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健身怎么入门?!先搞懂这些健身常用“语言”2018-12-30 20:40·爱健身训练营网络是个好东西,能获得最前沿科学的知识小伙伴们沟通分享也能无距离但海量的健身知识文章对于新手来说太!复!杂!每个领域都有一些专业术语,名词小编给大家梳理了下常用的一些搞懂这些,交流学习无障碍!1.有氧运动:长距离耐久性的训练,整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中,应当达到一定心率来达到我们训练目的。跑步,游泳,骑车,越野徒步等都属于有氧运动。2.无氧运动:属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练,即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短跑,力量训练,举重等属于无氧运动。3.心率:每分钟心脏跳动的次数,与之相关的一个名词是最大心率。算法是最大心率=220-年龄。减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。4.皮脂:人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=(总体重—瘦体重)÷总体重×100%一般说,男性的皮脂以15%为宜,女性以20%为宜。5.基础代谢:人活着就会消耗热量,动的越多,消耗的热量越多。基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。每个人的基础代谢均不同,而肌肉含量越高基础代谢就越高。7.力竭:负重训练中完成到最后一次再无法完成一次试举,使肌肉达到疲劳的状态。8.拉伸:指肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。9.肌肉泵感:肌肉充血,指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时伴有肌肉维度的增加。10.RM:8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练,选用的极限次数有所不同。研究表明:1- 5RM的负荷训练主要发展最大力量;中等重复次数如8RM的负荷训练主要增加肌肉体积,优化肌肉线条,发展局部肌肉耐力;多次数15RM的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条,但增粗不明显。11.复合动作:在一个动作中有两个关节参与运动,由主动肌群和协同肌群同时参与用力,可以使用较大的重量,这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作,如:卧推,深蹲,硬拉等。12.孤立动作:在一个动作中只有一个关节活动,目标肌肉局部用力,协同肌肉很少发力,可以加深目标肌的刺激,是肌肉线条和形态的训练动作。13.减脂:指消除脂肪的同时尽可能多的保留肌肉,是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法。14.超量恢复:训练后人体出现能量物质代谢适应过程的一种机能和状态。在训练中,肌体内能量物质消耗或分解代谢加强,使机体产生疲劳。训练后通过加强营养和休息,可使肌体能量物质再合成或合成代谢加强,即恢复再生过程加强。这时肌体不仅能恢复到原有的水平,而且还能超过原有水平,这就是超量恢复。一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈超量恢复过程越明显。15.少食多餐:每隔3小时左右就进食一餐,以更好的吸收营养避免脂肪堆积,配以大量的饮水,可以提高身体的代谢水平。是目前在健美健身人群中比较先进的饮食方法。16. 平台期:指训练一段时间后出现的训练重量、肌肉体积不增加,训练水平停滞。一般通过改变训练计划,增加训练量或者饮食结构来突破,也可以采用训练-休息-训练的方法突破。17. 黏着点(粘滞点):指在负重训练中试举到最后几次时,举起重量的过程中出现的停顿的点,难以突破的那段范围。18. 组合器械:指由配种,滑轮,轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械,可以控制训练动作中运动的轨迹。19. 自由重量:哑铃、杠铃都属于自由重量,运动过程中不受运动轨迹的限制,但是需要较强的肌肉力量和控制水平。20. 训练保护:为了达到更好的肌肉刺激,安全的进行动作,通过同伴的帮助来更好的通过黏着点。训练保护多针对自由重量的训练。21. 极限重量:个人最大力量的100%以上,即按照规定的动作,用全力只能完成一次的重量。一定要有人保护才行。极限重量是以后力量训练的依据,随着训练时间的增加,极限重量也会随之提高。大重量:个人最大重量的80%以上中等重量:个人最大力量的70%左右小重量:个人最大力量的50%以下22.组间歇:极短间歇10s以内,短间歇10-30s,中间歇30-60s,长间歇60-180s,停歇180s以上。标普发布数据后,英镑下跌,英镑/美元一度下跌0.6%,至1英镑兑1.2309美元,而英国国债扩大涨幅。交易员还下调了对英国央行关键利率峰值的预期,预计到8月份英国央行将进一步加息约101个基点,而周一收盘时押注加息105个基点。
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2024-07-09 18:14·人(Ren)民(Min)网(Wang)
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1. 定额调整:41元车辆前脸的位置我非常喜欢,第一眼看去,能够感受到北京汽车那传统设计风格,但是却将以前经典样式的U字形装饰取消,从而换成了贯穿式的一体车灯组,视觉冲击力度极强,还不会让人觉得陌生。长篇乱肉合集乱500最新章节冲长篇乱肉合集乱500小说冲长篇乱肉合集...
我是谁从哪儿来一场车祸记忆戛然而止男子流落佳木斯被民警发现2022-11-29 14:13·北青网他本是全村的希望胸带红花踏上求学之路;他原是父母的骄傲品学兼优用知识改变命运可本该意气风发的人生却因一场车祸戛然而止1辆自行车、15年、23个省、100余个城市四处漂泊苦行僧式寻家十余载……我是谁这个简单的问题却让小伟十余年苦苦追寻找不到答案2022年10月一位自称小伟的男子在流浪至我省佳木斯市期间被巡逻民警发现11月27日记者从警方获悉佳木斯民警历时近一个月、抽丝剥茧般比对近万条信息终于帮其找到失散的家人小伟与家属相认现场迷途丨我走了那么多城市依然不知道我是谁一个月前佳木斯一条高速路上一名衣衫破烂的男子正在寒风中艰难地推车前行佳木斯市公安局前进分局民警询问他是否需要帮助对方说不清自己叫什么也不知道来自哪里只是自称小伟说走丢了忘了家在哪里听小伟这么说民警也是一愣随后将其接到派出所端来温水和吃食慢慢攀谈小伟的行李很简单一个书包、一卷铺盖、一辆破自行车此时他已经3天粒米未进民警在他讲述过程中对其身份进行了核实发现小伟并未在任何网逃名单或者悬赏公告内并根据小伟提供的信息与多地警方进行核实发现其确系失忆、走失后将其安置在救助站并第一时间向上级汇报相关情况前进分局当即决定成立专案组发动市、区公安机关力量组织多部门多警种开展寻亲工作即使只有1%的希望也要付出100%的努力帮助小伟找到家人行歌丨从南到北从白到黑一路十余载只想知道我是谁此后记者通过佳木斯市公安局民警联系上了身处救助站的小伟电话中小伟的声音低沉每一句回应都比正常人慢上一些小伟说具体时间记不清了但他最早的记忆就是2007年左右自己在街头突然清醒不知道姓甚名谁身处何方我是谁这个问题自那时起便不断萦绕在他的脑海2008年左右他开始找地方打零工帮人收庄稼、挖煤、搬砖一天30、50块钱够吃顿饭就行小伟大部分时间住在桥洞、公园里有时候碰到好心老板能给提供个住的地方他攒了些钱买了辆二手自行车从江苏骑到浙江又到安徽、广西、广东然后又向北方找去每到一个地方就会找个零工养活自己然后向派出所报案询问自己的特征是否符合当地走失的人员可惜一直没有得到想要的结果即便如此小伟一直没有停下追询我是谁的脚步一点一点几乎走遍全国各地也许到下一个城市可能就有希望了小伟说或许相遇这种事命运自有安排直到今年10月他遇到了佳木斯的警察警察对我很好带我来救助站每天都来看我这里有我十几年来睡过最软的床还有电视还能洗澡还有饭吃……警察答应我一定帮我找到家人小伟兴奋地介绍着那些已经相熟的民警和生活情况不再提起以往自己吃过的苦他很庆幸十余载里终于吃上了一次立冬的饺子欣幸丨我们找到了你的家人终于知道你是谁了针对小伟的情况佳木斯警方兵分两路开展工作:一方面相关警种开展技术比对等相关工作进一步确定人员身份信息;另一方面时刻关怀身在救助站的小伟的生活情况探望并鼓励他耐心等待为了能快速帮小伟找到家人佳木斯市公安局多警种联动在全国团圆行动数据库进行分析比对但结果均不理想但民警不放过任何一点线索和可能性经过20余个日夜的连续奋战、数十万条数据的层层筛选对比和人工走访核实终于发现小伟的信息与一山东籍家族相似度极高得到这一重要线索民警们非常振奋立即与该家族关联人取得联系而对方也表示确实有一名亲属在2007年与正在上大学的孩子失联至今经过两地信息比对及多种手段反复调查核实最终确定小伟正是山东籍走失男子思源警方从家属那里了解到思源曾是村里第一个大学生当年以优异的成绩考上了安徽某大学计算机专业小伟我们找到了你的家人你们说的是真的是真的在得到反复确认后小伟跪地掩面而泣谢谢谢谢谢谢你们……当天下午小伟的姐姐和父亲乘车赶到佳木斯认亲现场小伟的姐姐一把将他搂入怀中旁边的父亲也摩挲着小伟的脸痛哭流涕尽管一脸茫然对面前两张面孔没有一丝印象但小伟的眼泪仍止不住地往下掉颤抖着问眼前的姐姐我终于找到你们了经过与家人一夜共叙思念第二天再见到民警时小伟的状态已经好了许多对新的家庭也有了一些归属感此时另一个问题又摆在了民警面前失踪多年小伟在老家的户口已经注销身份证件也遗失无法购买回家的票为了让这个家庭尽快团聚佳木斯警方和救助站为小伟开具了临时身份证明还联系铁路警方帮他买好车票以及相关医疗单位为其做了核酸检测……在佳木斯公安民警的倾力协助下11月21日一早小伟终于登上了回家的高铁回家后小伟的姐姐特意给佳木斯警方发来了一段视频视频中一家老小围坐在桌子旁终于吃上了久违的团圆饭《新闻夜航》通讯员:王 泽 记者:刘 畅
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