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做法：以四肢着地的动作开始手腕位于肩膀正下方膝盖位于臀部下方呼气并将臀部向后推向脚跟保持30到60秒然后吸气回到刚开始四肢着地的姿势这样为一组一共做五组在做这个拉伸时注意腹肌发力保持臀部水平如果保持30到60秒感觉强度太高可以从5到10秒开始并逐渐延长时间
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