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2024年12月11日，俗话说：饭后百步走，能活九十九，怎么走才最好？原创2016-08-14 07:05·云南中医俗话说：饭后百步走，能活九十九。饭后百步走已经成为很多人的生活习惯，认为这样有益健康长寿。正常情况下，健康人群饭后散散步走一走是没有关系的，确实有助消化，对健康也有益。但是，走对了才行哦！首先，我们要正确认识“饭后百步走”，不能想怎么走就怎么走。科学研究证实：饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响。正确解读“饭后百步走”实际上，饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走应该是摆步走，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。中医理论认为：脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。而“饭后”指的是一日三餐的哪一餐呢？早饭后要赶着去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，而只有晚饭后有空余时间；晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处，这才是饭后百步走，能活九十九的真正含义。饭后多久才能走一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的身体工作程序。因此，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后1小时后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、甚至胃下垂等症状。饭后应该怎么走正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。哪些人不适合饭后百步走饭后百步走也不是适用于任何人哦!对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人群适用。但以下人群不适合：1、患有胃下垂的人。2、患有冠心病、高血压、心绞痛、脑动脉硬化、糖尿病的人。3、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。4、贫血、低血压的人。对“症”步行更健身1.体弱者：要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。2.肥胖者：宜长距离行走，每次最好坚持一小时。3.失眠者：睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。4.高血压患者：以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。5.冠心病患者：步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。饭后拍打散步、舒筋活络消疲劳拍打散步是一种中医传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用。特别是对于每天坐在办公室，筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。作者介绍卿艳萍：主管护师，就职于云南省第一人民医院肛肠科，任副护士长。从事临床护理18年，临床护理及管理经验丰富，并发表多篇护理专业论文。2013年4月在云南省职工技术技能大赛中荣获“云南省临床护理技术状元”称号，2013年4月被云南省总工会授予“云南省五一劳动奖章荣誉称号”及“云南省五一巾帼标兵”称号，2014年7月获“全国青年岗位能手”。平台推荐最受欢迎的健康精品文章：肾小球肾炎患者速来，此处食疗能救驾！一个不留神就被“哮喘”缠上了！本平台为云南省中医药管理局主办的官方今日头条号，如您还未订阅，请添加订阅，免费获取更多实用权威健康养生内容，或可关注“云南中医”微信号（yunnanzhongyi）。温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。
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2004年11月11日逃亡8年持枪杀害7人的础级通缉犯马汉庆落网了在他的住处警方搜到了多张身份证以及作案工具对于这一天的到来马汉庆似乎早有准备他十分配合的交代了自己的罪行过程中没有一丝情绪波动
升级iOS12正式版：iPhone8 Plus上手体验2018-09-18 23:44·极客修文/极客修小编前言iOS12正式版已经开始推送啦据说iOS12能让旧机型起死回生就算不买新iPhone升级iOS12也依旧流畅如新机手持旧iPhone的大家是不是已经迫不及待啦于是我们也把各代iPhone都更新到了iOS12正式版我们就先以iPhone8 Plus为例今天大家就一起来感受一下号称让旧机型复活的iOS12到底值不值得更新吧我们先来看一下能更新的机型只要是从iPhone5s后的设备都可以升级到iOS12哟有锁机和无锁机都可以升级其实有锁无锁并没有什么差别不要再担心这个问题啦通知栏同应用通知会自动归为一组让我们更便于管理通知对于单个通知来讲我们还可以左滑开启更多功能可以进行管理、查看和清除管理中包括隐式推送和关闭这个功能真的是深得我心呀屏幕使用时间下面让我们来看看家长福利孩子玩手机的天敌屏幕使用时间这个功能这个功能会告诉你手机使用时长包括每一种应用的使用时长设置屏幕使用时间前会问你是自己用还是孩子用我们可以自己设置停用时间首先添加应用然后设置时间先设置成游戏限额一分钟因为之前已经玩过游戏了所以我们直接来看页面可以看到游戏都变成黑色了再随意的点开飞车显示到了时间限额但是还想继续玩怎么办不要担心不要着急大家看下面的蓝字"忽略限额"到了时间限额也可以继续玩你想继续玩手机也拦不住你这个功能只能给你一些提示只能说万事靠自觉了如果你是熊孩子的家长如果是孩子使用的话需要向你申请是否延长时间这方面这个功能还是很良心的照片照片新增了推荐页面点看照片后可以看到页面的下方有一个”为你推荐”的选项有回顾及分享图库照片的功能同时还增强了照片搜索功能地点啊衣服啊视频啊都可以搜查找照片简直方便的一批照片共享功能也是很方便的可推荐与你合照的人共享照片不过这台iPhone8 Plus照片少没有合照就先不试了请期待明天的iPhoneX吧测距仪增加了一个好用的测距仪App只要将摄像头对准某个物体它就能帮你进行测量我们就拿这本杂志为例吧先在左下角添加一个点然后慢慢移动到另一边结果还是很精确的还带有水平仪的功能我们把手机放到杂志上来看看桌面平不平完美这个功能也是好用的Siri接下来我们看看可爱的人工智障不对，是人工智能Siri酱iOS12中的Siri也大显身手Siri 捷径进一步提高了工作效率往下一滑就可以看到Siri建议可以看到经常使用的软件还可以自由添加捷径可配合任意应用使用Siri还增加了更多日常功能比如可以用更多语言翻译语句性能最期待的一定要放到最后iOS经过更加精心的设计各种日常操作纷纷提速我们先来感受下启动速度就以抖音为例吧很多小伙伴都说碾压了iOS11就算简单的滑动也更加流畅的确比之前的速度快了不少接下来我们来看看游戏首先是我们最爱的吃鸡大家都知道吃鸡是最吃配置的我们直接把所有画面设置成最高操作起来还是十分流畅的接下来是崩坏3这个就不要在意技术了看！画！面！依旧是无比轻松应对自如呢接下来是QQ飞车iPhone8 Plus升级iOS12后的游戏体验还是不错的不过也面临着一个问题就是玩完游戏之后手机发热问题让人头疼如果你手机系统是iOS11那就快点升iOS12吧iPhone8 Plus和iPhone X都配备了A11的处理器但是啊缺少了Face ID也就意味着没有"拟我表情"所以对于emoji表情体验都会放到明天的iPhoneX里哟同时还有大家最担心的续航问题敬请期待吧大家觉得iOS12有哪些提升呢可以在留言中告诉小编希望看到哪款iPhone升级测试欢迎留言、评论哟极客修，值得信赖的手机快修平台！每年夏天，几乎全网都开始推送新疆伊犁，今年仅清明节这几天，几乎所有的社交软件都被伊犁的浓绿的草原森林刷屏。