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返程的路上还遇见好多岩羊，回到317线上路况可好太多，经过类乌齐县到达昌都市时间刚好正是晚餐的时间，宿 客来喜酒店 200元标间，干净卫生宽敞很不错的我打4.3*，走了一天的路也累了不想出去吃饭了自已煮了饭吃休息了。
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三餐吃太晚基因都被篡改了附每餐最佳时刻表原创2022-11-02 21:48·生命时报早晨赶时间省去早饭、中午工作拖延了午饭晚饭更是基本上吃成了宵夜现代人的一日三餐很难做到定时定点总是一拖再拖近日哈佛医学院的研究学者发表文章称「吃饭晚」会改变脂肪组织基因表达从而诱发肥胖《生命时报》结合新研究采访专家梳理吃饭晚的危害并给出一日三餐的最佳时刻表受访专家北京大学第一医院内分泌内科主任医师 袁振芳西安交通大学第一附属医院临床营养科主任 李卫敏中国人民解放军第八医学中心营养科主任 左小霞哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科主任医师 韩继武吃饭晚改变脂肪组织基因表达这项刊登在国际期刊《细胞代谢（Cell Metabolism）》的研究显示吃饭晚会从三大方面诱发肥胖：增加食欲、降低能量消耗、改变脂肪组织基因的表达此研究共纳入16名超重或肥胖的参与者他们的营养摄入、体育活动、睡眠和光照情况都被严格控制每位参与者都会进行2个阶段试验按照2种不同时间表吃相同的饭菜：①早进食在早上9点、下午1点和下午5点左右吃三餐；②晚进食在早食基础上推迟250分钟即在下午1点、下午5点和晚上9点左右吃三餐每个阶段为6天在两个阶段之间会有3~12周的调整期研究人员定期记录了参与者的饥饿感和食欲情况并收集了血液样本、体温水平、能量消耗以及身体脂肪组织样本比较两种进食模式发现：1. 晚进食会影响食欲调节激素与早进食相比晚进食会使饥饿概率从10%左右增加到20%参与者想吃东西或者暴食的欲望会加大对高碳水、肉类、重口食物、乳制品等的渴望也会有所增加2. 晚进食会降低白天醒着时的能量消耗延迟进食使参与者在白天醒着的16小时中能量消耗比早进食的少5.03%3. 晚进食会改变脂肪组织的基因表达其中与脂质代谢途径相关的基因（绝对数量上）改变得最多脂肪分解减少了脂肪合成增加了脂肪也就囤起来了吃饭晚增加患病风险长期不按时按点吃饭会影响人体各个系统的工作对健康极为不利!导致肥胖长时间饥饿让人对食物非常渴望更爱吃拆袋即食的垃圾食品再加上缺乏运动热量过剩易导致发胖!增加中风几率2011年欧洲心脏学会年会上公布的研究显示晚饭吃得越晚中风几率越高!胃癌风险高日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现38.4%的人吃饭太晚或时间不规律!影响睡眠胃肠被迫加班直接影响睡眠导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题时间久了让人无精打采甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等!结石病高发进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段晚餐吃太晚当排钙高峰到来时人们已经入睡尿液不能及时排出尿中大量的钙就会沉积下来久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石!情绪易失控饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心遇事容易急躁控制不住地想要吵架、训斥别人!易出事故吃饭太晚往往意味着饿得太久可能导致低血糖这对大脑功能损害很大会使人注意力不集中容易犯错和出事故一日三餐各有推荐时刻表调节机体功能的昼夜节律及相应时段各种激素的分泌决定了一天中什么时候吃东西更好法国斯特拉斯堡大学学者总结了激素分泌与进食时间的关系：饥饿激素饥饿激素按脉动节奏分泌一天中有三个分泌高峰——上午8点、下午1点和傍晚6点在分泌高峰时人的食欲和食物摄入量会增加因此人们惯在这三个时间段进餐脂联素脂联素是葡萄糖和脂质代谢的重要调节因子能够增加葡萄糖利用和胰岛素敏感性最重要的是加快能量代谢分解防止脂肪堆积它的分泌时间最长从上午10点延续到晚上8点上午11点为分泌高峰如果在晚上8点后大量进食会因为缺少脂联素参与糖和脂类分解代谢更易形成脂肪堆积胰岛素胰岛素能促进葡萄糖和蛋白质的合成、储存促进钾离子、镁离子、磷酸盐进入细胞诸多慢性病都与胰岛素代谢异常相关从下午2点到6点胰岛素从胰腺产生；下午4点到5点达到峰值这期间由脂联素诱导的分解代谢变为由胰岛素诱导的合成代谢与之并行瘦素瘦素从下午4点后上升晚上7点达到峰值在凌晨2点下降回基线水平它能促使人减少食物摄入量增加脂肪分解抑制脂肪积累进食时间大体应遵循上述规律不过也不必过于严苛可以结合自身情况调整但不要暴饮暴食、节食减肥做到三餐分配合理定时定量一般情况下早餐安排在6:30~8:30午餐在11:30~13:30晚餐在18:00~20:00每顿饭吃七八分饱刚刚感到不饿即可还有一点人们对不同级别饱的感受只有在专心致志进食的情况下才能感觉到如果边吃边聊或边吃边看电视就很难感受到饱感的变化从而导致饮食过量▲本期编辑：邓玉版权声明：本文为《生命时报》原创未经授权谢绝转载
各地已经陆续在根据养老金调整方案来落实退休人员的待遇，并且都会在7月31日以前将养老金调整补发到位，不过由于每个人的工龄、养老金以及年龄、所在地等情况不一样，补发金额也有差异。在今年养老金涨幅下降0.8%的情况下，1955年出生的退休人员，由于在大多数地方无法享受高龄倾斜，如果养老金水平不是很高的话，一般补发金额达不到790元。当然，有的人工龄和养老金方面有优势，或者当地的调整水平相对更高，补发790元以上， 还是有可能的，具体需要看个人的情况了。【白切牛肉】【青红椒炒香菇】【炒青菜】