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2024年12月02日，164首经典常用方剂歌诀，分享给中医人2020-06-04 17:42·康源晶月v爆品中医第一章 解表剂1.麻黄汤方歌：麻黄汤中用桂枝，杏仁甘草四般施，发热恶寒头项痛，喘而无汗宜服之。2.桂枝汤方歌：桂枝汤治太阳风，芍药甘草姜枣同，解肌发表调营卫，表虚有汗此为功。3.九味羌活汤方歌：九味羌活用防风，细辛苍芷与川芎，黄芩生地同甘草，分经论治宜变通。4.香薷饮方歌：三物香薷豆朴先，散寒化湿功效兼，若益银翘豆易花，新加香薷祛暑煎。5.小青龙汤方歌：小青龙汤最有功，风寒束表饮停胸，辛夏甘草和五味，姜桂麻黄芍药同。6.止嗽散方歌：止嗽散桔草白前，紫菀荆陈百部研；镇咳化痰兼解表，姜汤调服不必煎。7.银翘散方歌：银翘散主上焦疴，竹叶荆牛豉薄荷，甘桔芦根凉解法，清疏风热煮无过。8.桑菊饮方歌：桑菊饮中桔杏翘，芦根甘草薄荷饶，清疏肺胃轻宣剂，风温咳嗽服之消。9.麻杏石甘汤方歌：伤寒麻杏甘石汤，汗出而喘法度量，辛凉宣泄能清肺，定喘除热效力彰。10.柴葛解肌汤方歌：陶氏柴葛解肌汤，邪在三阳热势张，芩芍桔甘羌活芷，石膏大枣与生姜。11.败毒散方歌：人参败毒草苓芎，羌独柴前枳桔同，薄荷少许姜三片，时行感冒有奇功。12.参苏饮方歌：参苏饮内用陈皮，枳壳前胡半夏齐，干葛木香甘桔茯，气虚外感最相宜。13.再造散方歌：再造散用参芪甘，桂附羌防芎芍参，细辛煨姜大枣入，阳虚外感服之安。14.加减葳蕤汤方歌：加减葳蕤用白薇，豆豉生姜桔梗随，草枣薄荷共八味，滋阴发汗功可慰。第二章 泻下剂15.大承气汤方歌：大承气汤用硝黄，配伍枳朴泻力强，痞满燥实四症见，峻下热结宜此方；去硝名曰小承气，便鞕痞满泻热良，调胃承气硝黄草，便秘口渴急煎尝。16.大黄牡丹汤方歌：金匱大黄牡丹汤，桃仁瓜子芒硝襄，肠痈初起腹按痛，苔黄脉数服之康。17.温脾汤方歌：温脾参附与干姜，甘草当归硝大黄，寒热并行治寒积，脐腹绞结痛非常。润下18.麻子仁丸（又名脾约丸）方歌：麻子仁丸治脾约，大黄枳朴杏仁芍，胃热津粘便难解，润肠通便功效高。19.黄龙汤方歌：黄龙汤枳朴硝黄，参归甘桔枣生姜，阳明腑实气血弱，攻补兼施效力强。逐水20.十枣汤方歌：十枣逐水效甚夸，大戟甘遂与芫花，悬饮内停胸胁痛，大腹肿满用无差。第三章 和解剂21.小柴胡汤方歌：小柴胡汤和解供，半夏人参甘草从，更用黄芩加姜枣，少阳百病此为宗。22.蒿芩清胆汤方歌：蒿芩清胆碧玉需,陈夏茯苓枳竹茹,热重寒轻痰挟湿,胸痞呕恶总能除。23.四逆散方歌：四逆散里用柴胡，芍药枳实甘草须，此是阳郁成厥逆，疏肝理脾奏效奇。24.逍遥散方歌：逍遥散用归芍柴，苓术甘草姜薄偕，疏肝养血兼理脾，丹栀加入热能排。25.痛泻要方方歌：痛泻要方用陈皮，术芍防风共成剂，肠鸣泄泻腹又痛，治在泻肝与实脾。调和寒热26.半夏泻心汤方歌：半夏泻心黄连芩，干姜甘草与人参，大枣合之治虚痞，法在降阳而和阴。表里双解27.大柴胡汤方歌：大柴胡汤用大黄，枳实芩夏白芍将，煎加姜枣表兼里，妙法内攻并外攘。28.防风通圣散方歌：防风通圣大黄硝，荆芥麻黄栀芍翘，甘桔芎归膏滑石，薄荷芩术力偏饶。表里交攻阳热盛，外科疡毒总能消。29.葛根芩连汤方歌：葛根黄芩黄连汤，再加甘草共煎尝，邪陷阳明成热利，清里解表保安康。第四章 清热剂30.白虎汤方歌：白虎膏知甘草粳，气分大热此方清，热渴汗出脉洪大，加入人参生气津。31.竹叶石膏汤方歌：竹叶石膏汤人参，麦冬半夏甘草临，再加粳米同煎服，清热益气养阴津。清营凉血32.清营汤方歌：清营汤是鞠通方，热入心包营血伤，角地银翘玄连竹，丹麦清热佐之良。33.犀角地黄汤方歌: 犀角地黄芍药丹，血热妄行吐衄斑。蓄血发狂舌质绛，凉血散瘀病可痊。清热解毒34.黄连解毒汤方歌：黄连解毒汤四味，黄芩黄柏栀子备。躁狂大热呕不眠，吐衄斑黄均可为。35.普济消毒饮方歌：普济消毒治头风，橘皮甘桔柴胡升，翘芩连荷牛僵蚕，玄参马勃和板蓝。36.凉膈散方歌：凉膈硝黄栀子翘，黄芩甘草薄荷饶，竹叶蜜煎疗膈上，中焦燥实服之消。37.仙方活命饮方歌：仙方活命芷银防，归芍乳没天贝尝，穿刺草陈通经络，疡门开首第一方。清脏腑热38.导赤散方歌：导赤生地与木通，草梢竹叶四般攻，口糜淋痛小肠火，引热同归小便中。39.龙胆泻肝汤方歌：龙胆泻肝栀芩柴，生地车前泽泻偕，木通甘草当归合，肝经湿热力能排。40.左金丸方歌：左金连茱六一丸，肝火犯胃吐吞酸，再加芍药名戊己，热泻热痢服之安。41.泻白散（泻肺散）方歌：泻白桑皮地骨皮，甘草粳米四般宜，参茯知芩皆可入，肺热咳喘此方先。42.苇茎汤方歌：苇茎汤出千金方，桃仁薏苡冬瓜仁，肺痈痰热兼瘀血，化浊排脓病自宁。43.清胃散方歌：清胃散用升麻连，当归生地牡丹全，或加石膏清胃热，口疮吐衄与牙宣。44.玉女煎方歌：玉女煎用熟地黄，膏知牛膝麦冬襄，胃火阴虚相因病，牙痛齿枯宜煎尝。45.芍药汤方歌：芍药汤中用大黄，芩连归桂槟草香，清热燥湿调气血，里急腹痛自安康。46.白头翁汤方歌：白头翁汤治热痢，黄连黄柏与秦皮，味苦性寒能凉血，解毒坚阴攻效奇。清热祛暑47．清暑益气汤方歌：王氏清暑益气汤，善治中暑气阴伤，洋参冬斛荷瓜翠，连竹知母甘粳襄。清虚热48.青蒿鳖甲汤方歌：青蒿鳖甲知生丹，热自阴来仔细辩，夜热早凉无汗出，养阴透热服之安。49.当归六黄汤方歌：当归六黄二地黄，芩连芪柏共煎尝，滋阴泻火兼顾表，阴虚火旺盗汗良。第五章 温里剂50.小建中汤方歌：小建中汤芍药多，桂枝甘草姜枣和，更加饴糖补中气，虚劳腹冷服之瘥。51.理中丸方歌：理中丸主理中乡，人参甘草术干姜，呕利腹痛阴寒盛，或加附子总扶阳。52.吴茱萸汤方歌：吴茱萸汤参枣姜，肝胃虚寒此方良，阳明寒呕少阴利，厥阴头痛皆能保。回阳救逆53.四逆汤方歌：四逆汤中附草姜，四肢厥冷急煎尝，腹痛吐泻脉微细，急投此方可回阳。温经散寒54.当归四逆汤方歌：当归四逆桂芍枣，细辛甘草与通草，血虚肝寒四肢厥，煎服此方乐陶陶。55.黄芪桂枝五物汤方歌：黄芪桂枝五物汤，芍药大枣与生姜，益气温经和营卫，血痹风痹功效良。56.阳和汤方歌：阳和汤法解寒凝，贴骨流注鹤膝风，熟地鹿胶姜炭桂，麻黄白芥甘草从。第六章 补益剂57.四君子汤方歌：四君子汤中和义，参术茯苓甘草比，益以夏臣名六君，祛痰补益气虚饵，除却半夏名异功，或加香砂气滞宜。58.参苓白术散方歌：参苓白术扁豆陈，莲草山药砂薏仁，桔梗上浮兼保肺，枣汤调服益脾神。59.补中益气汤方歌：补中参草术归陈，芪得升柴用更神。虚劳内伤功独擅，亦治阳虚外感因。60.玉屏风散方歌：玉屏风散效最灵，芪术防风鼎足形，表虚汗多易感冒，药虽相畏效相成。61.生脉散方歌：生脉麦味与人参，保肺清心治暑淫，气少汗多兼口渴，病危脉绝急煎斟。62.四物汤方歌：四物归地芍与芎，营血虚滞此方宗，妇女经病凭加减，临证之时可变通。63.当归补血汤方歌：当归补血东恒笺，黄芪一两归两钱，血虚发热口烦渴，脉大而虚宜此煎。64.归脾汤方歌：归脾汤用参术芪，归草茯神远志齐，酸枣木香龙眼肉，煎加姜枣益心脾，怔忡健忘俱可却，脾不统血亦能医。65.泰山磐石散方歌：泰山磐石八珍全，去苓加芪芩断联，再益砂仁及糯米，妇人胎动可安全。66.六味地黄丸方歌：六味地黄益肝肾，山药丹泽萸苓掺，更加知柏成八味，阴虚火旺自可煎。养阴明目加杞菊，滋阴都气五味先，肺肾两调金生水，麦冬加入长寿丸。67.左归丸方歌：左归丸内山药地，萸肉枸杞与牛膝，菟丝龟鹿二胶合，壮水之主方第一。68.大补阴丸方歌：大补阴丸知柏黄，龟版脊髓蜜成方，咳嗽咯血骨蒸热，阴虚火旺制亢阳。69.炙甘草汤方歌：炙甘草汤参桂姜，麦冬生地麻仁襄，阿胶大枣酒煎服，心悸肺痿最有效。70.一贯煎方歌：一贯煎中用地黄，沙参杞子麦冬襄，当归川楝水煎服，阴虚肝郁是妙方。71.百合固金汤方歌：百合固金二地黄，玄参贝母桔梗藏，麦冬芍药当归草，主治咳嗽痰血伤。72.肾气丸方歌：金匮肾气治肾虚，熟地淮药及山萸，丹皮苓泽加桂附，引火归原热下趋。73.右归丸方歌：右归丸中地附桂，山药茱萸菟丝归，杜仲鹿胶枸杞子，益火之源此方魁。74.地黄饮子方歌：地黄饮子山茱斛，麦味菖蒲远志茯，苁蓉桂附巴戟天，少入薄荷姜枣服。第七章 固涩剂75.牡蛎散方歌：牡蛎散内用黄芪，小麦麻根共相宜，因虚自汗或盗汗，固表敛阴止汗奇。涩肠固脱76.真人养脏汤方歌：真人养脏诃粟壳，肉蔻当归桂木香，术芍参甘为涩剂，脱肛久痢早煎尝。77.金锁固精丸方歌：金锁固精芡莲须，龙骨牡蛎与蒺藜，莲粉糊丸盐汤下，补肾涩精止滑遗。78.桑螵蛸散方歌：桑螵蛸散治便数，参苓龙骨同龟壳，菖蒲远志当归入，补肾宁心健忘灵。79.固冲汤方歌：固冲汤中用术芪，龙牡芍萸茜草宜，倍子海蛸棕榈炭，崩中漏下总能医。80.固经丸方歌：固经丸用龟板君，黄柏椿皮香附群，黄芩芍药酒丸服，漏下崩中色黑殷。第八章 安神剂81.朱砂安神丸方歌：朱砂安神东垣方，归连甘草合地黄，怔忡不寐心烦乱，清热养阴可复康。82.天王补心丹方歌：补心丹用柏枣仁，二冬生地当归身，三参桔梗朱砂味，远志茯苓共养神。83.酸枣仁汤方歌：酸枣二升先煮汤，茯知二两用之良，芎二甘一相调剂，服后安然入梦乡。第九章 开窍剂84.安宫牛黄丸方歌：安宫牛黄开窍方，芩连栀郁朱雄黄，牛角珍珠冰麝箔，热闭心包功效良。85.苏合香丸方歌：苏合香丸麝息香，木丁朱乳荜檀襄，牛冰术沉诃香附，中恶急救莫彷徨。第十章 理气剂86.越鞠丸方歌：越鞠丸治六般郁，气血痰湿火食因，芎香芎苍术兼神曲，气畅郁解痛闷伸。87.柴胡疏肝散方歌：四逆散里用柴胡，芍药枳实甘草需，此是阳郁成厥逆，疏肝理脾奏效奇。柴胡疏肝加芎香，枳实易壳功效殊。88.四磨汤方歌：四磨饮子七情侵，人参乌药沉香槟，去参加入木香枳，五磨理气力非轻。89.瓜蒌薤白白酒汤方歌：瓜蒌薤白白酒汤，胸痹胸闷痛难当，喘息短气时咳唾，难卧仍加半夏良。90.半夏厚朴汤方歌：半夏厚朴痰气疏，茯苓生姜共紫苏，加枣同煎名四七，痰凝气滞皆能除。91.枳实消痞丸方歌：枳实消痞四君全，麦芽夏曲朴姜连，蒸饼糊丸消积满，消中有补两相兼。92.厚朴温中汤方歌：厚朴温中寒滞方，朴姜蔲草陈苓香，脘腹胀满或腹痛，行气温中用皆灵。93.天台乌药散方歌：天台乌药木茴香，巴豆制楝青槟姜，行气疏肝止疼痛，寒疝腹痛是良方。94.暖肝煎方歌：暖肝煎中杞茯归，茴沉乌药合肉桂，下焦虚寒疝气痛，温补肝肾此方推。95.加味乌药汤方歌：加味乌药汤砂仁，香附木香乌草伦，配入玄胡共六味，经前胀痛效堪珍。96.定喘汤方歌：定喘苏夏麻杏草，桑芩冬花白果疗，表寒内热痰嗽喘，宣肺化痰诸证消。97.旋复代赭汤方歌：旋覆代赭用人参，半夏姜甘大枣临，重以镇逆咸软痞，痞硬噫气力能禁。98.橘皮竹茹汤方歌：橘皮竹茹治呕逆，人参甘草枣姜益，胃虚有热失和降，久病之后更相宜。99.苏子降气汤方歌：苏子降气半夏归，前胡桂朴草姜随，上实下虚痰嗽喘，或加沉香去肉桂。第十一章 理血剂100.桃核承气汤方歌：桃核承气五般施，甘草硝黄并桂枝，瘀热互结小腹胀，如狂蓄血功最奇。101.血府逐瘀汤方歌：血府当归生地桃，红花甘草壳赤芍，柴胡芎桔牛膝等，血化下行不作劳。102.补阳还五汤方歌：补阳还五赤芍芎，归尾通经佐地龙，四两黄芪为主药，血中瘀滞用桃红。103.复元活血汤方歌：复元活血汤柴胡，花粉当归山甲俱，桃仁红花大黄草，损伤瘀血酒煎去。104.温经汤方歌：温经汤用吴萸芎，归芍丹桂姜夏冬，参草益脾胶养血，调经重在暖胞宫。105.生化汤方歌：生化汤是产后方，归芎桃草酒炮姜，消瘀活血功独擅，止痛温经效亦彰。106.咳血方方歌：咳血方中诃子收，瓜蒌海粉山栀投，青黛蜜丸口噙化，咳嗽痰血服之廖。107.小蓟饮子方歌：小蓟饮子藕蒲黄，木通滑石生地襄，归草黑栀淡竹叶，血淋热结服之良。108.槐花散方歌：槐花散用治肠风，侧柏荆芥枳壳充，为末等分米饮下，宽肠凉血逐风功。109.黄土汤方歌：黄土汤用芩地黄，术附阿胶甘草尝，温阳健脾能摄血，便血崩漏服之康。110.十灰散方歌：十灰散用十般灰，柏茅茜荷丹榈煨，二蓟栀黄各炒黑，上部出血势能摧。第十二章治风剂111.川穹茶调散方歌：川芎茶调散用荆防，辛芷薄荷甘草羌，目昏鼻塞风攻上，正偏头痛悉能康。112.独活寄生汤方歌：独活寄生艽防辛，芎归地芍桂苓均，杜仲牛膝人参草，冷风顽痹屈能伸。113.大秦艽汤方歌: 大秦艽汤羌独防，芎芷辛芩二地黄，石膏归芍苓甘术，风邪散见可通尝。114.消风散方歌：消风散内有荆防，蝉蜕胡麻苦参苍，知膏蒡通归地草，风疹湿疹服之康。115.羚角钩藤汤方歌：俞氏羚角钩藤汤，桑菊茯神鲜地黄，贝草竹茹同芍药，肝风内动急煎尝。116.镇肝熄风汤方歌：镇肝熄风芍天冬，玄参牡蛎赭茵供，麦龟膝草龙川楝，肝风内动有奇功。117.天麻钩藤饮方歌：天麻钩藤石决明，杜仲牛膝桑寄生，栀子黄芩益母草，茯神夜交安神宁。118.大定风珠方歌：大定风珠鸡子黄，再合加减复脉汤，三甲并同五味子，滋阴熄风是妙方。第十三章 治燥剂119.杏苏散方歌：杏苏散内夏陈前，枳桔苓草枣姜研，清宣温润治凉燥，咳止痰化病自痊。120.桑杏汤方歌：桑杏汤中象贝宜，沙参栀豉与梨皮，干咳鼻燥右脉大，辛凉甘润燥能医。121.清燥救肺汤方歌：清燥救肺参草杷，石膏胶杏麦胡麻，经霜收下冬桑叶，清燥润肺效可夸。122.麦门冬汤方歌：麦门冬汤用人参，枣草粳米半夏存，肺痿咳逆因虚火，益胃生津此方珍。123.养阴清肺汤方歌：养阴清肺是妙方，玄参草芍麦地黄，薄荷贝母丹皮入，时疫白喉急煎尝。124.增液汤方歌：增液玄参与地冬，热病津枯便不通，补药之体作泻剂，但非重用不为功。第十四章 祛湿剂125.平胃散方歌：平胃散用朴陈皮，苍术甘草姜枣齐，燥湿运脾除胀满，调味和中此方宜。126.藿香正气散方歌：藿香正气腹皮苏，甘桔陈苓术朴俱，夏曲白芷加姜枣，感伤岚瘴并能驱。127.茵陈蒿汤方歌：茵陈蒿汤治阳黄，栀子大黄组成方，栀子柏皮加甘草，茵陈四逆治阴黄。128.八正散方歌：八正木通与车前，萹蓄大黄滑石研，草梢瞿麦兼栀子，煎加灯草痛淋蠲。129.三仁汤方歌：三仁杏蔻薏苡仁，朴夏白通滑竹伦，水用甘澜扬百遍，湿温初起法堪遵。130.甘露消毒丹方歌：甘露消毒蔻藿香，茵陈滑石木通菖，芩翘贝母射干薄，湿温时疫是主方。131.五苓散方歌：五苓散治太阳府，泽泻白术猪茯苓，温阳化气添桂枝，利便解表治水停。132.猪苓汤方歌：猪苓汤用猪茯苓，泽泻滑石阿胶并，小便不利兼烦渴，利水养阴热亦平。133.防己黄芪汤方歌：防己黄芪金匱方，白术甘草枣生姜，汗出恶风兼身重，表虚湿盛服之康。134.苓桂术甘汤方歌：苓桂术甘化饮剂，温阳化饮又健脾，饮邪上逆胸胁满，水饮下行悸眩去。135.甘草干姜茯苓白术汤方歌：肾著汤内用干姜，茯苓甘草白术襄，伤湿身重与腰冷，亦名甘姜苓术汤。136.真武汤方歌：真武汤壮肾中阳，茯苓术芍附生姜，少阴腹痛有水气，悸眩瞤惕保安康。137.实脾散方歌：实脾苓术与木瓜，甘草木香大腹加，草果附姜兼厚朴，虚寒阴水效堪夸。138.萆薢分清饮方歌：萆薢分清石菖蒲，萆薢乌药益智俱，或益茯苓盐煎服，通心固肾浊精驱。139.完带汤方歌：完带汤中用白术，山药人参白芍辅，苍术车前黑芥穗，陈皮甘草与柴胡。第十五章 祛痰剂140.二陈汤方歌：二陈汤用半夏陈，益以茯苓甘草臣，利气和中燥湿痰，煎加生姜与乌梅。141.温胆汤方歌：温胆汤中苓半草，枳竹陈皮加姜枣，虚烦不眠证多端，此系胆虚痰热扰。142.清气化痰丸方歌：清气化痰星夏橘，杏仁枳实瓜蒌实，芩苓姜汁糊为丸，气顺火消痰自失。143.小陷胸汤方歌：小陷胸汤连夏蒌，宽胸开结涤痰优，膈上热痰痞满痛，舌苔黄腻服之休。144.贝母瓜蒌散方歌：贝母瓜蒌花粉研，橘红桔梗茯苓添，呛咳咽干痰难出，润燥化痰病自安。145.苓甘五味姜辛汤方歌：苓甘五味姜辛汤，温阳化饮常用方，半夏杏仁均可入，寒痰冷饮保安康。146.半夏白术天麻汤方歌：半夏白术天麻汤，苓草橘红大枣姜，眩晕头痛风痰证，热盛阴亏切莫尝。第十六章 消食剂147.保和丸方歌：保和神曲与山楂，苓夏陈翘莱菔加，炊饼为丸白汤下，方中亦可加麦芽。148.枳实导滞丸方歌：枳实导滞首大黄，芩连曲术茯苓襄，泽泻蒸饼糊丸服，湿热积滞力能攘。149.健脾丸方歌：健脾参术苓草陈，肉蔻香连和砂仁，楂肉山药曲麦炒，消补兼施此方寻。第十七章 祛虫剂150.乌梅丸方歌：乌梅丸用细辛桂，黄连黄柏及当归，人参椒姜加附子，清上温下又安蛔。第十八章痈疡剂151.仙方活命饮：仙方活命金银花，防芷归陈穿山甲，贝母花粉兼乳没，草芍皂刺酒煎佳。152.五味消毒饮：五味消毒治诸疔，银花野菊蒲公英，紫花地丁天葵子，煎加酒服效非轻。153.四妙勇安汤：四妙勇安用当归，玄参银花甘草随，清热解毒兼活血，脱疽之病此方魁。154.犀黄丸：犀黄丸内用麝香，乳香没药与牛黄，乳岩横痃或瘰疬，正气未虚均可尝155.牛蒡解肌汤：牛蒡解肌薄荆翘，丹栀斛玄夏枯草，疏风清热散痈肿，牙痛颈毒皆可消。156.海藻玉壶汤：海藻玉壶带昆布，青陈二皮翘贝母，独活甘草夏归芎，消瘿散结效或睹。157.透脓散：透脓散治毒成脓，芪归山甲皂刺芎。158.阳和汤：阳和汤法解寒凝，贴骨流注鹤膝风，熟地鹿角姜桂炭，麻黄白芥甘草从。159.小金丹：小金丹用麝草乌，灵脂胶香与乳没，木鳖地龙归墨炭，诸疮肿痛最宜服。160.内补黄芪汤：内补黄芪地芍冬，参苓远志加川芎，当归甘草官桂并，力补痈疽善后功。161.苇茎汤：苇茎汤方出千金，桃仁瓜子薏苡仁，瘀热在肺成痈毒，泻热排脓新自生。162.大黄牡丹汤：金匮大黄牡丹汤，桃仁瓜子芒硝襄：肠痈初起腹按痛，脓成未溃亦可尝。163.意苡附子败酱散：薏苡附子败酱散，排脓消肿力不缓，肠痈成脓宜急投，脓泻肿消腹自软。164.附子汤：附子汤治少阴病，参术茯苓芍药共，身痛肢寒脉沉者，恶寒骨痛用之良。版权声明：本帖中图文等内容转载于网络，如有侵权请联系我们删除，所涉及到的各类药方、验方等仅供参考学习，请勿盲目试用，平台不承担由此产生的任何责任！
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5.限制杠杆
徐州窑湾码头。人民网记者 黄钰摄运动后要做好身体的恢复。大量剧烈运动后，不要马上停下来或坐着，应该给身体一个恢复的时间，让身体逐渐从激烈的运动状态放松下来；运动后不要大口喝水、大量饮用冷饮或冲冷水澡等，这类寒凉的刺激会影响心脏，甚至诱发运动猝死；运动后最好做一个冷身运动，使快速的心跳减缓至安全水平，中高强度运动后的慢跑、快走、舒展放松等可以维持促进血液的回流。