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2024年12月03日，想去健身房？这些专业术语先了解一下……2019-02-20 20:54·菏泽体育有很多想要健身的朋友表示健身知识文章太复杂了想要去健身房又怕人家讲的东西自己听不懂健身也有一些专业术语今天给大家简单梳理一下有氧运动长距离耐久性的训练，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们的训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。无氧运动属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练，即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短跑，力量训练，举重等属于无氧运动。心率每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大心率。算法是最大心率=220-年龄。减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。皮脂人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%一般说，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。基础代谢人活着就会消耗热量，动得越多，消耗的热量越多。基础代谢是指你什么都不做的情况下，身体一天消耗的热量总数。每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高。拉伸指肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。肌肉泵感肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。复合动作在一个动作中有两个关节参与运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，可以使用较大的重量，这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作，如：卧推，深蹲，硬拉等。孤立动作在一个动作中只有一个关节活动，目标肌肉局部用力，协同肌肉很少发力，可以加深目标肌的刺激，是肌肉线条和形态的训练动作。减脂指消除脂肪的同时尽可能多的保留肌肉，是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法。组合器械指由配种、滑轮、轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械，可以控制训练动作中运动的轨迹。自由重量哑铃、杠铃都属于自由重量，运动过程中不受运动轨迹的限制，但是需要较强的肌肉力量和控制水平。组间歇极短间歇10s以内，短间歇10-30s，中间歇30-60s，长间歇60-180s，停歇180s以上。来源：健身中国猜你喜欢“庆元宵、下基层”菏泽市健身气功培训班走进乡村社区弘扬传统文化 唱响爱国旋律 菏泽市体育训练中心开展元宵喜乐会主题活动传统文化 | 菏泽第六批市级非遗项目名录公布，这6项传统体育项目入选...
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