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去高原，怕高反？适应性高原训练了解一下！原创2019-03-06 10:58·中国军网本文来源：国防在线客户端 作者：徐肇成、蔡文跃初上高原的战友们会出现不同程度的头晕、胸闷、呼吸困难、全身乏力、走路不稳等问题，影响正常生活训练。国防在线客户端自今日起将推出十期高原训练指南，本期我们推出的是《适应性高原训练，提高人员适应能力》，进入高原前我们可以进行相应的适应性训练，以免战友们出现严重的“高反”。【国防在线高原训练指南】第一期适应性高原训练，提高人员适应能力首先，我们先为大家普及一下，什么是高原？按照国际通行的海拔划分标准为：——1500-3500米为高海拔，在这个高度，大多数人都可以适应。——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应。——5500米以上为极高海拔，长期生活在这个高度，人体机能会严重下降，有些损害是不可逆的。一般医学上所说的高原是指海拔在3000米以上的地域，因为在这一地域，人体内部的机能会产生明显的变化，甚至可能会出现高原病、雪盲、皮肤灼伤等。到达高原后，大气压和氧分压降低，海拔越高，大气压力随之降低，空气中氧气含量也随之降低。所以，要想尽快适应高原就必须先解决缺氧这一问题。接下来，我们对相关适应性训练进行介绍：一、耐缺氧式跑步训练首先在营养方面，我们可以多吃富含B族维生素、维生素C、维生素E和铁、高糖、高蛋白、低脂肪的食物。这样可以加强机体对缺氧的耐力。红枣含有丰富的维生素C牛奶、鸡蛋是富含蛋白质最高的食物低脂肪食物多为豆类两种面具训练方法：初次使用阻氧面罩，开始调节至相当于3000米海拔高度的缺氧值，将进气量调节至70%，进行慢速跑步训练。适应一周后，将气体进入量调至50%，相当于5000米的缺氧值，由慢速到正常跑步速度提升，耐缺氧能力会大步提升。★利用面具进行耐缺氧式跑步训练在没有阻氧面罩的情况下，我们还可以利用防毒面具进行耐缺氧式跑步训练，这样能够让大家体验缺氧、上不来气的感觉，根据人体机能的差异合理组织训练，刚开始可以适量组织穿戴防毒面具慢跑、短距离快跑，适应以后可以适当组织穿戴面具长跑、快速跑等训练。二、憋气训练憋气的好处就在于能提高人员的肺活量，憋气时间的长短也是检测心肺功能好坏的一个重要标准，更能提高人员的意志力。训练方法：1、练习深呼吸会帮助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中。憋气之前，慢慢地在隔膜深呼吸，这样就会把肺部质量最差的空气排走。用5秒钟吸气，憋气1秒，然后用10秒钟呼出，每天进行3到4组，这样我们个人肺活量就会慢慢增长。初上高原的战友可能会出现呼吸急促的现象，这个时候我们就可以进行深呼吸练习。2、水中憋气训练。水中憋气训练可在短时间内提高人员的肺活量。同时，憋气时，人体转为腹式呼吸，通过横膈膜的风箱式拉伸扩大了呼吸的幅度，锻炼内脏器官，促进全身免疫机能的提高。水中憋气水中憋气，不宜用太冷的水，因为过低的水温会触发出其他的反射，水温应控制在21摄氏度左右为宜。次数应该严格控制，以防对肺部气泡带来不必要的损伤。训练时必须有人陪同，以防晕厥。（在憋气训练前应当与同伴定下手势，每隔一段时间向同伴示意一下，表示没有问题。没经过一定训练的人，难以看出憋气和晕厥的区别！）三、耐寒训练高原地区大多属高寒山地，气温较低，人员易发生冻伤。练习耐寒能力，最大益处是能够使人的身心素质提高，对心脏、肺、肾三大脏器功能有很大的加强。耐寒训练尤其能强化心脏功能，加快身体适应高原复杂环境的能力。★跳绳热身1、经常坚持冷水浴，洗浴前，应做一些热身运动，比如跳绳，短跑等，让身体各机体活跃起来。冷水浴时，全身要放松舒展，不要紧张缩体，自然呼吸，这样效果最佳。2、冬季每天坚持用冷水洗面，并且学会用冷水洗面，让面部慢慢浸入水中，直至全部浸入水中后，泡在水中保持三分钟左右。建议进行前先用手搓洗面部，让面部肌肉适应一下。注意事项：1、注意训练期间饮食的调节和热量的补充。2、训练前进行必要的热身准备。
2024年12月23日，中国科学院院士何作霖1934年在白云鄂博发现稀土矿时，将氟碳铈矿定名为鄂博矿。此次的新矿物被命名为鄂博铌矿，代表了地质地球所在前辈研究成果基础上的发展。翟钪闪石是在我国境内发现的第一个含钪新矿物。翟钪闪石以中国科学院院士翟明国姓氏命名，以体现他在我国矿床学研究方面的贡献。
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机场附近高性价比酒店推荐（广州篇）原创2022-10-25 19:29·Captain哥因为需要搭换乘明天一早的航班所以需要在广州白云机场附近住一晚、感觉非常方便特意写个笔记所以基本上要么进村子里住一些很接地气的私人宾馆要么就是住紧挨着机场的星级酒店(比较贵)这次我选择住在广州矮岗村里面的酒店推荐理由1：拥有免费接送机服务酒店与机场车程最快5~10分钟一般T1航站楼会在3号门等待T2航站楼没试过可以问问2：酒店前台2??4??小时有人值班红眼航班也不担心没人接待办理入住3附近餐饮挺丰富的2??4??小时便利店也有两家4 环境干净部分房间能看到飞机起降却听不到飞机噪音5水压很足洗澡热水很稳定6干净卫生安全床铺也很舒服安全也管得很严需要人脸识别才能开闸进去维多丽酒店的价格经济实惠环境也好性价比很高根据房型不同价格在76~150元不等适合驴友学生人士我当时花了70块班车最早5点发车最晚2点都有.地址：广州市人和镇矮岗村十字坎庄六巷八号
北京时间7月13日，狈叠础夏季联赛常规赛亚特兰大老鹰88-94不敌华盛顿奇才，老鹰队的状元扎卡里-里萨谢完成自己的首秀，拿到18分5篮板2助攻。万历四十二年29岁的福王朱常洵终于前往封地洛阳就藩，那么接下来便是皇五子朱常浩。