此时，两个人穿着为了领结婚证买来的新衣服，坐在前往无锡的大巴上面。
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但是五年的恋爱并没有拉近两个人的差距
文/大葱妈 素材来源：黄玉梅高级私人教练的38条健身箴言2014-09-27 08:53·Lifehack1. 我每天喝很多很多水(包括茶，我对咖啡因耐受不高，所以咖啡偶尔会喝)，白天工作，晚上微博回答问题，都会把水杯放在身边，随时喝。我不喝可乐等汽水，但喜欢冰的苏打水，放两片柠檬，超级好喝。去健身房我从来不会忘掉水瓶、毛巾、手套。2. 如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小(你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减)，但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像雕塑体形一样。3. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉是active tissue，肌肉每天消耗大量热量，脂肪不会。4. 有人说女性练重量会变身肌肉超人那是扯淡，这就好像说你每天慢跑一个月后就能超越刘翔一样。职业女性健美选手是职业运动员，你达不到她们的训练量，何况很多职业选手在偷偷注射类固醇，因为女性天生睾酮太低。5. 女性能增肌肉，但是对比男性来说，很难。粗壮体形是因为增了肌肉却没有减脂。记住减脂需要热量差，需要每天吃的少于消耗热量。6. 一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细，肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖，虽然两个人身高体重可能都一样。7. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。8. 永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录)，否则扰乱自己心情。9. 少吃多餐是王道。10. 营养搭配合理是王道之王道。11. 运动前永远要热身，5至10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中。12. 通常一天训练不要超过90分钟，可以是45分钟有氧，45分钟无氧，也可以60分钟无氧30分钟有氧，看你自己需要。可以早上跑步，下午或晚上无氧训练。13. 短时间高强度比长时间低强度好。你能60分钟完成90分钟强度更好。你能HIIT 20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。14. 不要再问Insanity是无氧还是有氧。你可以有氧(跑步游泳单车椭圆机等)+重量训练，你也可以Insanity+有氧，或者Insanity+无氧，甚至就做Insanity。类似Insanity这种间歇训练模糊了有氧和无氧的区别，或者说通过高次数无负重无氧动作达到无氧+有氧的效果。15. 身体健康，而且最有利减脂的办法是全面锻炼。有氧锻炼你的耐力和心肺功能，无氧锻炼你的爆发力和力量，Insanity这些间歇训练是两者结合。每天除了Insanity你可以看自己的需要和条件添加别的运动。觉得要跑步就跑步，要塑形就做重量训练。16. 重量训练不一定要去健身房，只是为了好形体的话，在家里用自身体重和简单总量也可以达到差不多效果。17. 不同的训练是针对不同的目标。以前欧美流行的大肌肉已经渐渐开始式微，现在的主流是以功能性为主，追求的是综合体能即耐力，心肺功能，绝对力量，爆发力，敏捷，柔韧，反应，协调等全面发展，外表上更看重不是以前的夸张不自然的肌肉，而是体形匀称，线条清晰。一句话，追求的是功能而不仅仅是外表。18. 以前我喜欢成天去健身房泵铁，现在更注重全面体能。19. 去健身房重量训练时，组间休息不要超过1分钟。20. 每个部位我会做2至4个不同动作，每个动作至少3组，平均4组。21. 我喜欢做超级组，比如做完手臂弯举不休息，马上做绳索下压，俯卧撑接引体向上。22. 我喜欢从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了在减重量一组一组做回到起点。23. 你可以把腹肌训练放到超级组里，比如说一组卧推接一分钟仰卧起坐。24. 我去健身房时不跟任何人讲话，我是去训练不是聊天的。25. 做有氧训练或者间歇训练时我很关注自己的心率。26. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练。27. 无论是跑步还是跳跃，落地要轻柔。28. 无论什么运动，我在运动后15至30分钟内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水(最好是乳清蛋白粉和果汁)，前者立即修复运动中受损的肌肉纤维(运动的过程就是肌肉纤维被撕裂的过程)，后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。29. 善用补剂是好习惯，但是了解补剂无法取代运动和饮食，但会帮助你提高效率。使用任何补剂前一定要详细了解其成分，作用和原理。30. 我喜欢起床后空腹跑步，但如果你容易血糖低的话，请事先吃根香蕉或者全麦面包。31. 那时候我一个星期重量训练4次，星期一胸，星期二背，星期三休息，星期四腿，星期五肩膀和手臂，周六和周日有时补充下，不过一般休息为主。我不管腹肌训练叫重量训练，腹肌绝对是你应该经常练的。32. 那时候我一星期争取跑步4至5次，每次半小时至45分钟。33. 每次用完器械，记得用毛巾把跑步机或者卧推椅子上的汗水擦干净，身体文明精神更要文明。34. 在健身房训练后到更衣室第一件事是用肥皂仔细洗手，健身器械是感冒一大传染源。除非不得已我从来不在健身房洗澡，太浪费时间。35. 吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科。跑步的不练重量，练肉的不敢有氧，这些都不全面，也不健康。36. 运动，营养，就如医学，物理，滑雪一样都是严肃的学科，也在不断发明和创新。保持谦虚，多听多学多验证，我也不断的在学习，通过实践修改自己的观念。37. 不做伸手党，但是也别不敢问问题。没有傻问题，只有傻丫头不敢问问题。你们每天问问题也是我们学习和自我批评的好机会。38. 有了心得，有了成果，记得帮助你身边的人。不管是家人是朋友，一起锻炼的感觉无敌。找到适合自己的，就坚持下去吧！获取更多肌肉画报，型男健身时尚资讯，请搜素公众微信：Lifehack
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首(Shou)发(Fa)2024-07-09 22:49·夏(Xia)九(Jiu)金(Jin)
20个纯电汽车的中英文对照，看看你认识几个？2024-01-11 19:56·英语中文加油好好生活20个纯电汽车的中英文对照1. electric car /??lektr?k kɑ?r/ 纯电汽车2. battery electric vehicle /?b?t?ri ??lektr?k ?vi??kl/ 电池电动汽车3. all-electric car /??l ??lektr?k kɑ?r/ 全电动汽车4. zero-emission vehicle /?z??r?? ??m??n ?vi??kl/ 零排放汽车5. plug-in electric vehicle /pl?g ?n ??lektr?k ?vi??kl/ 插电式电动汽车6. electric vehicle /??lektr?k ?vi??kl/ 电动汽车7. new energy vehicle /nju? ?en?d?i ?vi??kl/ 新能源汽车8. clean energy vehicle /kli?n ?en?d?i ?vi??kl/ 清洁能源汽车9. green car /ɡri?n kɑ?r/ 绿色汽车10. eco-friendly car /?i?k?? ?frendli kɑ?r/ 环保汽车11. sustainable vehicle /s??ste?n?bl ?vi??kl/ 可持续发展汽车12. low-carbon vehicle /?l?? ?kɑ?bn ?vi??kl/ 低碳汽车13. energy-efficient car /?en?d?i ??f??nt kɑ?r/ 节能汽车14. electric sedan /??lektr?k s??d?n/ 纯电轿车15. battery electric sedan /?b?t?ri ??lektr?k s??d?n/ 电池电动轿车16. electric SUV /??lektr?k / 纯电 SUV17. battery electric SUV /?b?t?ri ??lektr?k / 电池电动 SUV18. electric sports car /??lektr?k sp??ts kɑ?r/ 纯电跑车19. battery electric sports car /?b?t?ri ??lektr?k sp??ts kɑ?r/ 电池电动跑车20. electric limousine /??lektr?k ?l?m?zi?n/ 纯电豪华轿车自上市以来，新款R7展现了强大的市场号召力，不到两周时间销量即突破万辆大关，这不仅反映了消费者对于高性价比新能源车型的高度认可，也体现了该款车型在竞争激烈的20万级汽车市场中的卓越竞争力。#20万预算哪些车型值得选#这种困境源自美国经济眼下面临的多重矛盾。在通胀仍居高不下的情况下，如果美联储暂停加息可能引发另一波价格上涨。此外，暂停加息还会加剧人们对银行业的担忧，“鉴于最近通胀的强劲势头，美联储很难解释为什么不加息。”天涯赤子心第二部冲天涯赤子心第二部无删减冲天涯赤子心...
等到有一天你想歇歇反而变成了十恶不赦会被他们所指责
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