她曾是选美小姐，当过心理咨询师，认识崔泰源前就已经结婚生子，后来就成为了崔泰源的“白月光”和“解语花”。
2024年12月27日，原来每个省都有自己的噩梦！来看看不同地区的网友怎么说？
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自酿醪糟事发后，受害人被送往医院救治，但最终抢救无效身亡。
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记者7日从南京大学获悉，该校物理学院教授缪峰、副教授梁世军团队联合南京理工大学教授程斌，通过构筑特殊堆垛构型的魔角石墨烯器件，观测到电子型铁电性与拓扑边界态的共存，并基于可选择的准连续铁电开关，首次提出了噪声免疫的类脑计算方案。该工作为开发基于拓扑边界态的新型低功耗电子器件开辟了全新技术路线。相关成果近日发表于国际学术期刊《自然·纳米技术》。瞧瞧,这"打假"闹剧闹得,真是"赚"大发了!三个男孩和狂飙兄弟联手搞事情,非说人家卖的大众蔚揽是重大事故车,闹得沸沸扬扬的。结果呢?人家玩车研习社花18万"买"回这教训,店里客流骤减、30多号员工面临失业,这打假可真是"赚"大了啊!刘穆薇的小说风云纵横免费阅读衍生小说 刘穆薇的小说...
从黄金时代到现代健美不同时期的金科玉律原创2019-09-17 22:07·FE索索队长内容标签：恢复 训练时长 训练强度如果训练的频率越高时长越久就能增更多的肌肉那么是不是应该我们每天除了睡觉以外都呆在健身房显然大家都知道这样练肯定是训练得太多了那么一次训练应该多久才是合适的呢我们应该先明白肌肉生长的原理以及恢复在增肌中的作用恢复概念的兴起在现代健美的早年时期 代表人物有约翰格里梅克、 史蒂夫里弗斯、和克兰西罗斯, 他们推崇一个经典的训练计划是一周三练（比如周一周三周五）每次都是高强度的全身训练其他四天的时间则用来让身体更好的恢复直到上世纪60年代, 健身爱好者们在不断尝试中发现他们能够在分化训练中更有针对性地进行增肌分化训练便由此诞生在20世纪70年代的阿诺德施瓦辛格和卢费里尼奥的时期许多健美训练者可能会在一天找两个时间段分别训练两个部位比如早上练胸傍晚练背三天一轮全身训练一周内进行两轮全身训练然后休息一天每天的一次训练课花费1-2小时然而只有少数像阿诺德这样的人才能在这样高训练量的模式中得到很好的收益大部分人采用这种方式的训练效果都没有达到预期第一个质疑这种高频率、高训练量计划的是亚瑟琼斯, 他是诺德士器械的发明者琼斯从一个科学的角度来阐述肌肉生长的原理他解释道：训练能够刺激肌肉生长但是只有当肌肉得到充分的恢复后才能生长比如足够的营养以及睡眠如果训练时间过长那么训练强度可能不足以刺激肌肉生长琼斯经常说 "你可以训练得更加持久但你不可能长时间高强度地进行训练"琼斯宣扬的理论是肌肉需要比训练者想象中更多的时间来进行恢复他根据自己的理论设计了用于诺德士器械的训练方案 并提倡每周三练的全身训练计划或者隔天进行训练然而这些训练计划里仅包含一到两个正式组而这些正式组往往要求做到深度力竭很多人会怀疑琼斯的动机, 因为这个计划看起来就像是为了降低健身房的拥挤程度一样在那个年代几乎没有顶尖的健美训练者采取琼斯提出的这种简单却高强度的训练计划除了他的学生迈克门泽尔迈克门泽尔基于琼斯的理论进行修改并创造了自己的训练体系——极限强度训练（heavy duty） 他推崇的恢复比训练更重要训练理念在后来也得到了无数爱好者的喜爱多里安·耶茨时代当时很多健美训练者会在一周连续训练5-6天一周对同一肌群训练两次但是这种训练模式并没有被获得六次奥林匹亚先生的多里安所采用耶茨曾经是琼斯和门泽尔的学生他在多个月的不断摸索中根据自己的需求修改了门泽尔的训练体系耶茨最终将训练计划变更为一周训练四天分别是周一周二、周四和周五每个肌群一周只进行一次高强度的训练他通常会从热身组开始缓慢加重直到相当大的重量然后突破极限他将自己的训练计划称为铁血计划（blood and guts）, 同时他的计划也在后来得到了广泛的推崇以下是他的训练分化计划:●周一: 胸部二头腹肌●周二: 股四头肌股二头肌小腿●周四: 三角肌斜方肌三头腹肌●周五: 背部三角肌后束下背耶茨的每次训练时长持续将近一个小时他每周花三天让身体充分休息 看到他的体型和力量难道你还会觉得每周四练的训练频率不够吗我想没有哪个训练得更久更频繁的人能够打败他这也证明了更加注重恢复比你一味苦练能够得到更多的收益肌肉恢复以及中枢神经系统恢复有不少健身爱好者会一周六练每次训练不同的肌群比如周一练胸周二练背这样胸肌在练背或者其他部位时就能得到休息他们认为这样也能够让身体得到充分的恢复所以一周六练没什么毛病这表面上听起来很完美但是却忽略了中枢神经系统的重要性不管你的训练部位是哪里你的每次训练都会给中枢神经系统带来压力中枢神经系统由脑和脊髓组成它是感觉神经元传入和运动神经元传出的地方（简单来说就是你的大脑指挥着你该怎么动）高强度的训练计划可能给中枢神经带来很大的损伤这也意味着需要更多的时间让中枢神经系统得到恢复否则就可能导致身体透支很快就会演变成训练过度了训练过度是真实存在的有一句经典的话在健身圈广为流传：不要担心训练过度, 你只会暴饮暴食和睡眠过度但真相是要避免训练过度你必须保证充足的营养摄入和睡眠比如每天晚上高质量的八小时睡眠尽管如此训练过度仍然是可能发生的你怎么判断自己是不是过度训练了呢通常的症状是身体会感到疲惫、容易失眠或者睡眠质量很差、训练表现下降、食欲不振、受伤的风险增大这时的你可能会失去训练的热情甚至逃避训练如果你仍然继续透支自己的身体你的肌肉和力量都会下降这对于那些刻苦训练却得不到进步的人来说简直是噩梦那你应该训练多少对于这个问题没有明确的答案但是你应该遵循一些规则1. 根据你的新陈代谢和生活方式来决定训练通常来说年纪越小的训练者需要面对的生活工作压力都会比较小你也就能够训练得更多同时恢复得更好一个21岁的年轻人能够一天吃五六餐并且得到足够的休息这肯定比一个40岁辛苦工作忙着养家糊口的中年训练者恢复得更好你还需要尝试不同的训练计划从中寻找最适合你的训练方式 慢慢你会发现什么样的训练频率能帮助你增肌什么样的频率会使你恢复困难最终找到最适合你的训练频率2. 没有一次训练是需要超过90分钟的极少人能够在长达90分钟的力量训练中恢复过来除了个别背部训练和腿部训练以外其他部位的训练时长都应该在保证在一个小时以内对于肩部或者手臂一般不需要超过40-45分钟如果你通常训练时长都超过这个标准那么你可能犯了两个错：组间休息太长或者训练的动作、组数太多了除非你是力量举选手在冲击极限采用才需要足够长的组间休息不然你没必要在组间休息5分钟你应该加快训练的节奏保持训练时的泵感在训练时不要抱着你的手机还在和别人聊天到了健身房你只需要专注于热身然后紧凑高效地完成你当天你的训练3. 知道什么时候该停止训练很多人的训练时长太久是因为他们不知道多长时间才合适想当然觉得练得越久效果越好你不能总是练到筋疲力尽了才停止我建议采用肌肉泵感来作为衡量训练结束的标准手臂的训练就是很好的例子你在训练手臂时能够比较容易获得泵感并且持续15到30分钟当你的泵感开始消失时你也就应该停止你的训练了因为此后你做的任何训练很可能不会再给你带来额外的肌肉生长但是却会影响你的恢复引用一句八次奥林匹亚先生李哈尼的话就是去刺激肌肉但是却不要摧毁它4. 不要害怕加入休息日关注你的身体机能以及训练热情它们通常能够用来衡量你是否训练过度不要担心少练一天会让你功亏一篑相反的多加入一个休息日说不定还能帮助你取得进步有的人连续训练了好几周甚至几个月都没有进步时停训了几天或者一周当重新恢复训练时往往能够有所突破事实上普通健身爱好者每年都应该有两三次减载周的存在在减载周里仅做一些有氧训练或者拉伸当你处于过度训练的时候经过一个减载周再回到常规训练来你会发现前所未有的激情你的力量可能会更强你的念动一致的能力可能得到提高你可能会获得意想不到的肌肉收益推荐阅读：1.健身16年总结出的经验分享朴实无华却拳拳到肉2.背部宽度/厚度是两回事你意想不到的精确操控方法3.最完美的手臂组合动作再难长的手臂都能再大2cm
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