牝教师4出集数:你看过多少
给你一份假期户外运动安全提示，请查收2021-10-04 16:44·光明网“十一”长假期间，根据当下的疫情防控政策，很多家长会选择带孩子短途旅行。爬山、骑行、游泳、露营是近年来比较受家长和孩子欢迎的短期出游项目。选择这些短途旅行项目时有哪些注意事项？怎么做才能既享受出行的快乐，又能保证孩子安全呢？这份“假期户外运动安全提示”，建议家长提前阅读。爬山爬山是一项以下肢运动为主的全身有氧运动，能提高心肺耐力，还能改善身体的心肺与循环系统功能，增强腿部力量。注意事项先热身。在爬山之前做一些热身运动很有必要，即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登时会轻松许多，也能保护关节。如果攀登的山比较高或者平时较少爬山，更要注意热身。适时休息。爬山时一般建议每隔30分钟休息5～10分钟，休息时注意及时补充能量和水，也可以做轻微的屈伸活动。下山时别冲太快。下山时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，此时身体已经很累，很容易发生危险。尽量侧身缓慢下山，同时注意放松膝盖部位的肌肉。肌肉绷得太紧，会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。准备一个登山杖。登山杖可以帮助分担体重，减轻膝关节负担。下山时身体前倾，容易摔倒，有登山杖支撑，能增强安全性。不要强求爬到山顶。爬山要循序渐进，不要强求登顶。若爬山途中感到疲累或不适，要及时休息、调整。体重过重的人不适合频繁爬山，更不宜通过爬山减重。爬山对膝关节、踝关节的压力较大，体重过大（BMI>28）、膝关节不好的人，最好不要选择爬山这项运动，以避免膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。骑行骑自行车是一项健康的有氧运动，由于骑行的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作，可使髋、膝、踝等关节，以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等，也得到相应的锻炼。但是，骑行也会增加摔倒和碰撞受伤的风险。注意事项选择适合孩子的自行车。要根据孩子的身体数据，在专业人士的指导下选择适合自己的轻型单车。需要注意的包括车架的尺寸、把横和把立的尺寸、车架材料、自行车功能类别等几个要素。避免因硬件不合适，造成对身体不必要的伤害。佩戴头盔等相应的护具。如果需要，还可以佩戴护膝、护肘等，并且学会调整皮带和护垫，使其紧贴身体。骑车姿势要正确。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度。在踩脚蹬时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀。骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致，切忌膝盖内外八字。脚尖方向没有指向正前方、膝盖外翻或内扣，这些错误的骑行方式，会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷，可能造成软骨磨损。骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等。不要盲目挑战骑行的距离。骑行时沿途看到的风景也是带给眼睛的享受，除锻炼外，也要学会享受骑行带来的轻松、舒适，增长阅历。游泳游泳可以提高身体的整体协调能力，还能锻炼心肺功能，是一项有益全身的运动。注意事项先热身。游泳前热身，能降低游泳时出现运动损伤的风险。用5分钟左右的时间活动一下膝关节、踝关节，让身体“热”起来。注意水温。秋季温度下降，尽量让孩子在30℃左右的恒温游泳池游泳。下水前先温水沐浴，或者用泳池的水把手臂、腿部淋湿，让身体适应水的温度。如果家长带孩子在国内北方海边旅行，水温较低，最好不要让孩子到海边游泳。准备一条浴巾。在水中长时间游泳会消耗大量的体力，刚上岸时如果不注意保暖，很容易感冒。孩子游泳上岸后，最好立即披上浴巾。运动强度要适中。经常游泳的孩子，下水后可以先慢游3圈，再加速游，最后慢下来。如果孩子长时间没有进行过游泳锻炼，突然运动就要适可而止。露营露营是很多年轻父母喜欢的一种短途旅行方式，通常需要在户外过夜，保证安全是第一位。注意事项出发露营前提前查看当地天气，尽量避开雨天。尽量在设备较齐全、有人群的地方露营。不要自己在偏僻地带单独扎帐篷，最好和有经验的人士在一起。做好保暖。穿适合天气状况的衣服，多带一套备用衣物，保持衣物干燥。准备基本急救用品。野外露营时，有时会出现突发状况，请携带一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品，以防万一。准备防蚊虫用品。不要随便触摸不认识的动物、植物等，防止叮咬和中毒，可以穿长袖、长裤来减少与问题植物、蚊虫的接触。长时间乘车假期出行时，无论自驾还是选择公共交通，都要注意乘车安全。注意事项护好颈、腰、背。长时间久坐，颈、腰、背部都会承受较大压力，条件允许时可以准备护颈枕、腰垫，让身体适当放松。每坐40～50分钟尽量站起来走动几分钟。减少看手机的时长和频次。在行驶的车上盯着手机屏幕，眼睛更容易疲劳。可以让孩子听音乐或者多和孩子交流沟通，增进亲子感情。正确使用儿童安全座椅、安全带。根据孩子的年龄、体重和身高使用合适的儿童安全座椅、安全带，可以有效保护孩子乘车安全。身高在145厘米以上的孩子才可以使用成人安全带。特别提示：近期国内疫情时有反复，家长带孩子出行时，要避免前往疫情中高风险地区，特别是避免非必要的跨境旅行。继续做好自我防护，坚持佩戴口罩，保持社交距离，做好个人卫生，保持环境通风良好。旅行前，提前了解目的地疫情防控政策措施，并备好个人防护用品。避免到人群聚集、空间密闭、通风较差场所。持续做好自我健康监测，出现可疑症状时，在做好防范感染他人措施的情况下，应及时就诊。转自：学生健康报文：天津体育大学体育教学专业 张驰来源： 健康报
2024年12月21日，这个网红叫珍妮佛梓，曾经的她体型肥胖，一脸男儿相。
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以现在经济最发达的江浙沪举例高速充电桩一到周末排队且分流根本没机会全功率充电80%后功率放缓电池容量越大充电速度越久
但这个时候，只要你能搞到贷款，即使高利率也是受益的，因为这里的贷款利率，是名义利率而不是实际利率。因为整体通胀和房价涨幅会比利率还要高（所以实际利率为负）。所以，这个时候，银行就是爷，业内人士一般把贷款的过程，称之为“跪银行”，就是因为这个时期我们要贷款，是需要跪舔银行的。他坐在快艇里，正侧脸望着一面湖水，视线被对面一个什么东西吸引，脸色轻松悠闲。