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睡眠是良药2024-01-13 10:20·保健时报众所周知睡眠对于健康至关重要但生活中很多人并不重视睡眠熬夜对于很多人来说是家常便饭此前诸多研究显示睡眠不足与慢性病的风险升高有关近期一项新研究还显示睡眠不足会破坏我们的情绪减少积极情绪并使我们更容易出现焦虑症状PART.01睡不够让人情绪低落这项新研究分析了154项跨越50年的研究数据这些研究共包括近6千名参与者在所有这些研究中研究人员扰乱了参与者的一晚或多晚睡眠参与者被要求长时间保持清醒或被要求睡得比通常更少或在夜间被周期性唤醒每项研究在睡眠操作后还测量了至少一个与情绪相关的变量例如参与者的自我报告情绪、对情绪刺激的反应以及抑郁和焦虑症状的测量总的来说该研究发现所有三种类型的睡眠缺失导致参与者积极情绪（例如快乐、幸福和满足感）减少焦虑症状（例如心率加快和担忧增加）增加研究团队表示即使在短时间的睡眠不足后比如比平时晚睡一两个小时或只缺少几个小时的睡眠这种情况也会发生这项研究还发现睡眠不足增加了焦虑症状并减弱了对情绪刺激的唤醒反应据统计目前有超过30%的成年人和高达90%的青少年睡眠不足在这个睡眠严重不足的社会中这项研究对个人和公共健康的影响是相当大的发表在《柳叶刀》子刊上的研究也显示缺乏睡眠会持续损害大脑健康及情绪研究显示睡眠时间不足9小时的学龄儿童与每晚睡够9~12小时者相比在负责大脑记忆、注意力、情绪调控、决策与解决问题等区域的灰质体积要小这提示睡眠不足会损伤儿童大脑健康和情绪此前就有研究者发现影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠有研究证实晚上睡眠质量好的人情绪较为正面反之则情绪不佳PART.02睡不足慢性病风险高睡眠不足不仅影响情绪其危害甚广美国加州大学旧金山分校的研究显示在30多岁和40多岁时夜里睡觉总醒或加速未来认知能力衰退出现认知问题的风险高2倍以上研究强调即使早在中年睡眠质量对于认知健康也很重要美国哥伦比亚大学进行的一项研究发现轻微睡眠不足持续六周就会增加女性糖尿病风险尤其是绝经期女性当前指南建议最佳睡眠时间为每晚7~9小时但女性由于生育、照顾子女、更年期等问题睡眠习惯与睡眠时间尤其多受影响研究显示对于习惯于充足睡眠的女士连续六周缩短仅90分钟睡眠时间就会使空腹胰岛素水平增加19%以上绝经前女性空腹胰岛素水平增加了15%以上总体而言参与者胰岛素抵抗增加了近15%绝经后女性增加了20%以上《生理学》子刊上发表的一项研究发现睡眠不好可能是一个房颤发作的一个触发因素睡眠不好增加第二天房颤发作风险英国的一项研究还表明对于中老年人来说每晚睡眠如果≤5小时患多种慢性病的风险显著增加包括冠心病、糖尿病、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等分析显示在50岁、60岁、70岁人群中与每晚睡7小时的人相比每晚睡眠≤5小时的人患多种慢性病的风险分别增加30%、32%、40%而在每晚睡眠≥9小时的人中仅60岁、70岁人群有患多种慢性病的风险增幅分别为54%和51%50岁时每晚睡眠≤5小时者出现第一种慢性病的风险增加PART.03保证睡眠时间和质量是健康良药《柳叶刀-公共卫生》子刊发文指出睡眠之于健康与营养、体力活动同等重要研究显示每日睡眠不足6小时会影响整体健康状况精神健康状态差大脑健康不良还会增加脑卒中、肥胖、高血压的风险在中国睡眠问题很突出中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示近3/4受访者曾有睡眠困扰入睡困难成头号问题19~35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段《白皮书》调查还显示44%的19~25岁年轻人熬夜至零点以后42%的老年人入睡时长超过半小时失眠率高达21%所以为了健康需要改掉熬夜的不良习惯来自英国牛津大学的一项研究显示成年人晚上10~11点入睡心血管病风险最低；而12点以后入睡心血管病风险最高此外还要保证足够量的睡眠时间一项基于中国慢性病前瞻性研究40万人9年随访数据的分析提示每天睡眠时长≤6小时或≥9小时时心血管病发生风险均增加每天睡眠时长≤5小时或≥10小时风险尤其高当每天睡眠时长为7~8小时时风险最低因此最好保证7~8小时的睡眠如何提高睡眠质量呢睡眠还要讲究效率在床上躺着的时间并不等于睡眠时间40岁的中年人平均睡眠效率为85%但之后就会不断走下坡路对于如何提高睡眠效率美国睡眠医学建议：创造有利于睡眠的环境黑暗而安静；定一个宽松的就寝时间在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉晚上要避免有光；白天要规律运动睡前不饮酒尽量避免下午或晚上摄入咖啡因转载请注明来源保健时报微信公众号本文封面图片及文内图片来自版权图库记者 || 董超编辑 || 颜红波
首发2024-06-12 09:39·没有结果及时止损耳甲的下半部分对应的身体组织则是胸腔不问，常按揉可以缓解心绞痛，胸闷胸痛，咳嗽哮喘等。