好吃不发胖的水果大总结！收藏起来原创2017-09-30 17:03·不药博士对于发胖，只要含糖量低，脂肪含量低，热量低，再控制一定的量，就基本不会发胖。但是论好吃与口感，这真是因人而异的，就比如榴莲……小编总结了一些数据，但头条不能上传表格，手写总结一下常见的水果的热量、脂肪含量和糖含量情况，如下：第一列：水果名称（每100克计）第二列：糖含量（克）第三列：脂肪含量（克）第四列：热量（卡路里）第五列：备注牛油果 5.3 15.3 161 脂肪与热量高柚子 9.1 0.2 42 VC樱桃 9.9 3.9 46 铁、蛋白、祛风湿柠檬 4.9 1.2 37 VC、提高免疫力木瓜 7.2 0.3 29 VC、钙铁李子 7.8 0.2 38 VC、VE、和胃草莓 6 0.2 30 含各类维生素杨桃 6.2 0.2 31 清热解毒、生津利尿香瓜 5.8 0.1 26 VA、VC桃子 10.9 0.2 51 养阴生津、含铁钾火龙果 11.3 0.2 51 锌、润肠番石榴 8.3 0.2 53 VA、VC、微量元素西瓜 5.5 0.5 26 VA苹果 12.3 0.3 54 果胶防便秘梨 10.2 0.2 50 富含维生素、碘哈蜜瓜 7.7 0.1 34 膳食纤维、胡萝卜素、果胶葡萄 9.9 0.2 43 VE、补气养血杏 7.8 0.4 38 胡萝卜素、VB橘柑 11.5 0.4 50 VA、锌、润肺祛痰蓝莓 14.2 0.5 57 花青素，抗衰老橙子 10.5 0.2 48 VC、疏肝理气猕猴桃 11.9 0.6 56 VC、钾菠萝 9.5 0.1 44 VB1、锌、促代谢芒果 12.9 0.2 32 胡萝卜素、粗纤维柿子 18.1 0.2 74 胡萝卜素、VC龙眼 16.2 0.1 71 VC、铁、开胃养血香蕉 19 0.2 93 钾、蛋白、防便秘椰子 26.6 12.1 241 脂肪和热量较高芭蕉 25.8 0.1 115 糖和热量较高大枣 28.6 0.3 125 钙、铁、钾、蛋白榴莲 28.3 3.3 147 蛋白质和脂类丰富山楂 22 0.6 95 VC、铁钙、有机酸甘蔗 15.4 0.1 64 糖、铁、纤维荔枝 16.1 0.2 70 VC、钾、视黄醇要强调的是，上面的总结均为新鲜水果正常状态下的均值，不考虑地区差异。水果一旦风干，或者做成蜜饯，则每100克含糖量和热量均飙升7~10倍。注意，我们是以100克食物中所含糖、脂肪、热量进行计算，举个例子大家可以参考。一块西瓜基本就是100克了，含糖量平均为5.5克。吃一块西瓜可以，但是有的人一次能吃1/4个，甚至有的人一次半个西瓜，这基本就是7~8斤的水平，总摄入的糖分200多克，这绝对超标。再比如柿子，虽然每100克含糖量高，但你不可能一次吃太多，所以总摄入的糖分就没有那么多。就是这个道理。精简总结一下：糖含量高的水果：椰子、芭蕉、大枣、龙眼、柿子。脂肪含量高的水果：牛油果、椰子。热量高的水果：牛油果、大枣、芭蕉、椰子、香蕉。【上面的总结请收藏起来，用到的时候，便于查阅】对于营养，就是缺什么补什么！除了追求口感，还得根据身体对营养的需求进行选择。您可以按照第五列备注所列举的自行选择，缺VC就选用猕猴桃、山楂；便秘就选火龙果、苹果和香蕉；需要补铁，可食用樱桃，木瓜等等；糖尿病人可以吃含糖量低的水果，比如柠檬、草莓、杨桃、香瓜等等。不药不药博士祝您健康！
2024年12月29日，《 人民日报 》( 2023年06月16日? 第?05 版)
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王大妈大概五十多岁，个子不高，脸上有岁月留下的皱纹，但她的眼睛里总是闪烁着一种慈祥的光芒。她在工地上做清洁工，负责打扫工地和工人们的宿舍。我们两个宿舍的中间只用一张布帘隔开，这种安排一开始让我感到很不自在，但没有办法，这是公司安排的，我只能接受。北京的地铁实在太拥挤，有时候遇到这样的事，还以为是人挤人的原因，自己丝毫不清楚，有网友表示，“北京的地铁太多这种事了。”
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南方+记者 戴双城
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