一下什么是真正的基本功。浮板二次腿改顺拐。。脚丫子夹小板练核心。二次四次六次鞭腿。#自由泳苦练基本功。A字版大板子是用来扶板打腿的。 但你打腿的目的自己要搞明白。有一种叫技术打，一下试一下，不要频率太快，每一次都是鞭腿，能感觉自己髋驱鞭腿，并且向前走。 还有一种是技术打正确之后进行爆打腿。是练腿部力量的，在技术打并没有完全正确之前不要快速打腿。很多人是蹬自行车腿弯小腿打小腿乱踹腿。 你打的越多，就越在重复错误动作。即便你每天打四500米也是无脑打，没有任何意义。 矫正顺拐。 扶板子。手臂入水打对侧腿手臂推水打同侧腿。还可以进行数腿练习打。 手臂入水123打三下手臂推水456打三下，这就是六次腿练习二次腿压对角线四次腿六次腿二次腿可任意随意转换。都做到压对角线，手入水重打对侧腿即可。 别要先把腰找到不要打小腿。腰会发力以后再加一些腿的成分。#蝶泳 #自由泳 @所有人视频：顺拐自由泳一定要改。顺拐：踢正步顺拐伸左手迈左腿，游泳顺拐是左手入水重打左腿，身体整个扭到左边。几乎90度反转）改为压对角线入水打腿，左手入水打右腿，左手推水打左腿。这是协调的动作，而且背阔肌可以发力高肘抱水推水，肩驱髋驱合力为最大，协调而又推进力好。多练脚丫子加小板类似陆地动态平板撑，不能塌腰。身体高平直超直流线型，阻力最小。成人游泳的关键是减阻减阻再减阻。否则你做的那些增加动力的都是白费力都和阻力抵消了，因为你自己在制造很多阻力。#自由泳视频自由泳腿仰泳腿，蝶腿蝶腰仰蝶腿，侧打腿，360度转圈打，其实发力都一样的。打腿的目的 最主要的就是让身体保持又高又平又直的超直流线型的状态，把阻力降到最低，并且提供适当的动力。如果你的腿打不好，就完完全全是阻力，相当于你拖着三40斤的麻袋在游。把你上肢的动力全消耗掉了，也就是前面踩油门后面踩刹车。游得又慢又累又难看。如果你的拖腿自由泳能够做到又高又平又直就说明核心力量很好。分享群友的鞭腿视频抖音粉丝群的群友扶板子打自由泳鞭腿非常好的大鞭子腿！大家可以看出来，拉弓和射箭。拉弓就是直腿展髋上抬腿这个上抬腿要调动臀大肌和腘绳肌发力，然后射箭，髋部下压鞭腿髋带动大腿带小腿带脚丫子，像大鞭子一样打水。类似展髋足球射门。这种打水是真正的自由泳鞭腿。很多人的棍子腿，蹬自行车腿，乱踹水，小腿打水都是不对的。 #自由泳技术提高分享：蝶腰没问题，完全正确以后，就可以练习单臂蝶，找到正确的蝶腰蝶泳节奏。不要往下扎。保持高臀位。手入水蝶腰一次。推水蝶腰第二次，打腿推水同时完成。水下抬头水上低头。头部引领波浪。#蝶泳 @所有人自由泳上肢的推进力要占到60%到70%， 所以上肢的动作一定要做对。给大家做了技术的分析，手入水的角度，以及整个高肘抱水推水的过程。伸肩打背阔肌，躯干协同发力推水。全程高肘，呼吸水下鼻子嘴用力吐气等技术要点。#自由泳幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸，游泳也一样。好的自由泳无论是二次腿四次腿六次腿无论是拉长巡航游自由泳，还是所谓的竞技自由泳，整体感觉都是一样的。 身体又高又平又直，保持超值的流线型，背阔肌发力高肘抱推水，手入水压对角线打重推，手前伸时的同侧腿又高又平又直，不打腿或者是轻打。千万不要游成了顺拐。 顺拐就是踢左腿伸左手，就像踢正步顺拐一样。左手入水重打左腿就倒到左边去了这就是顺拐。#自由泳大部分成年人身体非常沉，屁股，大腿，小腿都沉在池底，越用力打腿幅度越大，阻力越大，因为本身打腿动作是错的，推进力很小，阻力太大就越游越慢，打腿反而比夹着板子不打腿要慢很多。所以你现在水中找到自己的平衡位置，然后不要太使劲打腿能够顺利地往前走，身体能够高一点平一点，阻力小一些就可以了，发力点集中在髋，越往前越好，不要打小腿，要用躯干参与发力打腿。身体保持高效的流线型又高又平又直腿部给身体提供有效的升力，哪怕你没什么动力，不要是阻力就好。 上肢的技术动作也讲过无数次了。入水要前伸开肩展肩用背阔肌和躯干协同发力推水S划水。低头。水中玩命用鼻子嘴吐气不能憋气。身体随着推水有适度转动，刚好呼吸就可。不要转动太大。身体的位置一定要保持在高平的位置，并且是流线型这一点是最重要的。成人游泳减阻力是最关键的。任何增加阻力的动作都要改掉。 #自由泳自由泳要有好必须练基本功，否则你直接手脚配合顾头顾不了腚，哪哪都是错的，没有一个是对的。 手扶板，练高肘拉链移臂。水下入水伸肩开肩，开肩调动背阔肌做高肘抱水推水。 轻柔鞭腿实际上和你最后配合游的打腿基本是一样的。你扶着板子用力打腿都是在练习腿部力量，真正的游几千米，你不会那么去用力打腿也没有必要。 最后是我的二次腿和四次腿的配合，这就是1千米20分钟的配速。 只要你有高效的流线型，身体又高又平又直，高肘用背阔肌发力都可以完成，这个速度一定水下玩命用力用鼻子嘴一起吐气，千万不能憋气，你游不了长距离，不是力不够，而是气不够。 #自由泳每个动作都恨不得用游标卡尺去量。当你的动作经得起一帧一帧去分析你就差不多了
2024年12月13日，那一夜，他愣是没敢合眼，直到天边泛起鱼肚白，敲门声才渐渐消失。
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