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壹邦小知识：骑行10公里相当于跑步多少公里？骑行五公里需要多久2022-03-14 10:11·壹邦健康最近想换一下有氧运动的方式，之前都是跑步的，这些天天气好凉爽，也很适合骑行，不知道骑行10公里相当于跑步多少公里呢？具体消耗的热量分别是多少呢？哪个更适合减肥呢？骑行10公里相当于跑步多少公里因为个人运动强度不同，没有标准数值。例如以一个体重70公斤的成人运动量计算，骑行10公里大约半小时，其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素，消耗的热量为260大卡，相当于匀速慢跑5公里左右。但若是在特定的环境下，骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的，可能骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多，但若在假设同等运动的条件下，骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%，远远低于跑步运动量。骑行和跑步哪个减肥快能坚持下去的哪个运动减肥更快。在运动消耗热量方面，骑行和跑步各有各的优势，如正常情况下，跑步速度为每小时10公里的速度，进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量，而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量，但动感单车骑行可调节阻力，加大阻力1小时燃烧的热量可以达到800—1200大卡，但跑步配速要更快一点就十分难了，不过两者运动燃烧脂肪的速度都不错，关键减肥不是一时的比拼，而是长期的坚持，能坚持到最好让你喜欢的运动，才能最后达到较好的减肥效果。骑一个月自行车瘦多少根据运动强度以及个人饮食情况决定。坚持一个月，每天骑行1小时，即使是匀速轻松骑行也能消耗大约500大卡的热量，30天下来可消耗的热量在15000大卡左右，而减去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量，同时在饮食上保证每日热量摄入不超过自身的基础代谢热量，那么大约能瘦3.9斤左右，若是对自己狠一点，运动量更大，吃的更少，则瘦的更多。骑行五公里需要多久排除路面等障碍因素的话，普通自行车骑行五公里需要30分钟。骑行的速度和个人体能、自行车车况、路面平坦、有无行人车辆红绿灯等阻碍因素十分相关，不能笼统的概括说一个人骑行五公里具体耗时多久，但依据大部分人的体能情况，以及城市路面条件来看，通常导航类的软件提示骑行五公里大约需要30分钟，而且这个速度还是比较快的，骑得车就是普通的扫码使用自行车。骑行锻炼多少公里合适刚开始接触骑行锻炼的人，建议一天骑5—10公里，大约骑行配速在10公里每小时为宜，耗时约30分钟—1个小时左右为佳，这样的锻炼既能沿途欣赏风景，也不容易因腿部用力过度，而出现伤膝盖、长肌肉等问题，等自己适应一段时间后，再逐渐增加速度和距离，慢慢挑战自己的体能，锻炼自己，一般到后面的骑行爱好者，在路面较好的情况下一天骑行不超过100公里是比较合适的。
2024年12月12日，说到底，跟对人，选对路，做对事，这比光努力可重要多了。每个人看事情的角度都不同，就像喝茶，一千个人喝同一壶茶能品出一千种味道。有人懂你，那是你的幸运；没人懂你，你就独自前行。这世上啥都不缺，就是缺那么一个“懂”字。
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袁老叁和韩娇听了都从椅子上站起身来二人满脸悲伤说着惋惜的话
打卡：色季拉山观景台，看高山杜鹃，观南迦巴瓦峰，观景台是整个行程中最热闹的，也许是临近林芝市，也许是为了十人九不遇的南迦巴瓦峰。都说老了是安享晚年，都说老了是天伦之乐，可从现实来看，身体上的折腾、心灵上的煎熬和灵魂上的摧残，就像压在胸膛的叁座大山，令人既疲于奔命，又难以喘气。