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2025年01月01日，你不得不知的17个健身名词2016-04-24 16:10·健身健美网你是否经常在与健友的交流中听到这些词语？你明白这些名词是什么意思吗？让我们来学习巩固一下这些基本的健身名词。1力竭力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健绳训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。2组间间歇组间间歇是指负重训练中组与组之间的休息时间，但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少！增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！3极限重量极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。极限重量是以后力量训练的有效依据，随着训练时间增加，极限重量也也会随之而提高。4RM我们在很多地方都会看到8RM、10RM等，RM是指极限，8RM是指能够完成8次的极限重量，1RM则是指极限重量。肌肉的生长通常都完成8RM～12RM的负重训练。5金字塔式训练金字塔式训练在健身中通常是指逐渐增加训练重量，降低训练次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次增加5KG，训练次数减少2次，直到训练次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。6超级组超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间。7拉伸指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。8肌肉感受在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同。9肌肉泵感肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。10复合动作复合动作是指一个动作中有两个关节或以上参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力，训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。11孤立动作孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。12自由重量自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再增加重量，切勿急于求成。13营养补剂营养补剂是健美训练者日常饮食之外的一种营养补充，它吸收快，可提高训练质量。14少食多餐这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，同时还能避免脂肪的堆积。是对所有人群都值得推崇的饮食方法。15平台期当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时就说明平台期已经开始出现了。16黏着点我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。17训练保护为了能够取得更好的肌肉刺激，找个人来帮助你安全的度过黏着点，这对你的训练会更有效而且更安全。健身健美网公众微信号：JSJMCN ——“发展中国健身事业，加强国人健身观念" 是我们最初和永远的追求！
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无论是刘强东还是马云都在用自己的方式书写着属于自己的传奇而章泽天作为他们背后的坚强后盾和得力助手更是用自己的行动诠释了什么是真正的独立与智慧
据中指研究院发布的《2024上半年中国房地产公司销售业绩排行榜》，上半年销售额超千亿房企6家，较去年同期减少1家，百亿房企44家，较去年同期减少34家，而万科的销售额仅次于保利发展和中海地产，位列第叁。是的，康作如或许是葛荟婕的“真情敌”，而章子怡一定是她的“假想敌”，只是章子怡嫁给汪峰时，对葛荟婕而言，她什么都没有了，唯有她18岁时生下的女儿“小苹果”，可这个孩子，却管别人叫了“妈妈”，她当然气不过。
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葡萄牙预测阵容：科斯塔；坎塞洛迪亚斯佩佩门德斯；帕尔希尼亚维蒂尼亚；席尔瓦费尔南德斯莱奥；罗纳尔多
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