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中外拳击的差距15元的弹力球改变了50年的大脑训练方式原创2023-04-02 20:42·格斗时代原创(点击阅读可看更多857体育赛事资讯)曾经一篇文章中我有讨论过如何使用廉价的跳绳来提高运动表现例如协调性、敏捷性、速度和耐力这一点可能与许多互联网专家的建议相反想提高这些能力只需20来块钱的绳子就可以实现在本文中我将讨论一种技术含量低、价格同样低廉的训练技巧它可以提高手眼协调能力、灵巧度、周边视觉、深度知觉、视觉反应时间和神经肌肉平衡等素质PS:如果不了解这些术语可以百度一下这听起来好像有吹嘘嫌疑但实际的好处要远超我所说你甚至可以在任何地点和时间进行这个训练只需几个网球即可您可以根据自身不足、弱项来对这个技巧的训练难度与训练量进行调整不用担心会出现过度训练或肌肉酸痛的风险那么隐藏在大家面前的秘密训练技巧是什么玩杂耍球没错,,,,,,你可能见过拳击天才洛马琴科经常进行这个训练ins上也不时会刷到格斗运动员有此类的操作没错玩3个或4个网球是任何运动员每周计划的理想补充环节乍一看你可能认为我在开玩笑教一群运动员杂耍可能看起来很荒谬但我的确在认真的强烈推荐很多的专业运动员和拳迷在到处寻找训练建议却往往忘记了越普通可能越有效这一淳朴的训练理念每个人都想变得更强壮、更快、更强大但如果你缺乏身体协调来调度它们那这些敷于表面的强大又有什么用呢大肌霸普遍来讲很难对同吨位的格斗练习者造成威胁是屡次被证明的事实花点时间回顾一下你的每周训练方案你花了多少时间来提高手眼协调能力、周边视觉和视觉反应时间等素质呢甚至很多专业运动员也只能用一个大鸭蛋来回答这个问题他们不会花任何时间来改善这些属性他们要么努力变得更强壮要么努力提高耐力显然力量和耐力很重要但没有什么可以代替协调的重要性除了提高运动表现的好处之外玩杂耍球能够改善你的大脑在2004年的一项实验中雷根斯堡大学(德国)的神经学家Arne May及其同事发现杂耍可以增加大脑灰质PS:大脑灰质是控制神经的中枢系统控制患者的动作、语言、思维等如果某些疾病影响到大脑的灰质可能会出现言语混乱、思维障碍和运动障碍等报告写到:练习杂耍球的那一组人在中颞区域和左后回间沟的灰质有明显的、短暂的双面扩张研究得出了这样的结论:根据传统观点脑皮质层的可塑性体现在功能上而非解剖学改变上而我们发现脑的宏观结构能够根据刺激做出改变不久以前的时代里科学家们仍然确信脑神经通路是在生命早期形成的随着人体的衰老大脑必然退化重建大脑、提高其功能被认为是不可能的幸运的是现代研究得出了相反的结论The Journal of Active Aging中提到:科学家们现在知道大脑可以终身保持可塑性在任何年纪大脑都有自我塑造的能力大脑可以退化也可以进化灰质可以加厚神经联系可以变得更加精确认知能力可以提高使大脑获得新生的方法有很多玩杂耍球就是其中的一种这种现象的成因之一是玩杂耍球能够使你走出自己感觉舒适的环境我们中的大多数人都不是杂耍专家,普通人平时的工作、生活都与杂耍类动作无关更不要说抛三四个球了当你练习新的这个杂耍动作时你必须保持注意力集中并且保持放松要学习这种有益于大脑的新技术专心和努力是不可缺少的坚持训练再度申明我们并不需要学习像马戏团表演那样的的杂耍动作毕竟我们只是通过杂耍动作来提高我们的运动表现不要本末倒置而相比较复杂的杂耍动作3-4个网球的杂耍游戏便能够满足我们的需求想玩好杂耍球没什么捷径唯有坚持只要坚持练下去必定能够学会并玩出花样PS:具体怎么玩网络上详细的视频教程非常的多而且详细先从基础学起然后逐渐增加难度刚开始每天练习几分钟就够了学习一种新技巧的时候保持新鲜感是非常重要的每天练习5分钟每年加起来就是30个小时每天抽出5分钟、10分钟执行起来并不难其他好处除了上面列出的科学研究结果之外杂耍球训练还有一些通过常识即可判断出来的好处想想看......要成功地让球耍起来你必须保持放松这样你的视线才能跟上被抛起的网球你的身体才有可能对不断的刺激做出反应如果你很紧张你永远不可能成功保持放松对于任何项目的运动员来说都很重要对格斗者而言尤其如此例如想想自己在实战和比赛中的经历紧张是作用在精神和身体上的面对进攻出现愣神身体僵硬无法做出应对导致在防守上苦苦挣扎紧张的拳手就是活靶子想想历史上的防守大师比如被誉为拥有芭蕾舞技能的拳手威利·佩普或者离我们最近的洛马琴科、弗洛伊德·梅威瑟、小罗伊·琼斯......他们能够在强敌面前肆意的表现自己进行通过挑衅动作进行心理暗示还能像魔术师一样避开来袭他们成功的一个重要原因就是在保持放松状态下进行战斗这些人也具备强大的反应、手眼协调、周边视觉等(这些属性都可以通过杂耍球来增强)虽然杂耍球不会让你成为下一个威利·佩普但它会提升成为难以捉摸的斗士所需的许多身体和心理素质当你对上下移动的物体做出反应时你必须保持放松现在想象有一名对手正在向你进行踢击或拳打脚踢你想要完成躲避或者还击就必须能够看到这些即将到来的进攻轨迹然后做出相应的反应任何增强这种能力的练习都值得你花些许时间总结和延伸阅读1、杂耍球能够对身体和精神上获得收益2、价格便宜(任何球都可以网球更佳)3、训练方便(你可以在任何地点和时间练习)4、要懂得放松5、行至有效(科学主义与经验主义都很赞)6、这类训练不会对身体产生压力相信大多数人都是新手因此我建议从基本的三球抛接(最常见的杂耍形式)开始但是不要将自己限制在这一种变化中与任何类型的训练一样您必须进行更困难的尝试参考文献1.) Draganski, B., Gaser, C., Busch, V., Schuierer, G., Bogdahn, U. and May A. (2004). Neuroplasticity: changes in grey matter induced by training. Nature, 427:311-312.2.) Merzenich, Michael. (2005). Change Minds For The Better. The Journal of Active Aging.(本文部分总结自Ross Enamait教练、洛马琴科训练采访)全球赛事回放请关注:@857体育

发布于:南山区
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