【月光下的异世界之旅】漫画白嫖(连载中) - 哔哩哔哩
看着都疼！知名女星突发意外
2024年12月16日，当年，北大高材生陈长志，爱上了一个素未谋面的农村女孩，“网恋奔现”之后，却惊讶地发现，二人的差距实在太过悬殊。
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接过来在那未竟的路上
新手刚开始跑步，跑多少公里合适？3个角度，帮你确立跑步里程!首发2023-08-08 16:39·健身跑步说跑步作为一项广受欢迎的有氧运动，不仅有助于提升身体健康，还能让人在户外的清新空气中感受自然的美妙。对于新手而言，刚踏入跑步的世界，选择合适的跑步里程显得尤为重要。毕竟，一场良好的跑步体验从正确的起点开始。这是很多新手会去关注，但往往得不到答案的问题，在一些新人看来，跑步就是“跑”，跑到累了停下来就可以了。如果你有这样的想法，那你的跑步之路只能更加艰辛，为了不让新手如此艰辛，将从多个角度为您探讨，如何在跑步的征程中确立适宜的里程？01 身体状况和健康水平在制定跑步计划时，首先需要考虑自己的身体状况和健康水平，如果您是一个完全没有跑步经验的新手，建议从较低的里程开始，以便身体逐渐适应运动的负荷。通常情况下，刚开始跑步的新手可以选择每次跑步约1到2公里，甚至更少，然后逐渐增加里程。如果您已经有一定的体育锻炼基础，可以考虑适当增加跑步里程，但也要注意不要一开始就过于激烈，以免造成伤害或过度训练。02逐渐增加原则里程不是一成不变的，新手刚开始跑步时，应该采用逐渐增加的方式，即逐步增加每次跑步的里程和时间。可以将每周的跑步里程增加10%-20%，以便身体逐渐适应运动的负荷，同时也有助于预防运动伤害，例如，如果刚开始每次跑步2公里，那么第二周可以增加到2.2或2.4公里，再逐步增加。这种逐渐增加的方法可以让您的身体逐渐适应跑步，减少疲劳和受伤的风险，当然，如果身体适应不了这个强度，也不要着急提升里程。03 个人目标和计划跑步的目的各不相同，有人可能是为了提升健康水平，有人可能是为了减肥，还有人可能是为了参加比赛，因此，跑步里程的确定也要考虑个人的目标和计划。对于提高健康水平，每周的跑步里程可以从10到20公里不等，以低强度的有氧跑步为主，每次20-30分钟左右，每周3-4次，逐渐适应身体，重点是保持心率在舒适的区间，提高心肺功能和代谢水平。为了减肥，每周的跑步里程可以在20到30公里左右，结合有氧跑步和间歇训练，每次30-45分钟左右，每周4-5次，间歇训练包括高强度冲刺和恢复期，可以提高燃脂效果，同时注意合理的饮食控制。准备参加不同距离比赛的跑步里程会有所不同,例如，半程马拉松的准备里程可以在30到40公里左右，全程马拉松可能需要50公里以上。建议制定专门的训练计划，包括逐渐增加里程、提高跑步速度、模拟比赛距离等，在训练中可以加入长跑、间歇训练和速度训练等，以逐步达到比赛状态。无论是新手还是有一定体育锻炼基础的人，都需要根据自身情况来确立适宜的跑步里程，记住，跑步是一个渐进的过程，不要急于求成，稳步前进才是最重要的。有多少人能把这三支英格兰足球队分清的？2018-04-12 10:02·一杯小啤酒英国作为现代足球的发源地，拥有英乙、英甲、英冠、英超共四个级别的职业联赛，除此之外，还有众多非职业联赛和地区联赛，英格兰地域狭小，同一个郡可能拥有上十支球队，同一个地区出现多支球队也是很常见的，那些以地名为球队名称的就很相近，有时候不注意还真容易混淆。英格兰职业足球联赛等级图普利茅斯 朴茨茅斯 伯恩茅斯第一眼能分清这三只球队的可能不多吧，都是带有茅斯，我们再看一下分别的英文地名：普利茅斯（Plymouth）朴茨茅斯（Portsmouth）伯恩茅斯（Bournemouth）这几个地名的尾缀都是mouth，看一下这几个城市的位置可能就大概明白了Mouth有港口的意思，所以很多英国港口城市名的尾缀都是mouth，从地图上可看出，这三支球队都位于英国南部港口（朴茨茅斯在google地图上的中文译名为“檏茨茅夫”），除了这三个城市，地图中框红的还有埃克斯茅斯（Exmouth），韦茅斯（Weymouth），法尔茅斯（Falmouth）等。伯恩茅斯（AFC Bournemouth）这三支球队当中，伯恩茅斯应该是大家最熟悉的球队了，毕竟混英超的，球队建立于1899年，最初的名称是博斯科姆比，1972年改成了现在的名字。伯恩茅斯2007/08赛季后降级到英格兰足球乙级联赛，2009/10赛季后重返英格兰足球甲级联赛。2013/14赛季杀进英冠，是他们史上第二次踢英格兰第二级联赛。2015/16赛季成功升级至英超，这也是伯恩茅斯建队116年来第一次踢英超联赛，且在赛季成功保级，在16/17赛季更是拿到了联赛第9的好成绩。球队主场迪恩考特球场（Dean Court），前称“健身第一球场”（Fitness First Stadium），于2011年将冠名权售予“舒沃汽车集团”（Seward Motor Group）而更名“舒沃球场”（Seward Stadium）。随着舒沃于2012年2月进行债务重组后，球场最终接受两年交易命名为“金沙管理球场”（Goldsands stadium）。普利茅斯（Plymouth Argyle Football Club）球队成立于1886年，在1903年转为全职业，并于1920年加入英格兰足球联赛，球队别号「朝圣者」（The Pilgrims），源于1620年一批清教徒由普利茅斯乘搭五月花号前赴新大陆，而球队会徽上的帆船正是五月花号。球队在21世纪前十年踢过英冠联赛，不过在2010年降级到英甲，2011年又因破产降级到英乙，直至2017年才升至英甲。球队主场为家乡公园球场（Home Park），可容纳16,388名观众。朴茨茅斯（Portsmouth Football Club）球队成立于1898年，朴次茅斯曾获得2008年英格兰足总杯冠军，以及两次英格兰顶级联赛冠军。由于在球员身上过度花费，使得球队自2009年以来，在四年内两次进入托管状态，球队也在这短短五年经历三次降级，从曾经征战顶级联赛英超联赛的王牌球队到2013-14赛季只能征战在第四级别的英乙联赛的一般球队。球队主场为弗拉顿公园球场（Fratton Park），可容纳21000人。除了各种mouth之外，其实因为地名导致的球队名称相近的还有很多：南安普顿 和 北安普顿这两支球队感觉很近，不清楚可能还以为是同城德比，其实距离很远，一个在伦敦北，一个在伦敦南，这两支球队也是不同的待遇，一支踢英超，一支混英甲。南安普顿的死敌一直都是上面提到的朴茨茅斯，这两支球队是相当近。布莱克本（Blackburn）和布莱克浦（Blackpool）布莱克浦在google地图当中中文译名为黑潭，这两支球队都位于英格兰西北方，但严格意义上讲这两支球队只是中文相近，单就英文来讲，Blackpool和Liverpool可能更像，两地都是伦敦西北港口城市。还有各种福德（ford），包括牛津（oxford）也是哦，而且带ford的地名多数都在伦敦周边