688393 安必平 -3.45 14.26 47.13 557.10 1 11.82 -17.11
2024年12月21日，9个瑜伽老师自用的修复体式，练完超级舒服2019-10-29 11:17·瑜伽解剖学今天，给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效的释放压力和疲劳，修复腰背部疼痛，安抚神经系统，练完超级舒服！1、英雄前屈跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下双手臂向前伸展，前额点地如果臀部做不到脚后跟的伽人可以用抱枕放在身体前侧俯卧在抱枕上，保持1-2分钟2、小桥式仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部呼气，抬髋向上将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方双手放在身体的两侧身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟3、仰卧英雄坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢呼气，仰卧在垫面上一只手放在腹部，一只手放在胸腔结合呼吸，冥想1-2分钟4、穿针引线式跪立在垫面上，身体前屈向下双手臂伸展，大腿垂直垫面将右手从身体前方穿过头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧5、坐立前屈坐立在垫面上，双腿伸直双脚分开与髋同宽将毛毯卷放在膝盖下方身体前屈在垫面上将抱枕放在身体前侧保持2-3分钟6、半鸽式从下犬式开始，将右腿向前屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部身体俯卧在前方垫面，伸直手臂也可以在右侧臀部下方垫砖身体前侧也可以放抱枕保持1-2分钟，换另一侧7、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，屈左膝身体向右扭转，将右手放在左大腿上辅助拉伸，转头眼睛看向左方保持1-2分钟，换另一侧8、辅助鱼式将2个抱枕叠放放在身体的后侧仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧保持1-2分钟9、倒箭式臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或分开与髋同宽都可以双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想5-10分钟
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16时16分，压梁列车依次下桥。两位司机紧握手柄，严格执标，控制速度。一些复杂的技术
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