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健身、健美基础营养知识了解一下，学会健身也一定要学会吃原创2019-08-29 14:11·DJoefitness在前两天的文章中收到很多的评论，谢谢各位小伙伴对我的支持和提出的宝贵意见。我发的每一篇文章都是希望通过自己经验和研究分析，将一些感受分享给爱健身，重健康的你、我、他（她）。如果有人认为，一些文章没啥“营养”！那么今天咱来说点有“营养”的。健身的人都常听过一句话，三分练七分吃，虽然这个说法并没有什么科学依据，三七的这个比例未必说的严谨。但吃，也就是营养的摄入对于健身效果，特别是健美运动的影响是毋庸置疑的。因为你的身体只有补充了所需能量，才能达到最佳健身或健美效果。健身成功的一个关键因素是营养。营养保证身体的健康、为身体提供能量和成长的原料。没有良好的饮食，你永远不会拥有理想的身体。继续往下读，学习如何为你的身体补充能量，从而达到最佳的健身和健美效果。营养的基本知识你每天所需要的营养是根据你的身高、体重、新陈代谢和其他因素来决定的，一般来说如果你是一名成年女性，你每天应该摄入1600到2400卡路里，如果你是一名男性，你每天应该摄入2000到3000卡路里。?每天少吃多餐，而不是多吃少餐。当你一天多吃几顿饭，每顿减一些量，你的身体，你的新陈代谢增加，你将燃烧更多的脂肪。?包括正确的主营养素组合:碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于一般人来说每天总热量的50%到60%来自碳水化合物，12%到20%来自蛋白质，20-30%来自脂肪。了解主要营养素是了解营养的关键。碳水化合物碳水化合物是你身体的主要能量来源。当你摄入碳水化合物时，胰腺会释放一种叫做胰岛素的激素。摄入过多的碳水化合物会导致胰岛素的大量释放，使你的身体成为一个脂肪存储机器。你吃的碳水化合物的种类，是复杂的还是简单的，这也很重要。?复杂的碳水化合物给你持续的能量，而简单的碳水化合物给你一个即时的促进。运动后，你的身体需要简单的碳水化合物来补充它的糖原水平，这将导致更快的恢复和重建肌肉。复合碳水化合物包括淀粉类食物，如燕麦片、红薯、米饭和豌豆，以及富含纤维的食物，如西兰花、胡萝卜、花椰菜、绿豆和菠菜。?简单的碳水化合物包括苹果、香蕉、葡萄柚、葡萄和橙子等。蛋白质你身体的每一个组织都是由蛋白质组成的——肌肉、头发、皮肤和指甲。没有蛋白质，就不可能有效地锻炼肌肉和燃烧脂肪。如果你进行了力量训练，每天每公斤瘦体重消耗2到3克蛋白质。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、鸡胸肉、火鸡、瘦肉和金枪鱼等。每份100克的量相当于15到25克的蛋白质（不同食物含量不同）。脂肪身体里所有的细胞都含有一些脂肪。脂肪润滑你的关节。如果你从饮食中去除脂肪，一系列重要的化学反应将被打断。你的身体会比平时积累更多的脂肪，这样它就有足够的脂肪来维持身体的正常运转。脂肪摄入过少，睾酮的分泌就停止了，肌肉的构建也停止了。There are three types of fats:脂肪有三种:?饱和脂肪与心脏病和高胆固醇水平有关。它们存在于动物制品中。一些植物脂肪通过一种叫做氢化的化学过程被改变，从而增加饱和脂肪的含量。氢化植物油通常存在于包装食品中。椰子油、棕榈油、棕榈仁油和非乳制品奶精中通常含有氢化油。?多不饱和脂肪通常存在于植物油中，如玉米、大豆和葵花子油。?单一不饱和脂肪对胆固醇水平有积极影响。这些脂肪通常富含必需脂肪酸，可能具有抗氧化特性。这些脂肪的好来源是牛油果、花生酱、坚果和种子，以及菜籽油、花生、红花和芝麻油。水你身体的65%以上是由水组成的。没有水，你活不了多久。水有以下好处:它能清除体内的毒素。你的身体每天都需要水来进行复杂的化学反应，包括能量的产生、肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。和脂肪一样，水有助于润滑你的关节。当室外温度很高时，水作为冷却剂来降低你的体温。水有助于控制食欲。有时，当你饭后感到饥饿时，这可能意味着缺水。喝水可以抑制你的食欲。冷水能促进新陈代谢。每天至少喝8杯水，但如果你在锻炼，你应该多喝。所以，下次你去健身房的时候，带一大瓶水，在两组之间喝几口。好了说，今天这篇有“营养”的文章，希望能让大家和健身相关的主要营养素的基本知识。在以后文章中，我们会结合训练目的的不同，对健身中出现各种营养问题一一说明。谢谢关注。
2024年12月26日，282 173 163904
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而很多人的思路是买限位器这当然是一种方法但其实比起买我更愿意用家里现有的东西试一下比如燕尾夹
当年40多万进口大众夏朗如今烧机油只值叁万块，花一万多修好值吗2024年7月6日20时，汪某驾驶贵础窜64**号普通二轮摩托车在铜仁路与开州大道交叉口因饮酒后驾驶机动车的违法行为被开阳交警查获，经呼气式酒精检测，其血液中酒精含量为29尘驳/尘濒。