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健身中的RM是什么意思？原创2019-08-12 14:01·(健身健美)健身的人接触到的最多的一个健身中的术语相信就是“RM”了吧？不过是你搜网上的健身计划还是让教练给你制定健身计划，都会看到这个词。那目前来说呢，绝大多数的人在制定健身计划时都是根据“RM”来的，也就是说先知道你的1RM重量再制定计划。不过老实说，这种方法我们并不建议，相对于以RM来制定健身计划，我们更推荐以set×rep为强度来制定的要想知道为什么，我们首先需要解释一下健身中的RM是什么意思健身的RM健身的RM全称是“Repetition Maximum”，也就是“最大反复次数”，那1RM就是说“你能完成1次反复的最大重量”，几乎所有的重量都是根据1RM的重量来的，比如要想增强力量，则选用90%以上1RM的重量，做5次以下的反复要想增长肌肉，则选用70-80%1RM的重量，做8-12次的反复要想雕塑线条，则选用50%左右1RM的重量，做15次或更多的反复RM绝对强度制定计划的问题了解了RM的概念，接下来就分析一下这种方法的缺点如果你经常看健身计划，会发现常见的健身计划就两种，一种是“固定次数”另一种是“范围次数”，前者比如每组8次，后者则是每组8-12次。但不管哪一种，如果是根据1RM绝对强度来制定的都会造成一个问题那就是完成了第一组规定RM的反复之后，下面的几组都做不完了。就是只能降低重量来完成，结果就是每次重量不是选择太重就是偏轻，而且往往容易造成疲劳解决办法就是事先知道自己真实的1RM重量情况。但锻炼动作这么多而且如果是新手的话1RM的变动会非常快，要是采用这种方法去制定计划你就需要不断的去测试，这无疑是一件非常繁琐的事情。总结总结来说就是以RM（绝对强度）制定计划缺点：1、新手1RM变动大2、重量根据RM来设定，容易产生疲劳3、需要不断测量真实1RM，太繁琐以set×rep（相对强度）制定计划优点：1、不需测量真实1RM2、因为每组不需要力竭所以也不容易过度疲劳3、容易预期训练效果缺点：1、要花费时间计算，调整set & rep RM可以看到虽然后者也需要花费时间计算，但至少要比经常测量1RM重量轻松不少，而且因为以组数&次数的方法来制定计划往往会从轻到重，这样就不太会出现训练过度的情况。所以下次，不管你是想为自己还是为其他人制定健身计划，都不妨试试看以set × rep 的方法来制定计划呦。

2024年12月23日，身体在向你发出警告

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尽管当前沪金相较于伦敦金有明显的高溢价，但是近期跌幅同步的。伦敦金国庆节前单周下跌3.99%，当前人民币计价在433元左右，仍与沪金保持近20元的价差；纽约黄金同期下跌4.13%，当前在每盎司1864.3美元，这一价格较5月4日2085美元的峰值已经跌去9%。第9顺位：里基·卢比奥（原第5顺位）

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cinianxiatian，tahuodebaoshichuyu，zhongxinkaishiliaotaderensheng。zheduanjinglisuirantongku，danyerangliuxiaoqingbiandegengjiachengshuhejianqiang。2024-05-30 20:52·xingkongzhuiluo

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他们为何会考试上瘾？登山人大多以登顶珠穆朗玛峰作为最终梦想，杜思凯和陈学斌等人也不例外。Ошибка - ZoomMyZoomDog | Premium Dog Health & Wellness...

降准将对汇率稳定起到支持作用市场人士称当前国内方面宏观政策组合拳连续出手财税、房地产、货币政策接连发力；国外方面美联储加息接近尾声人民币对美元汇率贬值压力已明显减弱

发布于：渝水区

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