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2025年01月08日，力量举式训练与健美式训练，哪个是更好的选择？哪个最适合你？原创2021-12-14 12:12·BR健身这里是爱运动的阿皓同学，第【204篇文章】！全文1700字 预计阅读时间3分半钟！把阿皓推荐给你身边爱运动的伙伴，让我们一起科学健身不走弯路！力量举式训练的目的就是提高自己身体的最大力量，这些力量通过深蹲、卧推、硬拉表现出来，而健美式的训练追求孤立训练，追求单块肌肉的孤立刺激，而不是力量举式的复合动作刺激，并且健美式训练不追求极致的力量，只追求围度，到底哪种训练方式更好？在接下来的文字中，你将了解什么是最适合你的目标、情况和偏好的训练方式。两点共识第一点是，虽然主要为肌肉增长和减脂而进行训练是没有问题的。但对一些人来说，过于纠结于他们的审美是有害的。除非你是一个专业的健美运动员，否则纠结于你增加或减少的每一克肌肉或1%的身体脂肪并不是一件好事。如果你走到极端，这样做会成为压力和神经质的来源，这会导致你训练不进反退。因此，虽然为审美而训练是好的，但不要把它带到一个极度痴迷的程度，使你的体脂水平过低，这显然是不健康的。如果你发现自己处于这种情况，你要想办法改变你的训练理念。这样的理念既不可持续也不健康。第二，即使你的训练主要是为了审美，我仍然建议你均衡地训练你的整个身体，并建议你涵盖所有的基本运动模式。因此，不要只训练你想要训练的肌肉，或者镜子中能看到的肌肉，如胸部和二头肌。选择一个更平衡的方法，为了一般的健康目的，每周也要至少包括一次有氧运动。1. 力量训练和肌肉增长相辅相成与许多人认为的相反，力量和肌肉增长并不相互排斥。相反，它们是紧密相连的。这是因为渐进式超负荷是肌肉增长的主要动力。换句话说，渐进负荷就是：要在你的谷歌框架内增加大量的肌肉，你必须让它们暴露在它们还不习惯的刺激下，你可以通过逐渐增加你使用的阻力来最有效地做到这一点。因此，在重量的刺激下，你的身体产生了适应变得更强壮，就形成了肌肉。《力量与调理研究》杂志上有一项研究。在该研究中，研究人员观察了胸部大小与卧推单次最大力量之间的联系。他们发现，受试者的胸肌肌肉越大，他们可以卧推的重量就越大。这两者之间存在着非常密切的关系，正如你在下面的图片中所看到的那样。这也不是一个一次性的研究。研究还显示，在奥运会运动员中，身体肌肉质量和表现之间有很强的关系。而这种关系在举重运动员中更加突出，在比赛举重中，无脂肪质量和力量之间的相关性为0.86至0.95。这接近于100%的相关性，这意味着无脂肪质量越大，那么身体所能爆发出的力量越大。因此，如果你想锻炼肌肉，就把重点放在随着时间的推移增加阻力而变得更强，也称为渐进式超负荷。在现实中，任何自然的训练者，只要训练了几年，并且拥有相当数量的肌肉，就会比绝大多数人更强大。2. 过了某个阶段，就没有继续增加力量的实际需要了当然，也有例外的情况。例如，如果你是一个有经济目标的举重运动员，或者有一些现实生活中的日常需要，要求你在某个特定的运动模式下非常强壮。那么力量增加的越多对你来说越好，但撇开这些场合不谈，一旦你获得了一定的力量，就没有实际的必要继续变强。对于想要增加肌肉围度，获得良好身材的你来说，力量也并不是越大越好，当你获得一定的力量时，身体已经有了足够的肌肉量。此时你需要做的可能是健美式的训练，以此来查漏补缺，弥补弱项，完善自己的身体体型，而大多数弱项肌肉并不能承载很大的训练重量。3. 如果好看的身材和好用的身体是真正的目标如果你的目标是即好看又好用的身体，那么力量举式的低重复次数（1-5次）训练，可以在你的计划中占据一席之地。但不应该占据大量的时间，建议整个训练计划中只有三分之一的训练内容重复次数是在1-5次以内的。而且这些动作应该以多关节负荷动作为主，比如：卧推、深蹲、硬拉、推举等等。中等次数的训练6-15次，应该占据训练的核心位置，至少三分之二的训练内容，是在这个重复次数区间完成的。中等次数的训练可以选择更加孤立的动作，来产生局部肌肥大，打造自己满意的身材。除了抗阻力训练外，你也需要进行心肺训练，毕竟你也不想能深蹲180kg，结果跑两步气喘吁吁吧。总结如果你想要提高你的最大力量，你是力量的忠实粉丝，那么力量举式训练就是你的最佳训练方式。如果你想有一个好看又好用的身体，那么你需要综合安排多种训练方式，提升你身体的各项能力。其中力量举式训练可以帮助你提高力量水平，健美式训练可以帮你打造良好身材，心肺训练能够提高你的心血管健康水平。
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