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马拉松、适度运动与关节炎：适合上班族的腰椎颈椎健身操2024-01-01 14:03·骨科王健医生马拉松、适度运动与关节炎：寻找健康的平衡 #适合上班族的腰椎颈椎健身操#马拉松跑步与关节炎风险之间的关系一直是个争议点。一些研究提出持续的剧烈运动，诸如马拉松跑步，可能会增加关节磨损，进而导致关节炎。而另一些研究则表示，适量的运动，包括长距离跑步，可能更有助于维护关节健康。首先，我们关注一项表明马拉松跑步与增加关节炎风险相关的研究。2014年的一项研究对定量研究马拉松跑步与髋关、膝关节磨损关系的研究进行了元分析。研究发现，虽然马拉松运动员的总体健康状况良好, 但确实存在轻度至中度膝关节骨软骨退变的问题，特别是老年跑者和长期跑者。这可能暗示长期的马拉松训练和比赛可能对关节健康的潜在风险。然而，与前述观点相对立的研究说明，适度强度的跑步实际上可能降低了老年人发展膝关节骨关节炎的风险。这项对237个跑步爱好者和156个非跑步者的研究结果表明，过去的跑步行为并未增加膝关节骨关节炎的发生率。对于持续跑步的人，尤其是女性，其退行性改变的比率甚至要低于非跑步者。这两篇研究似乎得出了相反的结论。然而，我们需要注意的是它们研究的对象并不一样，一个主要研究的是马拉松运动员，另一个主要研究的是一般跑步爱好者。而且运动程度，时间，强度都可能影响关节健康。因此不同的研究可能适用于不同的人群。长期剧烈运动，如马拉松，可能会对身体的关节产生压力，增加关节退化的风险。然而，这并不意味着人们应该对跑步或其他形式的有氧运动敬而远之。相反，适度的运动对身体健康是非常有益的，包括关节健康在内。事实上，运动在许多方面对关节的健康都有益处。比如，运动能帮助强壮肌肉，特别是大腿的肌肉，它们可以为膝关节提供稳定和支持，减少关节承受的压力。研究也显示，适度的有氧运动可能有助于降低慢性疼痛和炎症反应，这是骨关节炎的主要症状。此外，运动可以帮助控制体重，减轻关节的负担，有利于延缓关节退化。对于“适度”的界定，需要结合个人的身体状态，包括年龄、体重、健康情况以及过去的运动习惯等。当然，也要避免在硬地面上长距离跑步，因为这样更容易对关节产生撞击和磨损。所以，对于马拉松运动员或热衷者来说，考虑关节健康，更为关键的是均衡好运动量、强度和应用的技巧。好的防护措施和正确的跑步技术也能够显著降低运动伤害风险。不论是马拉松还是其他类型的运动，最重要的是要听从身体的提示，保持活动的适度，做到科学运动和科学休息。并且，在有任何关节疼痛或不适感的情况下，都应立刻停止活动，及时就医。总的来说，尽管马拉松跑步可能增加关节磨损的风险，但只要我们采取适当的预防措施和合理的训练方式，长距离跑步实际上可能是一种对身体有益的运动。需要注意的是，个体差异应当被充分认识和考虑，因此在决定是否进行马拉松跑步前应当征询医生或专业运动教练的建议。参考文献：[1] "The impact of running on hip and knee joint health: a 5-10 year prospective study". Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2014。[2] "Long Distance Running and Knee Osteoarthritis A Prospective Study". American Journal of Preventive Medicine. 2008.[3] "The impact of running on hip and knee joint health: a 5-10 year prospective study". Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2014。[4] "Long Distance Running and Knee Osteoarthritis A Prospective Study". American Journal of Preventive Medicine. 2008.赶紧都试一试吧！