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一个自然健美运动员的健身计划2019-08-17 07:34·威猛士健身一个自然健美运动员健身计划自然健美就是不服用类固醇这类激素主要是靠日常的训练和时间积累而成的健美身材你是如何开始接触健身?我出生在一个非常喜欢运动的家庭我有7个兄弟姐妹他们都喜欢运动我的爸爸是中学的体育的老师我花了很多时间在赛道上、健身室和举重室当我还是在小学时候爸爸就训练我做俯卧撑我很快的发现我非常喜欢这中肌肉充血的感觉中学的时候我开始进行力量训练并很快成为我的最爱高中的时期我是最强壮的孩子上大学后我更加的努力训练我还加入足球队后来结束足球运动之后我加入了自然健美运动员你的动力来自哪里?我的动力来自深爱这项运动我可以强迫自己每天在健身房我要尽我所能发按出我最大的潜能有时我不得不提醒自己不要太过分的训练星期一上午:胸、背上斜哑铃卧推 8-15次 x 4组颈前下拉 10-15次 x 4组[ (上斜哑铃飞鸟10-15次) +上斜俯卧T杠划船10-15次)] x 3组[(平板哑铃卧推 10-12次) + (坐姿划船10-12次)] x 3组[ 俯身钢索夹胸(力竭) + 窄距颈前下拉(力竭) + 引体向上(力竭)] x 3组下午:腹[悬垂举腿(力竭) + 跪姿钢索下压收腹(力竭) + 坐姿杠铃转体(力竭) + 上斜仰卧举腿(力竭) + 健身球卷腹(力竭)] x 3组星期二上午:肩 、手臂哑铃推举 – 3 组 8-12 次哑铃侧平举 – 3 组 8-12 次俯身哑铃侧平举 – 5 组 10-15 次哑铃交替前平举– 3 组 10-15 次提铃至肩 – 3 组 10-12 次[(仰卧臂屈伸 8-12次) + (杠铃弯举 8-12)] x 3组[(双杠臂屈伸 8-12次) + (上斜板哑铃弯举 8-12)] x 3组[(钢索下压 8-12次) + (哑铃铃集中弯举 8-12)] x 3组下午:小腿3组站姿提踵 – 10-25次坐姿提踵– 10-25次驴式提踵 – 10-25次星期三上午:硬拉8-12次 x 3组颈前深蹲 15-20次 x 3组站姿单腿弯举10-15次 x 3组腿举 10-15次 x 3组俯卧腿弯举(力竭) x 5组坐姿腿屈伸(力竭) x 5组下午:3腹[悬垂举腿(力竭) + 跪姿钢索下压收腹(力竭) + 坐姿杠铃转体(力竭) + 上斜仰卧举腿(力竭)+ 健身球卷腹(力竭)] x 3组星期四:跑步30-45分钟星期五:同星期一星期六:周星期二星期日:跑步30分钟

加时赛上半场,双方都没有轻易冒险,而是耐心等待机会。第100分钟,穆夏拉接队友秒传下底传中,皮球被西蒙拦截。第104分钟,奥亚萨瓦尔远射偏出球门。第105分钟,维尔茨门前获得良机但扫射偏出。仪表盘共五个信息区,最高时速为140办尘/丑,与212相同

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发布于:那坡县
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