周茂华指出，展望下半年，国内经济面临形势依然复杂，国内经济复苏基础有待夯实。海外需求有所放缓，全球通胀高烧不退，国内需要防范发达经济体政策潜在外溢效应和国内结构性通胀压力。
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都说跑步能减肥，到底要跑多少公里，坚持多长时间才能成功？原创2020-11-10 21:02·悠米爱健身大家好，我是悠米爱健身。减肥，从过去到现在，一直是人们讨论的话题。有些人为了减肥，会选择各种减肥产物。还有些人，会选择不吃晚饭或者节食来减肥。但是这些方法的效果往往不尽人意，现在有越来越多的人开始通过运动来减肥。跑步就是其中的一项主流健身方式，那么到底要跑多少公里、要花多长时间才能减肥成功呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。1. 跑步的作用在电视上经常看见的田径比赛，那些100米，200米，400米等短程项目，这些都属于短跑类别。短跑在健身训练中，我们所指的跑步就是：以相对较慢的速度和较长的时间完成的有氧耐力训练，因此它也可以被称为“慢跑”。常规的慢跑项目有：5KM，10KM，半程马拉松和全程马拉松。慢跑主要作用：可以促进新陈代谢，提升心肺功能，帮助你找到正确的呼吸节奏，能够加强腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力，经过反复训练后，还能起到减肥瘦身的效果。慢跑可以算作是强度较低的有氧运动，也更容易坚持，许多人可以做到每天训练。2. 一次训练要跑多少公里？对于刚刚入门的新人而言，如果平时也很少运动，那么完成1KM可能都很困难。这时候就要以每公里8分多的配速开始训练，只需要完成2KM的路程就可以。如果觉得困难，但是你仍然需要步行，手臂依然需要跟着步伐摆动，呼吸稳定之后再继续训练。随着你的体能提升，后面你的跑步距离就会增加，从2KM，直到5KM。如果你想要减肥，那么每次需要完成5KM的训练，正常在35分钟以内，平均配速在6分多-7分之间。刚开始不需要每天训练，直接间隔1天练1次，到后面练2天休息1次，这样循环。每次完成5KM，正常可以消耗300-350大卡的热量，相当于中杯奶茶的分量。3. 需要多长时间才能减肥成功？跑步虽然有减肥的效果，但是还需要一个过程。德国的一个女生，从零开始每天坚持跑步，中间也想过要放弃，但是仍然坚持了20周的时间，也就是140天。到最后它一共减重14KG，同时腰腹部周围的脂肪也消除了，身材明显变好。从这个例子可以看出：跑步的确能够帮助你减肥，但是要看你身体的脂肪量。如果只是腰腹部有一些顽固性脂肪，其它部位都很正常，那么你只要坚持3-6个月就能看到效果。但是如果你是全身型肥胖，尤其是腹部、臀部、大腿这些区域有很多脂肪，那么6个月也只是开始，至少需要1-2年，甚至3年以上才能看到成果。另外还有很重要的一点：饮食控制。如果你只是在跑步，并没有把每天的饮食量加以控制，每餐都吃了很多高热量的食物，晚上仍然去吃夜宵、熬夜，加上饮食不规律等等，那么你的身体脂肪不会减少，反而会增加。因此你需要注意每餐的饮食热量，一定不要高于500大卡。因此可以得出结论：想要通过跑步减肥，你每周至少也训练3-5次，每次要跑完5KM，时间要控制在35分钟以内。脂肪较少的人群，需要3-6个月，脂肪较多的人群，需要1-2年左右。写在最后的：跑步可以减肥，但是需要你长期坚持，因为每个人的体能、身体脂肪以及代谢能力不同，所以在训练效果上可能存在一定的差异性。在饮食上一定要注意控制摄入量，还要营养均衡。做到定时打卡跑步，并控制饮食量，每天多给自己一些鼓励，坚持下去，好身材就会等着你。以上就是今天的内容。觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健身半年过去了，发动机黄灯故障码再未亮过。
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土豆最好吃的6种做法，步骤简单，鲜香美味，快学会做给家人吃吧原创2021-09-09 12:29·食味菜谱土豆是我们生活中常见的蔬菜，它的存储期较长，因此格外受到欢迎，一年四季，土豆都可以登上餐桌，孩子经常嚷着吃“土豆、土豆”，土豆的做法很多，土豆炖鸡块、凉拌土豆丝、土豆早餐饼等，热量低、脂肪低，经常吃土豆的小伙伴，也不用担心长胖，地区的不同，土豆的叫法也不同，常见的有马铃薯、地蛋、洋芋头等，土豆怎样吃才最好吃？今天分享6种家常做法，鲜香美味，香甜美味，快学会做给家人们吃。一、土豆泥窝窝1、家庭的量，准备大点的土豆，洗净消掉外皮，片切得越薄越好，上锅蒸15分钟，用筷子能扎透即可关火。2、取出蒸好的土豆，趁热捣成土豆泥，加入两大勺土豆淀粉，边倒边搅拌，无需加水，揉成光滑的面团。3、然后揪出一块面，搓成圆球的样子，中间按出一个窝窝头，剩余的面团，按这方式全部做好。4、锅内烧开水，下入土豆窝窝，木铲轻松搅拌，防止粘连，煮5分钟即可，等待全部浮起来，捞出过一遍凉水，口感更劲道爽滑。5、锅内烧油，下入葱蒜末，爱吃辣的放点小米椒，倒入肉沫，炒散变色。6、加入一勺郫县豆瓣酱，炒出里面的红油，倒入适量料酒，生抽，蚝油，食盐，翻炒均匀。7、加入一碗开水，下入土豆窝窝，煮开后用水淀粉勾芡，煮至浓稠冒泡即可。8、一道美味的土豆窝窝制作完成，撒点小葱，很适合家庭吃法，爽滑劲道可口，越嚼越香，比土豆粉还好吃。二、肉末炒土豆1、准备食材，土豆、胡萝卜、辣椒，刮掉外皮，清洗干净，分别切好备用。（土豆和胡萝卜切块，辣椒切圈）2、起锅烧油，油热之后，下入肉末，炒至微微发黄后，加入蒜末，炒出蒜香味，再加1勺豆瓣酱，1勺料酒，翻炒均匀。3、等炒出红油后，下入土豆和胡萝卜，继续翻炒均匀，大约2分钟。4、开始调味，按照个人的口味，加1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油，适量的胡椒粉，翻炒至土豆上色。5、加入一碗清水，盖上锅盖，转成小火，焖煮10分钟，等时间到了，放进青红椒，搅拌均匀。6、临出锅前，倒入半碗水淀粉勾芡，开大火收干汁水，等汤汁黏稠，即可关火。7、一道简单美味的肉末炒土豆，制作完毕，闻着香喷喷的，色香味全，看着就很有食欲，喜欢你也来试试吧。三、酥脆土豆薯条1、准备食材，新鲜的土豆、小葱。2、土豆先清洗干净，用工具刨去外皮，再切成薄片，越薄越容易蒸熟，水开以后上锅蒸20分钟。3、蒸好的土豆片，装入碗中，用工具捣成土豆泥，看上去很细腻就行。4、根据个人口味，加入适量一勺盐和一勺十三香，打入两个鸡蛋，加3克酵母粉，搅拌均匀。5、倒入1袋纯牛奶，约180毫升左右，少量多次地加入300克面粉，边倒边搅拌，一直等搅成面糊糊，看不到干面粉，然后盖一层保鲜膜，醒发至2倍大，约1个小时。6、准备一些葱花。7、倒在醒好的面糊上，用筷子搅拌排气。8、准备一个干净的保鲜袋，把面糊倒进去，挤出空气，袋子打成死结。9、在袋子角处，用剪刀剪开一个0.5厘米的口子，等待油温7成热，挤出面糊，热油能让面糊迅速地浮上来，中间翻动几次，炸成金黄色，捞出控油。10、一个土豆可以做出一大盘，表皮酥脆，加上土豆的软糯，葱花的香味，太好吃了。四、肯德基土豆泥1、准备两个土豆，洗净去皮，切成薄片，越薄越容易蒸熟，装入盘中，开水上锅，中火蒸15分钟左右。2、土豆片的状态，筷子能轻松扎透即可，加半勺食盐，2勺纯牛奶，用勺子压成土豆泥。3、在压的过程中，可根据土豆泥黏稠的情况，决定是否再加纯牛奶，看着太干就再来一勺，压得越细腻越好。4、准备一个空碗，铺上一层保鲜膜，将土豆泥装在里面。5、这样装是为了更好的脱模，一层层的按压紧实，整理平整，美观。6、把小碗扣在盘子中，揭掉保鲜膜，土豆泥的形状就出来了，接着再调一个料汁，就能开吃了。7、准备一个小碗，加适量黑胡椒粉、2勺生抽、3勺清水、1勺淀粉，搅拌均匀，直接倒进锅中，大火煮开，等汤汁变黏稠，即可关火晾凉。8、等汤汁差不多凉了，浇在土豆泥上面即可，简单快捷，营养丰富，不含添加剂，小朋友们非常爱吃。五、粉蒸土豆丝1、准备新鲜的土豆一个，大蒜适量，面粉适量。2、土豆丝洗净，先切成薄片，再切成细丝，尽量切得长一些，懒人可用擦丝器，非常方便，放入清水中浸泡3分钟。3、土豆丝这样泡过之后，可去掉大量淀粉，还能防止氧化变黑，捞出土豆丝，一定要控干水分。4、水分控干之后，放入大碗中，先添加少许植物油，用筷子搅动均匀，这样蒸出的土豆丝，不粘连不起坨，再加入适量的干面粉。5、用筷子搅拌，使每一根土豆丝都裹上一层面粉，根根分明，确保没有粘连在一起就行。6、锅内烧水，水开下入土豆丝，把土豆丝平铺在蒸屉中，尽量摊得薄一些，这样更容易熟透，盖好盖子，大火蒸5分钟。7、蒸好之后，把土豆丝倒入碗中，用筷子抖动几次，避免粘连在一起，撒入适量食盐，搅拌均匀，增加土豆丝的底味。8、调一个料汁，准备3瓣大蒜，拍扁切碎，加入1克食盐，味精1克，芝麻油5克，适量辣椒油，不喜欢吃辣的可以不放，适量小葱，用筷子拌匀。9、均匀的淋在土豆丝上，大功告成，营养美味，松软、筋道，口感非常的好。六、香煎土豆片1、准备3个土豆，刮掉外皮，清洗干净，切成均等的片，注意不要切太薄，避免下锅断掉。2、切好的土豆片，放入清水中，浸泡10分钟，锅内把水烧开，把土豆片放进去烫一下，时间持续20秒钟。3、捞出土豆片，控干多余的水分，可以用平底锅或者电饼铛，放入适量的油，转成最小火，把土豆片煎一煎。4、煎的过程中，多翻几次面，保持土豆片受热均匀，等待两面呈现金黄色，即可控油捞出。5、锅中油继续使用，大蒜拍扁切成碎末，放进锅内，加半勺郫县豆瓣酱，炒出红油。6、把土豆片二次回锅，与底料混合翻炒均匀，让每一个土豆片，都均匀的裹满汤汁，准备关火装盘。7、一道快手美味的土豆片就做好了，撒点白芝麻，适量香菜点缀，香喷喷的，下饭又下菜，很适合家人的口味。土豆的做法实在太多了，除了以上6种以外，还有更多的做法，等待着你去开发，今天先分享到这里了，有想学习的小伙伴，可以先收藏一下，以备不时之需。禁止抄袭，我是食味菜谱，热爱美食，每日更新家常菜和面食的做法，关注我每天学习做菜，总会给你惊喜。我不是物质女孩，我的本意是哪怕买套贷款房，男友家帮着付首付，贷款我们自己还，但男友说压力太大，等几年再说结婚和买房的事。《一一本之道》HD电影在线观看 - 全集剧情 - 高端影视
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