03：人这一生，命里有时终须有，命里无时莫强求。
2024年12月31日，青海省海南州副州长王学军表示，南通经济技术开发区与海南州绿色产业发展园区结对共建协议签约暨捐赠仪式，是持续深化苏青对口支援协作，谱写互利共赢双向合作的务实举措。“此次签订共建协议，建立双方合作机制，必将为两地实现资源共享、优势互补做出积极贡献，同时也将打造深化合作的新典范。”
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这场风波反映了传统脱口秀节目与新兴真人秀节目之间的激烈竞争曹可凡代表的传统电视模式正受到新媒体形式的强烈冲击
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都说跑步能减肥，到底要跑多少公里，坚持多长时间才能成功？原创2020-11-10 21:02·悠米爱健身大家好，我是悠米爱健身。减肥，从过去到现在，一直是人们讨论的话题。有些人为了减肥，会选择各种减肥产物。还有些人，会选择不吃晚饭或者节食来减肥。但是这些方法的效果往往不尽人意，现在有越来越多的人开始通过运动来减肥。跑步就是其中的一项主流健身方式，那么到底要跑多少公里、要花多长时间才能减肥成功呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。1. 跑步的作用在电视上经常看见的田径比赛，那些100米，200米，400米等短程项目，这些都属于短跑类别。短跑在健身训练中，我们所指的跑步就是：以相对较慢的速度和较长的时间完成的有氧耐力训练，因此它也可以被称为“慢跑”。常规的慢跑项目有：5KM，10KM，半程马拉松和全程马拉松。慢跑主要作用：可以促进新陈代谢，提升心肺功能，帮助你找到正确的呼吸节奏，能够加强腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力，经过反复训练后，还能起到减肥瘦身的效果。慢跑可以算作是强度较低的有氧运动，也更容易坚持，许多人可以做到每天训练。2. 一次训练要跑多少公里？对于刚刚入门的新人而言，如果平时也很少运动，那么完成1KM可能都很困难。这时候就要以每公里8分多的配速开始训练，只需要完成2KM的路程就可以。如果觉得困难，但是你仍然需要步行，手臂依然需要跟着步伐摆动，呼吸稳定之后再继续训练。随着你的体能提升，后面你的跑步距离就会增加，从2KM，直到5KM。如果你想要减肥，那么每次需要完成5KM的训练，正常在35分钟以内，平均配速在6分多-7分之间。刚开始不需要每天训练，直接间隔1天练1次，到后面练2天休息1次，这样循环。每次完成5KM，正常可以消耗300-350大卡的热量，相当于中杯奶茶的分量。3. 需要多长时间才能减肥成功？跑步虽然有减肥的效果，但是还需要一个过程。德国的一个女生，从零开始每天坚持跑步，中间也想过要放弃，但是仍然坚持了20周的时间，也就是140天。到最后它一共减重14KG，同时腰腹部周围的脂肪也消除了，身材明显变好。从这个例子可以看出：跑步的确能够帮助你减肥，但是要看你身体的脂肪量。如果只是腰腹部有一些顽固性脂肪，其它部位都很正常，那么你只要坚持3-6个月就能看到效果。但是如果你是全身型肥胖，尤其是腹部、臀部、大腿这些区域有很多脂肪，那么6个月也只是开始，至少需要1-2年，甚至3年以上才能看到成果。另外还有很重要的一点：饮食控制。如果你只是在跑步，并没有把每天的饮食量加以控制，每餐都吃了很多高热量的食物，晚上仍然去吃夜宵、熬夜，加上饮食不规律等等，那么你的身体脂肪不会减少，反而会增加。因此你需要注意每餐的饮食热量，一定不要高于500大卡。因此可以得出结论：想要通过跑步减肥，你每周至少也训练3-5次，每次要跑完5KM，时间要控制在35分钟以内。脂肪较少的人群，需要3-6个月，脂肪较多的人群，需要1-2年左右。写在最后的：跑步可以减肥，但是需要你长期坚持，因为每个人的体能、身体脂肪以及代谢能力不同，所以在训练效果上可能存在一定的差异性。在饮食上一定要注意控制摄入量，还要营养均衡。做到定时打卡跑步，并控制饮食量，每天多给自己一些鼓励，坚持下去，好身材就会等着你。以上就是今天的内容。觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健身在每个追风的日子里，我怀念你2019-06-21 14:09·飘雨桐这里的你，应该说是我自己。这些年，一直与小孩子打交道。我真的相信，还是儿时的无忧无虑最是怀念。可那个时候，总是想着快些长大、快些长大。长大了，就可以把握自己的人生。其实，我只猜对了故事的开头，没有猜对故事的结尾。如今的寂寥，可想而知。不过，话说回来：即便从前，我也没有多少可以确定的小幸福。除了母亲，这个像女神一般保护我、宠爱我的女人。其他的呢？仿佛几年前的事情，都能忘得一干二净。我真是没有用，打马经过了这些个青葱岁月。蓦然回首，我找不到自己。只剩下，风一般的疯狂。临近期末，学生的躁动出乎我的意料。每天忙于应付，为了与家长通话顺畅——我，就在楼下聊了十几分钟。在电梯里，发现多了六个蚊子包包。回到家，我就坐在茶几旁边。前天晚上，我就在冰冷的地板睡着。直至，凌晨三点醒来。我的疲累，完全不受思维控制。好吧，追风、追风。人家是追风少年，我是追风老太婆。我不是夸父，也不想征服自然、改造自然。别人说的要强，我觉得连认真都变得可有可无。还想怎样，还能怎样。正如，刚刚退出的某个群。又不是工作群，何必非要连名带姓的一丝不苟？我，直接选择退出。母亲的游轮假期即将结束，我的心太能踏实一些、安稳一些。堂妹说，小时候住过的广州巷子需要改造。问，暑假有空回去吗？走走看看也是好的。不了，不了。最爱我的奶奶，也早已离开了人世。我向来反对，所谓的故地重游。就这样吧，活在当下、珍惜眼前！在没更追风的日子里，我怀念你——曾经的自己！权色撩人(幻狐) 权色撩人小说全文阅读_顶点小说网
突然知道被瞒很久的秘密是什么体验负罪感拉满太对不起我爸了
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