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降三高、防心血管病！只需每周做2次这类运动2024-01-11 10:12·北青网心血管疾病已经成为我国首位死亡原因，近一半死亡与其有关。所以，除了药物，哪些运动能有效防治心血管病、降低“三高”一直是很多专家研究的方向。每周2次这类运动能降三高、防心血管病！2023年12月《循环》杂志刊发了美国心脏协会发布科学研究声明。研究发现：力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管病风险的安全、有效且重要的运动方式。同时，力量训练可以降低心血管疾病风险因素，包括降低血压、血糖、血脂、体内脂肪等。1、防治心血管病声明指出，力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好的防治效果。与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近15%、心血管疾病发生风险降低近17%；每周只需30～60分钟的力量训练就能带来最大获益。2、降低静息血压力量训练可通过改善内皮功能、血管舒张能力、血管电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。3、降糖尿病风险力量训练可改善不同人群的血糖、胰岛素抵抗水平的相关。观察性研究的结果显示，与未进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练与糖尿病发病率降低17%相关。4、改善血脂水平力量训练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水平产生有利的影响。数据显示，力量训练让实验参与者的胆固醇水平、甘油三酯水平都降低了。5、降低体内脂肪力量训练似乎可以增加瘦体重（即去脂体重）、并减少人体脂肪含量。力量训练有哪些？怎么练？声明指出，抗阻训练可以包括：自由重量抗阻训练（如利用哑铃）、自重抗阻训练（如俯卧撑、自重深度）、器械抗阻训练以及弹力带抗阻训练。健康成人可采用8～10种不同运动方案进行主要肌肉群的抗阻训练。例如：利用哑铃推胸、俯卧撑、站姿哑铃推肩、站姿哑铃侧飞鸟、弹力带坐姿划船、哑铃俯身划船、哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、深蹲、箭步蹲、站姿提踵、仰卧起坐以及山羊挺身等，可以锻炼到全身不同部位的主要肌肉群，见下图↓↓参考资料①健康时报译每次抗阻训练可选择其中部分动作，每种动作做1～3组，每组8～12次（选取8～12个正好力竭的负重，以保持中等抗阻训练强度）。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。多长一点肌肉长寿更“抗病”1、有助于对抗疾病提高肌肉质量，对于本身患有疾病的人来说，非常重要。很多癌症患者在患病后会很虚弱，而研究发现较高的肌肉质量有助于对抗疾病，预后更好。2008年一项发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示，肌肉质量低的癌症患者会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。研究人员认为，通过营养干预提升肌肉质量，可以改善癌症患者的治疗及预后情况。2、降低心血管病风险骨骼肌质量还与心脏病、中风的风险有关。2019年一项研究显示，与骨骼肌质量最低的人相比，中年时期骨骼肌质量最高的人患心血管疾病（如心梗）的风险降低了81%。3、有助于预防骨折肌肉作为人体的钙库，可以帮助储存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能真正存在身体里，避免骨质疏松症发生。4、可有效避免肥胖多长一点肌肉还可以省下减肥的费用。现在很多人减肥，实际上增肌减脂才是最佳的瘦身方式。力量练习消耗脂肪的效率，远高于慢跑这样的有氧运动，并且练出来的肌肉形状更好，能让身体形态更加紧致有型，达到事半功倍的效果，还更容易维持减肥效果，不反弹。5、省下很多医药费多长一点肌肉可以帮你省下很大一笔医药费。肌肉是人体最大的内分泌器官，人运动时肌肉收缩，可以分泌各种有益于身体健康的运动因子，帮助调节血脂、血糖，改善大脑、肝脏、胰腺等器官功能，还能降低认知障碍、骨质疏松等疾病的发生发展。一个动作测测你的肌肉少不少！测测你的肌肉少不少，可以用最简单“指环测试”方法进行自我检查：用双手食指和拇指围成圈，套小腿最粗的部位，见下图↓“指环测试”健康时报 王真/摄如果小腿周长和手指圈一样大，或更小，说明有患肌少症的风险，需及早去医院就诊评估。编辑/王静
2025年01月02日，跑步不仅是一种运动，更是一种生活方式
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德国网友的疑惑我懂但世界那么大多走走看看总是好的嘛中国美景多但外面的世界也精彩不是吗
联创电子：拟以不超1090万美元投建墨西哥工厂医疗器械公司科创板滨笔翱规则进一步明确。比如，公司的核心技术产物，应当属于国家医疗器械科技创新战略和相关产业政策鼓励支持的范畴，如先进的检验检测、诊断、治疗、监护、植入介入等，以及相关的关键零部件、基础材料等，这也为很多还在“烧钱”研发的创新医械打开了进入资本市场的大门。