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2024年12月16日，我用的A方案，第一希望恵光院；第二希望 :福智院；第三希望: 莲华定院
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她的温柔和坚定让我感到无比幸福那一刻我深深地意识到她才是我生命中最重要的人值得我用一生去珍惜和守护
男主角则是杨幂的前夫刘恺威。毕竟能够拿到一个最佳女主角就够自己吹嘘一辈子的了，但没想到，颜丙燕却能够形成一种垄断。
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2024-05-23 16:35·qingdandeyibeichagelinnizhixingwanbiaoyinqigongnengerdeming。gelinnizhibiaozhunshijian（GMT）shizhilundunjiaoqugelinnizhihuangjiatianwentaiceliangdebiaozhunshijian。zi1884nian，GMTchengweiquedingquanqiu24gebutongshiqudebenchuziwuxian。
对(顿耻颈)于(驰耻)朱(窜丑耻)琳(尝颈苍)大(顿补)战(窜丑补苍)孙(厂耻苍)璐(窜耻辞)璐(窜耻辞)，你(狈颈)更(骋别苍驳)看(碍补苍)好(贬补辞)谁(厂丑耻颈)呢(狈别)？
2024-07-07 10:53·北青网健美备赛训练硬货：训练计划+饮食这一篇就够了2020-07-16 21:45·健美健身聚集地在健美运动中，备赛训练是一个真正让人左右为难的“坑”。换句话说就是，“我怎么才能减掉所有脂肪，展示出我的肌肉线条，同时在这个过程中又不损失肌肉呢？”答案是要把训练、饮食和有氧结合起来。训练的部分我在前面已经讲过了。大多数健美运动员容易犯的一个错误就是，在备赛期间试图大幅调整训练计划，以期获得更清晰的肌肉线条。这是一个误区。之前那些侧重增肌的训练计划足以满足备赛的需要。备赛的目标是保持肌肉量。要给身体一个这么做的理由！仍然要采用以增肌为目标的训练日程、分化设计、组数以及次数等等。如果你采用的组数、次数或训练频率过高，那么你就会让身体负担过重，并且不得不采用比平时更轻的重量。如果在赛季持续使用轻重量进行训练，那么你极有可能会损失肌肉。要记得肌肉是怎么收缩的。如果你在平时的增肌训练中使用60磅的哑铃做推举，而在备赛时把重量降到40磅，那么你使用的重量就缩减了三分之一，对肌肉的刺激也就缩减了三分之一。刺激减小会阻碍身体保持肌肉量，因为推起40磅的重量比推起60磅的重量动用的肌肉纤维更少。当肌肉流失之后，你的肌肉看起来会变得平坦和松弛。任何瘦体重的下降都会导致代谢速度的滑坡，从而让获得肌肉线条变得异常困难。一个有益的技巧就是，以更快的节奏和更短的组间休息时间进行训练。只要你能够以更短的组间休息时间，推起与之前相同或接近的重量，就能让训练更加地富有成效。如果你在平时增肌训练中组间休息2分钟，那么在备赛期间可以休息1分到1分半。保持大重量的同时缩短休息间隔会给糖酵解能量系统带来更大的压力。简单地说，你会燃烧更多的碳水化合物，糖原储备也会比休息间隔更长的训练中下降得更多。降低糖原储备可以改变身体的新陈代谢，让身体尝试利用体脂中的脂肪酸作为能量，从而让你变得更瘦。只要让糖原储备降低，不需要耗尽，也有助于脂肪的燃烧。不过，休息时间不要少于1分钟，同时要确保你使用的重量没有突然的或大幅度的下降。如果重量明显降低了，那么就说明肌肉在两组之间休息中没有恢复过来。快节奏训练的目的是燃烧更多的卡路里。这是健美，其目标永远是增加或者至少是保持肌肉量。试图利用过快的训练节奏和过短的组间休息时间来消耗更多的卡路里，这种做法是有害的，因为过快的训练节奏会导致训练重量的下降。在备赛训练中，永远不要以降低重量为代价，试图利用过快的训练节奏和过高的组数来燃烧更多的卡路里。一旦你使用的重量开始快速下滑，你就逃不过被淘汰出局的命运，既不会变壮，变强，也没有线条。底线：缩短休息时间，但是不要以降低所用的重量为代价。那些很难获得肌肉线条的健美运动员可能会发现，每天训练两次可以强化减脂的效果，同时肌肉也不会有丝毫的损失。最常用的每天两次的备赛训练计划是练三歇一的计划。所有的身体部位在三天内练完一轮，然后休息一天。通常，大肌群的训练放在上午，而小肌群的训练则放在晚上。下面有两个示例：备赛训练分化设计示例上午下午第一天胸肱二头肌、肱三头肌和腹肌第二天背肩第三天股四头肌腘绳肌与小腿第四天休息，然后重复或者第一天肱二头肌与腘绳肌肩第二天胸背与腹肌第三天股四头肌与小腿肱三头肌第四天休息，然后重复你每次训练的时候，代谢速度都会得到促进。通过每天两次的训练持续促进身体的新陈代谢作用，可以燃烧更多的体脂和卡路里。此外，负重训练也会消耗肌糖原。一旦肌糖原储备降低，碳水化合物被耗尽，体内的碳水化合物就会在转化成脂肪之前先用于补充糖原储备。训练还会降低胰岛素。胰岛素降低有利于脂肪的释放，这样它就可以用作能量了。每天训练两次就会让胰岛素降低两次，从而让减脂变得更加容易。基本上说，在去除体脂方面，每天训练两次比训练一次效果更好，因为每天两练会提高新陈代谢的速度，促进肌肉吸收碳水化合物，从而减少碳水化合物向脂肪的转化，并且还能降低胰岛素水平，让身体能够利用脂肪作为能量。上述备赛训练计划的一个缺点是，会让你感觉很累，以至于难以保证训练强度（重量）。感觉就好像你一直待在健身房里，或者是一直走在往返健身房的路上。这种训练计划的效果取决于个人。我觉得大多数健美运动员应该能够承受最大不超过6周的这种训练而不会累垮。要想不让自己太累，同时又保持每天两练的燃脂效果，一个比较好的方案是采用练四歇一或练二歇一的分化设计。每天仍然训练两次，上午一个部位，晚上一个部位。补充备赛训练计划上午下午第一天胸肱二头肌第二天肩腹肌，小腿第三天休息第四天背肱三头肌第五天股四头肌腘绳肌第六天休息上午下午第一天胸肱二头肌第二天背肱三头肌第三天股四头肌腘绳肌第四天肩小腿，腹肌第五天休息很多健美运动员犯的一个错误就是，在赛前使用轻重量和高次数来给肌肉“塑形”或者“雕刻线条”。这是错的。首先，没有什么方法能够改变肌肉的形状。你的肌肉形状是天生的。增加大腿和躯干肌肉的厚度，同时保持腰身细小，看起来似乎是改变了肌肉的形状。但是实际上，很多身材最匀称的健美运动员采用的训练方法跟那些身材不匀称甚至堪称“丑陋”的人几乎是一样的。世界上所有那些被吹得神乎其神的塑形训练都无法把一副丑陋的身躯改造成弗莱克斯·惠勒（FlexWheeler）或肖恩·雷（ShawnRay）那样的完美身材。同样，也没有什么方法能够练出肌肉“线条”。所有骨骼肌都是由称为肌动蛋白和肌球蛋白的微丝叠加而成的，本身就呈现条纹状。饮食加上少量的有氧运动就能够减少脂肪的含量，让肌肉线条显现出来。绝不要使用负重训练作为减脂或燃烧卡路里的手段。提高肌肉量和改善饮食才是塑造肌肉线条的最佳方式。备赛阶段通常会持续12-16周。这让你有充足的时间来减掉脂肪和保持肌肉。比赛的压力使得大多数健美运动员持续保持着高强度的训练。高强度训练是有益的，但是在比赛临近时可能会产生反作用。最后两周最好把强度稍微降低一点。长时间持续高强度的训练，再加上卡路里的严重缩减，很可能会让肌肉看起来变得平坦。最后的14天，不要再把任何一个训练组做到力竭，不要再使用高级技巧来增加强度，并且要把组间休息时间恢复到非赛季的状态。这样做可以让身体从艰苦的备赛训练和饮食中进行充分的恢复和自我修复，并让肌肉变得饱满，看上去更加圆实和坚硬。平坦的肌肉绝不会给人坚实的感觉。训练是用来刺激肌肉的！饮食和有氧运动才是真正的减脂工具。备赛时间建议：8周——如果你很“犀利”，或者体脂低于8%，女性低于13%13周——如果你很“坚实”，或者体脂介于8-11%，女性介于13-16%16周——如果你比较“圆润”，或者体脂介于12-17%，女性介于17-20%20周——如果你很“肥胖”，或者体脂高于17%，女性高于21%首次参赛的备赛建议：1）早下手。你应该留出16周的时间用于备赛。这样能够给你充分的时间来慢慢减少体脂，同时保持肌肉量。可能有好几周的时间你的身体都不会发生任何变化，或者你的饮食也许会被你弄得一团糟，所以你预留出的纠正错误的时间越长越好。此外，比较长的备赛时间还能让你以更缓和或更慢的节奏来降低体重。很多情况下，体重降低的速度超过每周1.5磅会让训练者感觉身体乏力，损害其使用大重量进行训练的能力。再说一遍，降低重量就相当于减小施加在肌肉上的刺激，从而导致你难以保持肌肉量——提高代谢作用的核心和关键要素。2）不要过度节食。新手往往认为大量减重是凸显肌肉线条的关键。其实让肌肉线条清晰的真正关键是，减掉脂肪的同时保持住你全部的肌肉。卡路里摄入量的骤减会让身体陷入饥饿状态，导致脂肪和肌肉组织一起作为能量被消耗掉。当肌肉被用作能量时，代谢速度会降低，完全抵消掉卡路里下降产生的效果。对于男性来说，大量缩减卡路里也会导致有利于力量和肌肉增长的睾丸激素水平的下降。适度缩减卡路里才能更好地促进身体基本只使用脂肪作为能量。3）有氧运动不要过量。即使是新手似乎也明白，过度的节食，大量缩减卡路里的摄入，会导致肌肉的流失。对于有氧运动也同样如此！一天2小时有氧运动产生的能量消耗会导致身体的同化作用，把肌肉和脂肪一起用作能量，从而降低代谢速度和力量，进而让肌肉受到的刺激变小，使得你很难在节食状态下保持肌肉量。不知何故，很多人总是觉得在做有氧运动时身体始终只使用脂肪作为能量。事实是，大量的有氧运动再加上卡路里的缩减，会导致肌肉组织被用作能量加以消耗，使得你的肌肉线条几乎无法显现出来！任何一个健美运动员在备赛期间的有氧运动量最多不能超过每周4-5次，每次45分钟。再多就会降低你的能量水平，让你无法再进行大强度的训练。从每周3次，每次20分钟开始，然后逐渐增加。稳步提高，一旦已经看到效果就不要再增加。4）期待细微的变化。大多数第一次参赛的健美运动员刚开始调整饮食就恨不得看到身体一夜之间发生巨大的变化。如果他们看不到这样的变化，就会进一步削减卡路里并加大有氧运动量。这样做势必导致肌肉的流失。期待细微的变化。如果腹部看起来变得紧实了，或者某个部位轮廓变得清晰了，那么就说明节食奏效了，没必要再加快减脂的进程。假以时日，这些小的变化会累加起来，你的肌肉线条就会越来越清晰。（文章来源于网络，侵删）《笼困》电影高清资源免费在线观看_恐怖片 - 星空影视《黑暗圣经 全集》完整版免费在线观看-大陆剧- 西山影院
"你就是不孝"刘芳打断了他的话眼中满是失望和愤怒