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犯罪嫌疑人到藏匿白酒的地点进行指认。 图源：房山公安分局
2025年01月01日，1：城阳区第六中学
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如何提升睾酮水平保持年轻活力练腿只是一方面还需要做好几点首发2023-12-27 16:03·十月知行在日常生活当中睾酮并不会经常被提到不过它对于健身人群来讲却是一个例外因为睾酮水平的高低会在一定程度上影响着肌肉生长的一个效率所以健身人群会相对地关注睾酮水平这件事那么睾酮的作用是什么对于大众来讲应如何对待睾酮水平这件事让睾酮水平保持一个健康的状态呢接下来就聊一聊相关话题第一：睾酮的作用我们知道睾酮是属于男性激素对男士的健康和活力起着至关重要的作用但是睾酮并不是男性的专属激素女性体内也存在只不过其水平为男士的1/10左右它虽然很少却对女士的健康起着非常重要的作用那么睾酮水平对于我们有着什么样的作用呢睾酮水平对男士第二性征的发育起着决定性的作用这一点不需要过多解释睾酮水平对身体的形态、肌肉的质量和力量都有着重要的影响高水平的睾酮有助于增加肌肉质量和力量促进骨骼的生长和发育因此睾酮水平对于男性健身和运动表现也具有重要意义睾酮水平还与男性的情绪、心理状态和认知能力有关研究表明睾酮水平低下可能导致情绪障碍、抑郁症和认知能力下降等问题通过维持适当的睾酮水平男性可以保持良好的心理状态和认知能力对于女士而言正常的睾酮水平对女士的身体健康、情绪健康以及骨骼健康都有着非常积极的作用但是需要注意的是通过我们会提高促睾这件事并不是可以理解为睾酮水平越高越好因为过高的睾酮水平可能也会导致一系列的健康问题所以我们指的促睾其实是应对低睾酮水平让睾酮水平达到一个正常的状态第二：如何提升睾酮水平如上面内容所提到的提升睾酮水平并不是让它越高越好而是要让它尽可能地维持一个正常的范围因为睾酮水平的下降大概从30岁左右就开始了同时不良的生活则可以会加重睾酮水平的下降不过可喜的是如果我们能够对自己的生活方式做出一些改变则可以很好地应对低睾酮水平让睾酮水平达到一个正常值当我们说起促睾这件事之时练腿可能会经常被提及但练腿只是提升睾酮水平的方式之一只依靠练腿来达到目的是不够的那么为了提升睾酮水平保持一个年轻的状态需要怎么做呢1.合理饮食饮食对于男性的睾酮水平有着至关重要的影响男性应该注重合理的饮食搭配以保证身体的正常运转和提高睾酮水平首先男性应该保证摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物这些营养物质是身体正常运转的基础也是维持睾酮水平的重要因素蛋白质是身体细胞的重要组成部分可以帮助身体更好地修复和生长碳水化合物则是身体主要的能量来源为身体提供必要的能量而适量的脂肪则有助于维持身体的内分泌平衡除了基础营养物质的摄入男性还应该多吃一些富含维生素和矿物质的水果和蔬菜这些食物中富含的营养物质可以帮助身体更好地吸收和利用营养物质从而提高睾酮水平例如维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质而维生素E则有助于提高身体的抗氧化能力除了注重饮食搭配男性还应该注意控制饮食中的热量摄入过多的热量摄入会导致身体脂肪堆积从而影响身体的内分泌平衡和睾酮水平因此男性应该保持适当的体重和健康的饮食习惯以维持身体的健康和睾酮水平2.进行力量训练谈到力量训练对睾酮的促进作用许多朋友会立刻想到腿部训练然而这并不意味着只有腿部训练才能提高睾酮水平实际上中高强度的力量训练都可以对睾酮产生积极的影响长期坚持这样的训练静息睾酮水平将会得到显著的提升要知道的是睾酮对肌肉生长、力量提升和脂肪减少等方面都有重要影响而力量训练恰恰可以通过对肌肉的刺激促使身体分泌更多的睾酮这不仅有助于塑造健美的体型还可以提升身体的整体健康水平值得注意的是这里所指的力量训练并不仅限于腿部训练全身性的力量训练特别是中高强度的力量训练都能有效地刺激身体分泌睾酮素因此无论是深蹲、硬拉还是卧推只要是能够挑战你肌肉力量的训练都有助于提升你的睾酮水平当然力量训练并非短期内就能看到明显效果的只有长期坚持才能真正感受到睾酮水平提升带来的益处3.改善生活方式健康的生活方式对睾酮水平有着非常重要的影响特别是睡眠要知道的是睡眠不足是导致水平下降非常重要的一个因素与睡够7小时相比每减少1小时的睡眠就会让睾酮水平下降15%左右所以多这个角度来看想要提升睾酮水平规律作息、避免熬夜每天睡够7小时则是最简单的方法除了睡眠以外我们还应该做到三餐均衡规律规律运动、保持情绪稳定让自己有一个好的心情也是提升睾酮水平要注意的事情另外健康的饮食、规律的运动充足的睡眠与稳定的情绪也是我们保持健康的体脂率的有效手段而健康的体脂率也是保持睾酮水平正常稳定的重要因素因为肥胖会导致体内雌激素水平的上升并抑制睾酮水平4.特定的微量元素的补充一些微量元素的缺乏会导致睾酮水平的下降比如锌、镁以及维生素D等所以在日常饮食当中我们可以选择这几种微量元素含量较高的食物来吃补充维生素D最简单的方法就是晒太阳不过还要知道的是如果体内并不缺乏这些微量元素则不需要额外补充总结：总之提升睾酮水平对于男性保持年轻活力非常重要除了练腿之外男性还应该注意合理饮食、进行力量训练、改善生活方式、保持健康的体脂率要知道良好的生活习惯可以帮助我们有效地应对低睾酮水平让睾酮水平达到一个健康的状态作者：十月知行#文章首发挑战赛#
《变形记》活了41岁，3次订婚又悔婚，父亲对卡夫卡的伤害有多大原创2022-12-12 18:21·5分钟快读卡夫卡在《变形记》中创造了一个荒诞的世界，在主人公格里高尔变成甲虫后，与之而来的是人与人之间关系的异化。但是这其中有一个人物对格里高尔的态度自始至终都没有发生变化，那就是父亲。不管格里高尔有没有变成甲虫，父亲似乎始终都是厌恶，看不起格里高利的。这世上真的有这样的父亲吗？对儿子冰冷暴力，好像仇人一般，一点温情都没有，卡夫卡心中的父亲形象又是怎样的？一生都处在与父亲的矛盾对立中卡夫卡在《致父亲》中这样描述他的父亲：“您坐在您的靠背椅里主宰着世界，您的看法正确，别人的看法纯属无稽之谈，是偏执狂，是神经不正常。您是那样自以为是，以致您可以不讲理，总是您常有理。”《致父亲》是卡夫卡在36岁时写的一封书信，内容就是控诉自己的父亲。但是他本人并不敢亲自交给父亲看，就让母亲转交，可惜母亲最后也没有把信给父亲。没错，在卡夫卡的家里，他的父亲海尔曼拥有着至高无上的权威，以至于卡夫卡人到中年，都无法释怀，写了信给父亲却不敢给父亲看。卡夫卡的父亲海尔曼出生于贫寒的犹太家庭，他白手起家，强壮粗暴，几十年经商后终于挣下一份家业。从一无所有到富有财富，让没有接受高等教育的海尔曼变得刚愎自用，唯我独尊，尤其表现在家庭关系里，任何人都不能忤逆他的意志。而作为海尔曼长子的卡夫卡身体瘦弱，性格怯懦，与海尔曼高大强壮的体魄，果断优越的性格大相径庭。越是这样，海尔曼就越严格要求卡夫卡，但是海尔曼的教育方式是诋毁，是压制，往往通过打骂、恐吓、嘲讽等方式来督促卡夫卡按照他的意志来行事。敏感怯懦的卡夫卡对文学产生独特的兴趣，那好像是他栖息的安宁之地。但是父亲海尔曼坚决反对卡夫卡的文学追求，让其学习法律，好进入上流社会，出人头地。无论是人生选择，还是生活兴趣，父亲都是专横粗暴得干预，这给卡夫卡带来非常严重的心理创伤。但他本人并不敢反抗父亲的这种权威，只能将心绪都寄托在文学作品中。暴力压迫者在《变形记》中，格里高尔的父亲就代表着家庭中的暴力分子。而这种暴力，只针对家庭成员。在格里高尔变成甲虫后，无法准点起床赶火车，公司的经理赶来看看情况，却被吓得落荒而逃。父亲首先做的并不是追回经理解释，而是抄起沙发上的手杖，想要先制裁格里高尔。要知道，格里高尔的这位父亲已经五年没有工作了，甚至全家都没有工作，全靠格里高尔早出晚归地养活，还有父亲的债款，一直都靠格里高尔在还。若是格里高尔丢掉工作，那么这个家的经济生活将岌岌可危。父亲首先要做的，不应该是先帮助格里高尔稳定工作问题吗？毕竟突发情况下，出事人也应该先解决外部矛盾。但是偏偏父亲要站在儿子的对立面，先怪罪格里高尔。父亲代表着家里的权威，即使是变成甲虫，格里高尔依旧心生惧意，后退着想要回到房间。但是由于甲虫的身材过于庞大，格里高尔卡在了房门口。尽管格里高尔已经在拼命地想往房间里爬，但是高大的父亲对儿子一点耐心都没有，直接朝格里高尔猛踹一脚，任由格里高尔受伤，然后“砰”地一声把格里高尔关了起来。这种暴力行为在小说中不仅出现一次，甚至是格里高尔的致死伤也是由父亲的暴力引起的。在全家都认识到格里高尔真的变成不能创造价值的甲虫后，便要搬空格里高尔房间里的东西。格里高尔也明白自己如今的形象只会给人带来恐惧和烦恼，所以往往躲在角落里，不让家人看见害怕。可是空空荡荡的房间，是刺骨的孤独。那墙上的仕女画，是格里高尔唯一想保留的东西，所以他顾不上思考其他，就拖着甲虫的身体爬向墙上的仕女画。胆小怯懦的母亲开门看见了这一幕，吓得晕倒过去。回家的父亲把所有的错都归结在格里高尔身上，怒气冲冲地要教训格里高尔，毫无疑问，父亲教训的唯一手段便是暴力。餐盘上的苹果一个接一个地砸向格里高尔，一个苹果正中格里高尔的背部。是妹妹的哭泣让父亲网开一面，放过已经瘫倒在地的格里高尔。重新被赶入昏暗房间里受重伤的格里高尔无人问津。两次冲突中，父亲都扮演着压迫者的形象，没有给格里高尔一丝的怜惜。而格里高尔自己呢？他永远选择的是忍受和退让，没有一次正面反抗，是不敢吗？父权其实，在格里高尔家里，笼罩着严重的父权思想。当然不仅是格里高尔自己，就连母亲和妹妹，都是在这种父权下生活。五年前，父亲的公司破产倒闭，顺带欠下大笔债务，格里高尔任劳任怨，不辞辛劳地干着推销员的工作，不辞辛劳地养活这个家，不辞辛劳地帮父亲还债。在格里高尔完全进化成甲虫后，靠格里高尔养活的一家人不得不自食其力，父亲也开始出门打工，找了一份银行杂役的工作。但是父亲很喜欢在沙发上打瞌睡，就是要早起上班也不愿上床好好休息，一定要赖在沙发上。《变形记》中这样描述：“不管母亲和妹妹怎么好言相劝，他总要慢慢摇上十五分钟的头，闭着双眼，就是不站起来。母亲扯他衣袖，在他耳边说些好话，妹妹也放下功课过来帮忙。可是这对父亲都毫无作用，他在沙发里坐得更牢了。”即使是善意的劝告，父亲也听不进去，他习惯固执己见，习惯凭自己意志行事。就像上帝，父亲这个角色成了家庭里唯一的决策人。懦弱柔顺的母亲不会反抗，听话懂事的妹妹不会反抗，格里高尔也无法反抗。这样扭曲的家庭关系，注定让格里高尔无法适应社会的生存。他在家庭中，处于被压迫的角色，那在社会上，也容易处于被压迫的角色。在小说中，格里高尔任职的公司就是一家吸血公司。格里高尔不敢犯一点小错，甚至不能有一点疏忽，不然就会招致老板的怀疑。五年里，格里高尔没请过一次病假，但一次因变成甲虫旷工，就被经理明里暗里地诋毁，甚至想要辞退。这其实也照应了格里高尔的父亲的表现，与卡夫卡自身经历如出一辙。望子成龙的父亲不能接受儿子一点瑕疵，儿子也拼命想得到父亲的承认和认可，可偏偏父亲的希望和儿子的希望存在着相反方向的矛盾。两代人不仅在身体素养，而且在文化上都有着截然不同的追求和表现。父亲的种种暴行表现，让儿子既畏惧，又憎恶，并且无法斩断这种情感联系。卡夫卡在《致父亲》中提起他孩童时期曾经由父亲带着去游戏。父亲是高大强壮的，儿子却是瘦小羸弱的。卡夫卡这样写道他当时对父亲复杂的感情：“在更衣室里，我觉得自己十分寒酸，不仅是在您面前，在整个世界面前，我都自惭形秽，因为您是我衡量一切事物的准则。”这里透露出卡夫卡对父亲深深的自卑和敬畏之情。这是天生的，儿子对父亲有着与生具来的崇拜，但是儿子自身的不完美让其自卑，同时渴求父亲的认可。然而父亲却从没有给儿子任何的赞许，随之而来的失望也是沉重的。并且父亲影响着家里的每一个人，所有家庭成员给格里高尔带来的冷漠，都是从父亲那里发源继承的。解脱当格里高尔是个“有用的人”时，冷漠可能不会发酵。但是一旦格里高尔失去了价值，其他家庭成员就会完全服从于父亲的意志。在小说中，妹妹对格里高尔的态度变化是最大的。冷漠的家庭里，格里高尔无法把感情寄托在父亲身上，也无法把感情寄托在父亲的忠实顺从者母亲身上，就只能把爱倾注在妹妹身上。妹妹开始的生活是无忧无虑的，不用为钱担忧，不用为衣食发愁，她想做什么就做什么。妹妹喜欢拉小提琴，格里高尔就想着攒钱送妹妹去音乐学院。格里高尔可以说是竭尽所能地对妹妹好，妹妹呢，对格里高尔也是有真感情的，在格里高尔变成甲虫的前期，只有妹妹愿意进格里高尔的房间，给格里高尔送吃的。可是最后格里高尔受到美妙的小提琴声音吸引，情不自禁地爬出房门，吓跑了房客，破坏了妹妹的小提琴演奏。妹妹便崩溃了，她嚎啕大哭，让父亲赶走格里高尔。对妹妹的感情是格里高尔对这个家庭唯一的希望，这个希望破灭后，格里高尔平静地接受死亡。“他静静地思考到凌晨三点钟，隐约自窗口处望见一丝晨曦，随即无意识地垂首，通过鼻子完成了最后一次呼吸。”我想，那一刻，格里高尔是解脱的。杀死自己在某种程度上释放了格里高尔因家庭产生的自我仇恨。格里高尔无法不仇恨。这种仇恨既是对自己，也是对家人。冷漠的父子关系滋生了冷漠的家庭关系，唯有利益在维持着表面的和谐。或许是有真情的，但这种真情是由利益关系带来的。格里高尔无法成为父亲出色的儿子，却可以成为不谙世事妹妹的守护者，因为一定程度上，妹妹也是受父亲压制的一方，他们有着共同阵营的合作基础。但是一旦格里高尔无法维系这种利益关系，无法保证妹妹无忧无虑的生活，无法提供同一阵营的有用价值，就成了没用的人。自然真情便被消磨，被妹妹抛弃。这种应该极其亲近的人际关系，最后却变得异常冷漠，应该给予现实生活中的父子关系以警戒，父亲诋毁式教育最终毁灭的不仅是儿子，也是整个家庭。本琼森曾这样形容父与子紧张的关系：“他们彼此站得太近，阴影扼杀了成长”。卡夫卡的一生就是这样，他一辈子都处于父亲阴影之下，对父亲既依恋，又畏惧，无法拥有正常的现实生活。他只活了短短41年，却三次订婚三次退婚，他的感情一片荒芜，难以支撑着新的家庭的建立。9、全国药品监督管理工作会议在京召开，会议提出，加快新药好药上市，促进高端创新医疗器械研发上市。