锅包肉大厨徐通忙得脚不沾地
2025年01月10日，子冈款茶晶梅花花插 资料图片
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火爆京西
我叫老林，今年75岁了，住在厦门。从一个普通工人到拥有5套房产，我这辈子也算是活出了一番模样。第五轮，奥塔门迪主罚命中。
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在金融信贷对民营公司支持力度不断加大的同时，政策举措落实的过程中也存在民营公司经营者的多样化融资需求与金融机构提供的融资信贷产物、服务不相匹配的问题。7岁的时候，乔丹和朋友相约在海边玩，没想到浪打过来直接把他们分散。蝉货是不是欠驳了惭叠础智库:观影社交平台的智慧启示-综投网杨蜜:公交被误咸猪手,将错就错冲第一章冲公交车上被当色狼,直接搂...
25个你必须要知道的健身专业术语让你逼格陡然提升2016-09-25 11:42·厘米健身01有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动整个过程可以保证呼吸的顺畅常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等有氧运动有三要素： 1全身性的2心率需要到达极限心率的60%到80%区间你的极限心率是220-你的岁数 3时间延续在20分钟到1小时之内02无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动最典型的是力量训练无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动运动所需能量来自无氧酵解无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动所以很难持续长时间而且疲劳消除的时间也慢03泵感：力量训练过程中肌肉充血的感觉04复合动作：多关节动作如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段05孤立动作：单关节动作只有目标肌肉在发力如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等06自由重量：无固定轨迹的负重如杠铃、哑铃、壶铃等07固定器械：轨迹固定的用以力量训练的器械08平台期：训练一段时间后肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练09减脂：目标是单纯地减少脂肪但往往不可避免地流失部分肌肉10增肌：目标是单纯地增加肌肉但往往不可避免地增加一些脂肪11增肌减脂：目标是增肌、减脂同时进行需要较高的训练水平和苛刻的饮食计划12RM：Repetition Maximum最大力竭次数即做到力竭所能完成的次数13组间间歇：力量训练中每组之间的休息时间14极限重量：力量训练中只能完成1个全程动作所使用的重量15韦德训练法：健美之父乔?韦德开创的若干训练技巧常见的有超级组、退让组、金字塔组、预先疲劳法、休息-暂停法等有兴趣提高自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课16顶峰收缩：肌肉收缩至最紧张的极点位置时刻意保持并再加收缩使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等17深蹲Squat：在力量练习中深蹲是个复合的、全身性的练习动作是力量和肌肉训练中的王者它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的 肌腱深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习在等长收缩中在以正确的方式深蹲时下背部、上背部、腹部、躯干肌肉以及肋间肌肉以及肩部和手臂对于这个练习都 是必不可少的 深蹲在力量举中是一种竞争性的上举18平板支撑Plank：平板支撑Plank 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法在锻炼时主要呈俯卧姿势可以有效的锻炼腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腿部、背部、臀部肌肉群被公认为训练核心肌群的有效方法每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日19卧推Bench press：卧推是仰卧推举的简称也叫卧举或卧推举主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等卧推参与的骨肉 多尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的也是力量举比赛的一个规定动作健身房里使用率最高的器械就是卧推架20箭步蹲Lunge：箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一也是举重运动的重要辅助训练项目箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的因此它具有极高的训练价值21硬拉DeadLift：硬拉是一种负重训练分为直腿硬拉（DeadLift）和屈腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌直腿硬拉主要锻炼股二头肌但也涉及臀部肌群、竖脊肌传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉是 世界力量举锦标赛的项目之一22引体向上Chin up：引体向上是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习是最基本的锻炼背部的方法也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一一直以来引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用23哑铃飞鸟Dumbbell：哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一平板和上斜哑铃飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要为了取得最佳的锻炼效果要把哑铃尽量放低使肌肉得到充分拉伸在最高点时不要使哑铃在一起因为哑 铃在最高点时不能给胸肌提供有效的阻力为了得到最佳锻炼效果和安全起见建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习24双杠臂屈伸Arm flexion and extension：双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作需要的器材为双杠最佳初始练习者力量不佳可选择长凳、床等生活家具采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）练习都可获得力量上肢25哑铃划船：Dumbbell row锻炼部位：背部肌肉主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋锻炼你的背部肌群
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