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都说跑步能减肥到底要跑多少公里坚持多长时间才能成功原创2020-11-10 21:02·悠米爱健身大家好我是悠米爱健身减肥从过去到现在一直是人们讨论的话题有些人为了减肥会选择各种减肥产物还有些人会选择不吃晚饭或者节食来减肥但是这些方法的效果往往不尽人意现在有越来越多的人开始通过运动来减肥跑步就是其中的一项主流健身方式那么到底要跑多少公里、要花多长时间才能减肥成功呢就这个问题下面我来详细分析一下1. 跑步的作用在电视上经常看见的田径比赛那些100米200米400米等短程项目这些都属于短跑类别短跑在健身训练中我们所指的跑步就是：以相对较慢的速度和较长的时间完成的有氧耐力训练因此它也可以被称为慢跑常规的慢跑项目有：5KM10KM半程马拉松和全程马拉松慢跑主要作用：可以促进新陈代谢提升心肺功能帮助你找到正确的呼吸节奏能够加强腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力经过反复训练后还能起到减肥瘦身的效果慢跑可以算作是强度较低的有氧运动也更容易坚持许多人可以做到每天训练2. 一次训练要跑多少公里对于刚刚入门的新人而言如果平时也很少运动那么完成1KM可能都很困难这时候就要以每公里8分多的配速开始训练只需要完成2KM的路程就可以如果觉得困难但是你仍然需要步行手臂依然需要跟着步伐摆动呼吸稳定之后再继续训练随着你的体能提升后面你的跑步距离就会增加从2KM直到5KM如果你想要减肥那么每次需要完成5KM的训练正常在35分钟以内平均配速在6分多-7分之间刚开始不需要每天训练直接间隔1天练1次到后面练2天休息1次这样循环每次完成5KM正常可以消耗300-350大卡的热量相当于中杯奶茶的分量3. 需要多长时间才能减肥成功跑步虽然有减肥的效果但是还需要一个过程德国的一个女生从零开始每天坚持跑步中间也想过要放弃但是仍然坚持了20周的时间也就是140天到最后它一共减重14KG同时腰腹部周围的脂肪也消除了身材明显变好从这个例子可以看出：跑步的确能够帮助你减肥但是要看你身体的脂肪量如果只是腰腹部有一些顽固性脂肪其它部位都很正常那么你只要坚持3-6个月就能看到效果但是如果你是全身型肥胖尤其是腹部、臀部、大腿这些区域有很多脂肪那么6个月也只是开始至少需要1-2年甚至3年以上才能看到成果另外还有很重要的一点：饮食控制如果你只是在跑步并没有把每天的饮食量加以控制每餐都吃了很多高热量的食物晚上仍然去吃夜宵、熬夜加上饮食不规律等等那么你的身体脂肪不会减少反而会增加因此你需要注意每餐的饮食热量一定不要高于500大卡因此可以得出结论：想要通过跑步减肥你每周至少也训练3-5次每次要跑完5KM时间要控制在35分钟以内脂肪较少的人群需要3-6个月脂肪较多的人群需要1-2年左右写在最后的：跑步可以减肥但是需要你长期坚持因为每个人的体能、身体脂肪以及代谢能力不同所以在训练效果上可能存在一定的差异性在饮食上一定要注意控制摄入量还要营养均衡做到定时打卡跑步并控制饮食量每天多给自己一些鼓励坚持下去好身材就会等着你以上就是今天的内容觉得还不错的话还请关注和点赞吧——悠米爱健身
2024年6月6日，星际飞船第四次飞行测试圆满成功“充满历史韵味的木结构房屋和商店，到处挂满红灯笼和古朴的招牌，游客在这里既能够触摸到历史，又能够赏心悦目。”——颁狈狈这样评论锦里。