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经常散步到底好不好？医生：老人65岁后，劝你散步注意这4点！首发2023-11-08 17:44·肾脏内科张宏涛“饭后百步走，活到九十九”，这句老话广为流传，张阿姨对此也深信不疑，她每天最开心的事就是在饭后和老伴儿出去散步遛弯儿，她认为这不仅能强身健体，还是一种享受晚年生活的好方式。本来慢慢散步是他们的常态，但是最近老伴儿总是催她走的快一点，说什么走得慢对身体不好，研究都说了，走路快慢和心血管疾病有关。张阿姨老伴儿说的对不对呢？怎样走路才能越走越健康呢？下面让我们详细了解一下吧。一、走得慢，小心心血管疾病“追”上你！一说起老年人走路，可能大家心里都会想着要他们走的慢一点、小心一点，然而新西兰的一项研究发现，走路慢的人身体机能更容易衰老，包括语言能力、心血管、呼吸系统等。英国有研究团队，针对42万多人的走路习惯进行研究，他们排除了抽烟酗酒等不良生活习惯的因素影响，结果表明：? 特别是对老年人来说，走路慢的人要比走路速度快的人患上心脏病的风险高，而且由于心脏病导致死亡的风险，也提高了1倍之多。我国对于中国健康与养老追踪调查的最新研究发现，步行速度快与高血压的患病风险低有关，尤其是对于老年肥胖的人来说，这种联系更为显著。这可能是因为，当一个人快步行走时，身体会需要更多的氧气、养分来满足运动中的需求，这使心脏更加强有力地“抽血”。不过有的朋友可能会担心，这样会增加心脏的工作负担，其实这种暂时性的增加负荷，有助于强化心脏肌肉，增强心脏功能。另外，快走还可以降低胆固醇水平和血压，有助于防止生成血栓，所以经常进行快速走路的人，心血管系统会更强健，患上心血管疾病的风险也可能更低。二、经常散步到底好不好？研究：只要动起来，就比久坐不动的人死亡风险低多多散步锻炼有助于身体健康，是经常听到的一句话，但是也有老年人会觉得岁数大了，要避免少运动、少走路，担心经常散步会对腿脚和骨骼造成损伤。所以，经常散步到底好不好呢？在2022年，美国的研究人员发表论文表示，想要身体健康，多走路是最有效且简单的途径。研究数据显示：? 每天只要走路15分钟左右，就能有效降低22%的死亡风险。也就是说，只要动起来就可能比久坐不动要长寿，以下是一些具体的好处：1、改善心血管健康散步，尤其是快走，属于有氧运动，能够强化心脏、血管和肺部的功能，有助于增强心脏的泵血能力，促进心脏健康。另外，规律的散步还有助于控制和调整血压，在散步时血管会扩张，能够在一定程度上维持血压平衡。2、锻炼骨骼肌肉散步不仅对心血管健康有益，还有助于增强肌肉和骨骼，在散步过程中，下肢肌肉如大腿、小腿和臀部肌肉需要不断协同工作，支撑身体重量并推动前进，从而锻炼肌肉力量和耐力，降低骨折的风险。所以对于关节有问题或创伤的人，如果坚持定期散步，可以更好的维持肌肉和骨骼的健康，提高身体的稳定性和机能。3、促进消化、提高新陈代谢在散步过程中，我们身体的消化器官会受到轻微的刺激，从而加速肠胃蠕动、促进消化吸收，最终减少便秘的情况发生。同时，散步可以提高新陈代谢率，使身体更有效地消耗能量。4、提高认知能力经常散步还可以促进大脑的血液循环，提供更多氧气和养分，这有助于促进大脑细胞的生长，提高记忆力、学习能力和认知功能，这对于上了年纪的中老年人是比较重要的。新西兰的一个研究团队，对志愿者进行了40年的跟踪调查，研究结果显示：? 散步有助于提高大脑的认知功能，同时步行速度和大脑皮层的厚度密切相关，而走路慢的人，他们不仅会出现上述提到的、有更高的心血管疾病患病风险，认知能力也会更差，患上痴呆症的可能性更高。美国加州大学的研究团队通过实验还得出了，年龄大于65岁的女性，如果每天多走1865步，患上痴呆症的风险会降低33%，而每天多进行30分钟左右的运动，可能会降低21%的患病风险。三、想要散步变健康，怎么走很重要，注意好这4点！很多老年朋友可能会说自己走路多了，会出现腿疼、膝盖疼的现象，所以才不想走路，更不用说适当的快走了。其实，想要走路越走越健康，怎么走才是最重要的，以下几点注意事项一定要收藏好！1、走路步数控制在每天6000步最好首先走路的步数对于锻炼效果至关重要，步数反映了运动的强度和持续性，直接影响有氧运动的效果。丹麦针对平均年龄为61岁的老年人的一项研究发现：? 每天走路步数在3800步左右的老年人，痴呆症的风险会降低25%，而步数达到9800步时，能够降低51%的风险，但是突破9800步以上，风险就不再持续降低。最后的研究结果显示，每天步数保持在6000步左右时，痴呆症风险降低最有效，大概降低了57%。无独有偶，美国的心脏协会也做过一项研究，发现年龄在60岁以上的老年人中，如果每天的步数在6000步左右，患上心血管疾病的风险也可能会显著降低。由此可见，建议60岁以上人群每日坚持走6000步，也不要太多了。2、走路速度也重要上面的介绍也提到过，散步时，如果走路速度太慢可能会加速身体机能的衰老，所以在走路过程中保持一定的行走频率，才能更好的锻炼心肺功能，适当的进行快走锻炼效果更好。一般来说，走路时感觉有一点点喘，但不影响正常讲话时的速度，就是刚好可以快走锻炼的速度。在丹麦的研究中，也对走路速度进行了研究，这项研究发现，走路速度为112步每分钟时，患上痴呆的风险可以降低62%。不过这并不适用于所有人，身体不适或是关节有损伤的朋友应当适当降低速度，正常走路速度控制在1.3米每秒就可以。3、不要光脚走石子路很多人喜欢换光脚走石子路，尤其是鹅卵石的路，能够起到对脚底按摩的作用，但是对于老年朋友来说，不太建议这样做。因为石子路面不平整，容易导致脚底受伤、磨损或划伤，最终造成感染。另外，扁平足的人由于足弓过低，在石子路上走足底的神经和血管等重要部位，就可能得不到较好的保护缓冲，会使脚底的皮肤弹性变得更差，容易造成软组织挫伤。4、注意餐后不要立马快走中老年人晚饭后可以多多散步，但是千万不要吃完饭就立刻快走运动，因为在进食时，血液主要集中在消化器官，以帮助分解食物和吸收养分。如果在餐后立刻进行剧烈的快走或其他运动，血液将被重新分配到肌肉和运动器官，从而降低消化效率，导致消化不良。建议在餐后进行一段适度的休息时间，饭后大约 30 分钟至1小时后，再再进行散步也是不错的选择，这时可以促进食物的顺畅消化，降低胃灼热、胀气或消化不良的风险。医生总结：散步对于老年人来说是一项有益健康的活动，但要也要注意一些重要问题。首先，走路步数应该合适，建议60岁以上的老年人每天坚持走6000步，其次走路速度也很重要，适度的快走锻炼效果更好，但不宜过于激烈，以保护关节和心血管系统健康。此外，避免光脚走石子路，以保护足底免受伤害。最后，在餐后不要立即进行剧烈运动，留出一段时间进行休息，以促进食物的消化，老年人应该好好享受散步的益处，维护健康，提高生活质量，让我们一起走向健康的晚年生活。参考文献[1]走路慢的人老得更快、心脏病风险更高《领研》2022.01[2]走路速度慢，可能老得快、更易患痴呆：40年的数据揭示步行速度中的健康风险《领研》2019.10[3] 走路就能促进大脑健康？步数和速度是关键！ 《领研》2022.10[4] Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife 《JAMA Network Open》 2019.10[5] 多走路，能防痴呆！研究发现，老年女性每天多走1865步，与患轻度认知障碍或痴呆风险降低33%有关 《每日医学资讯》 2023.02[6] 天天走路也能“走掉”心血管病？但要达到6000步数才行 《每日医学资讯》 2023.10
2024年12月10日，克林顿曾邀爱泼斯坦进白宫17次，大量实锤猛料后埋藏着多少秘密？原创2024-01-11 18:24·王冰汝77岁的美国前总统克林顿怎么都没想到，已经死了4年的爱泼斯坦阴魂不散，如同噩梦一样再次缠绕住他，让本来以为已翻篇的“不堪往事”，随着2024年开年纽约法官洛雷塔·普雷斯卡再次公开法庭文件，又一次向他袭来。在最新公布的文件里，克林顿的名字出现了70多次。虽然克林顿说他与爱泼斯坦几乎不是朋友，并坚称自己从未踏足过圣詹姆斯道——绰号“萝莉岛”。不过铁一样的证据显示这位前自由世界的领导人多次乘坐爱泼斯坦的私人飞机全世界旅行，而且最新曝光的证据显示，这位美国前总统一度“威胁”一家杂志不要去写有关他“好朋友性交易的文章”。一张全新曝光的按摩照片尽管克林顿反复强调，自己与这位儿童性侵罪犯保持着距离，但在爱泼斯坦自己的一本个人“小黑皮书”通讯录里，记下了克林顿20个电话号码与地址。而据飞行日志显示，克林顿26次乘坐波音 727 三引擎喷气式飞机（又名“洛丽塔快线”），前往文莱、挪威、俄罗斯、新加坡、香港、日本、亚速尔群岛、非洲、比利时等一系列异国他乡。这次证据曝光了一张前所未见的照片：克林顿在飞行中途停留期间，接受爱泼斯坦受害者查恩泰·戴维斯 (Chauntae Davies) 的颈部和肩部按摩。当时戴维斯年仅22岁，她称自己被“妈妈桑”麦克斯韦招募到爱泼斯坦的圈子里，之后遭到了强奸和虐待。照片中的她在为克林顿做按摩，不过她表示这趟非洲行的人道主义旅行是“迷人而甜蜜”的，与总统同行的还有演员凯文·史派西与克里斯·塔克。按摩女孩戴维斯回忆说：“这张照片看起来很奇怪，但是旅途中的克林顿总统是一位完美的绅士，我绝对没有看到他有任何的不法行为。”克林顿的阵营坚称，从2002年至2003年，克林顿“总共四次乘坐”爱泼斯坦的飞机，这架飞机最后一次飞行是在2016年，目前在佐治亚州不伦瑞克的一个机场里生锈中。克林顿阵营重点强调，工作人员与特勤局特工每次都在场。罗伯茨的文件新证据在这次曝光文件中，有受害人罗伯茨所提及的另一件往事：称克林顿曾介入阻止《名利场》杂志曝光有关爱泼斯坦的事情。麦克斯韦的律师向罗伯茨询问她 2011 年与一位记者朋友的一封电子邮件，在邮件中他们讨论了将她那张众人皆知的照片，就是她与安德鲁王子的合影卖给《名利场》的好处。罗伯茨在回忆这段往事时说：“比尔·克林顿走进《名利场》 并威胁他们不要写对于他的好朋友爱泼斯坦 的性交易文章，我确实担心他们想写什么对于我的文章。”但自从这个文件发布后，《名利场》前编辑格雷登·卡特立即作出否认，称这起事件“绝对没有发生”。爱泼斯坦多次带女孩访问白宫1993年1月，在克林顿宣誓就职总统后仅仅一个月，爱泼斯坦就造访了白宫西翼，这也是他未来三年17次访问中的第一次。而爱泼斯坦在克林顿执政期间，享有进入白宫的特权，也是最近十年前所未见的。在他访问期间，他先后带着八个不同的女人来到白宫。日志显示她们分别是当时32岁的麦克斯韦和另外三位年轻女孩：21 岁的塞琳娜·米德尔法特、33 岁的伊娃·安德森-杜宾和20 岁出头的弗朗西斯·贾丁。另外四名也出现在日志中的女性分别是詹妮弗·加里森、雪莱·加夫尼、詹妮弗·德赖弗和柳博夫·奥尔洛娃。访客日志证实，他的登录者是一个名叫“鲁宾”的人，这里可能是罗伯特·鲁宾（Robert Rubin），后者在 1995 年克林顿就任财政部长时担任国家经济委员会主任。爱泼斯坦在捐赠1万美元帮助翻修白宫后，于9月29日返回参加白宫历史协会组织的招待会。活动照片显示，爱泼斯坦和克林顿握手，两人都面带微笑。爱泼斯坦的大部分访问都发生在 1994 年，当时前后出入了十几次，会见了包括马克·米德尔顿在内的多位助手。根据飞行日志，马克·米德尔顿是总统的特别助理，也是“洛丽塔快线”上的乘客。克林顿助手离奇“自杀”堪比《纸牌屋》一样狗血的剧情，同样发生在克林顿的这位“内线”助理身上，他在2022年被发现离奇自杀，吊死在阿肯色州佩里维尔农田的一棵树上。治安官最初表示死因是自杀。“他找到了一棵树，他把一张桌子拉到那边，然后他爬上那张桌子，他拿了一根延长线，把它绕在一根树枝上，绕在他的脖子上，然后他用猎枪朝自己的胸部开了一枪。”米德尔顿的家人也坚称他自杀了，认为他患有抑郁症。然而，一位前商业伙伴告诉Radar Online：“马克不可能自杀”，坚称“他对枪支一无所知！他讨厌枪支；他不可能系上绞索来结束他的生命。”在搜查米德尔顿的宝马车时，发现了三盒铅弹和一个枪箱，但没有找到武器。尽管如此，这位 59 岁的男子死亡仍被记录为自杀。镜框里的克林顿新闻界有一个说法，一张好的图片胜过一万字的表达。当爱泼斯坦东窗事发后，在他位于曼哈顿价值5000万美元的联排别墅里，发现的一张克林顿身着女装的“蓝色战袍”肖像画。这幅画被称为“解析比尔”，由初出茅庐的澳大利亚裔艺术Petrina Ryan-Kleid 于 2012 年创作。油画中，克林顿在椭圆形办公室摆出挑逗姿势微笑着躺在椅子上，手指指向画外，他所穿的蓝色连衣裙看起来很像莫妮卡·莱温斯基穿过的裙子，而妻子希拉里在肯尼迪中心颁奖典礼上穿的也穿过一件类似的蓝裙子。目前尚不清楚从爱泼斯坦家中发现的这幅画是原作还是印刷品，但这使得克林顿的澄清变得苍白无比，无论怎么试图撇清关系，都无法解释他和爱泼斯坦之间的诡异的秘密。克林顿手下“反水”2020年时，克林顿的前首席顾问道格·班德 (Doug Band) 站了出来，表示前总统确实访问过圣詹姆斯岛（萝莉岛），这也让爱泼斯坦案愈发的离奇。班德说，他曾多次警告他的老板远离爱泼斯坦和他那变态的女伴麦克斯韦，而麦克斯韦同样与克林顿的女儿切尔西·克林顿关系密切，她出席了2010年切尔西的婚礼。班德曾对《名利场》杂志说过：“麦克斯韦拥有游艇和漂亮的豪宅，这对于切尔西都是致命的吸引力。”班德坚称克林顿曾于 2003 年访问过爱泼斯坦的加勒比海度假胜地，不过自己对于邀请非常谨慎，因此没有参加这次旅行。克林顿的一位发言人驳回了这一指控，并将班德描述为一名“苦涩”的前工作人员，只想试图用言论来中获利。班德当年只有22岁，正在乔治城大学攻读法律学位，当时他在克林顿第一个任期中，得到了一份在白宫的无薪实习机会。不过在2001 年克林顿离任时，他因为与莫妮卡·莱温斯基的性丑闻而名声扫地，但是班德依然不离不弃的，帮助克林顿重新建受损的克林顿品牌。在此过程中，班德逐渐名声大噪，曾一度与超模娜奥米·坎贝尔有过一段短暂的恋情。克林顿从政以来性丑闻无数克林顿从政一路走来，在女性问题上可谓是“劣迹斑斑”，在他当上总统前后，已被公开指控有性侵犯或性行为不端的就出现了四名女性：胡安妮塔·布罗德克里（Juanita Broaddrick）指控克林顿在1978年强奸了她；莱斯利·米尔维（Leslie Millwee）则在1980年指控克林顿对她进行了性侵犯；宝拉·琼斯指控克林顿在1991年对她展示了自己的性器官并且性骚扰；凯瑟琳·威莉（Katheleen Willey）指控克林顿在1993年未经她同意就用手触摸她的身体私密部位。虽然克林顿坚决否认了四项指控，但是有两位和他发生过不正当性关系的女性是他无法否认的：模特兼演员珍妮弗·弗劳尔斯(Gennifer Flowers)，曾在内达华州夜总会当女歌手的珍妮弗与克林顿保持了12年的“身体关系”，而另一位则是世人皆知的白宫实习生莫妮卡·莱温斯基(Monica Lewinsky)，这个震惊世界的丑闻，则是在与宝拉·琼斯揭露与克林顿的不伦关系中，间接被爆了出来。林肯曾经有一句名言：你可以一直欺骗一些人，也可以在一定时间内欺骗所有人，但你不可能一直欺骗所有人。（You can fool some of the people all of the time, and all of the people some of the time, but you can not fool all of the people all of the time.）回看这次的爱泼斯坦事件，由于当事人的“离奇自杀”，让很多的秘密被带到了坟墓里，大部分的人证物证已经难以寻迹，零星的碎片很难拼成一张完整的图。不出意外的话，克林顿不会因为这次的爆料而面临牢狱之灾，但是道德的审判已经到来，民众也都期待着正义不会最终缺席。
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