每个星期最好保持在4天左右，每天90分钟左右，前期可以根据身体适当减少，慢慢习惯后再加量，运动前后的热身和拉伸也是必不可少的。
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2024-07-11 07:32·zonglanxinwenzheyangyixiang，tazhecidefengxunzhilv，kongpayouyaomianlinxinyilundefujiweijiliao。
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首发2024-06-23 15:23·慕歌
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