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2024年12月24日，身份证号：
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马拉松、适度运动与关节炎：适合上班族的腰椎颈椎健身操2024-01-01 14:03·骨科王健医生马拉松、适度运动与关节炎：寻找健康的平衡 #适合上班族的腰椎颈椎健身操#马拉松跑步与关节炎风险之间的关系一直是个争议点一些研究提出持续的剧烈运动诸如马拉松跑步可能会增加关节磨损进而导致关节炎而另一些研究则表示适量的运动包括长距离跑步可能更有助于维护关节健康首先我们关注一项表明马拉松跑步与增加关节炎风险相关的研究2014年的一项研究对定量研究马拉松跑步与髋关、膝关节磨损关系的研究进行了元分析研究发现虽然马拉松运动员的总体健康状况良好, 但确实存在轻度至中度膝关节骨软骨退变的问题特别是老年跑者和长期跑者这可能暗示长期的马拉松训练和比赛可能对关节健康的潜在风险然而与前述观点相对立的研究说明适度强度的跑步实际上可能降低了老年人发展膝关节骨关节炎的风险这项对237个跑步爱好者和156个非跑步者的研究结果表明过去的跑步行为并未增加膝关节骨关节炎的发生率对于持续跑步的人尤其是女性其退行性改变的比率甚至要低于非跑步者这两篇研究似乎得出了相反的结论然而我们需要注意的是它们研究的对象并不一样一个主要研究的是马拉松运动员另一个主要研究的是一般跑步爱好者而且运动程度时间强度都可能影响关节健康因此不同的研究可能适用于不同的人群长期剧烈运动如马拉松可能会对身体的关节产生压力增加关节退化的风险然而这并不意味着人们应该对跑步或其他形式的有氧运动敬而远之相反适度的运动对身体健康是非常有益的包括关节健康在内事实上运动在许多方面对关节的健康都有益处比如运动能帮助强壮肌肉特别是大腿的肌肉它们可以为膝关节提供稳定和支持减少关节承受的压力研究也显示适度的有氧运动可能有助于降低慢性疼痛和炎症反应这是骨关节炎的主要症状此外运动可以帮助控制体重减轻关节的负担有利于延缓关节退化对于适度的界定需要结合个人的身体状态包括年龄、体重、健康情况以及过去的运动习惯等当然也要避免在硬地面上长距离跑步因为这样更容易对关节产生撞击和磨损所以对于马拉松运动员或热衷者来说考虑关节健康更为关键的是均衡好运动量、强度和应用的技巧好的防护措施和正确的跑步技术也能够显著降低运动伤害风险不论是马拉松还是其他类型的运动最重要的是要听从身体的提示保持活动的适度做到科学运动和科学休息并且在有任何关节疼痛或不适感的情况下都应立刻停止活动及时就医总的来说尽管马拉松跑步可能增加关节磨损的风险但只要我们采取适当的预防措施和合理的训练方式长距离跑步实际上可能是一种对身体有益的运动需要注意的是个体差异应当被充分认识和考虑因此在决定是否进行马拉松跑步前应当征询医生或专业运动教练的建议参考文献：[1] "The impact of running on hip and knee joint health: a 5-10 year prospective study". Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2014[2] "Long Distance Running and Knee Osteoarthritis A Prospective Study". American Journal of Preventive Medicine. 2008.[3] "The impact of running on hip and knee joint health: a 5-10 year prospective study". Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2014[4] "Long Distance Running and Knee Osteoarthritis A Prospective Study". American Journal of Preventive Medicine. 2008.
红肿更大、持续时间更长这里有保存完好的原始森林，栖息着多种珍稀动植物。这里山间的高山草甸、湖泊、瀑布、溪流等景观，为游客提供了丰富的户外体验。