夏东海家的客厅桌子上面，总是摆着很多的水果，甚至连位置都不曾改变，这些水果仿佛也一直都是新鲜的，但是令人感到不理解的是，对于这盘水果，不管是家里的大人还是最贪吃的小雨，都没有拿着吃过，这就是明摆着的假果盘吧！
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2024-05-15 20:35·车圈不香
现在，我不再这样天天特意打扫了，而是，做饭时，随做随擦。因为成龙等人做的事情可能是他穷极一生都做不到的，说到底也不过是过于谦虚罢了。
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爸爸摘下老花镜认真地望向女儿：“没错。虽然我们只是普通的人家，但这事儿关乎我们的良心。”一起来看看吧！《同居损友春风破》高清免费在线观看-星空影视
把身上肌肉练成艺术的健美大神使命必达先生凯格林的健身计划原创2018-04-23 15:55·217健身窝KAI Greene 凯格林健美大神的健身计划秘诀他有很多称号很多粉丝叫他Mr.Getting it DoneKAI Greene（使命必达先生凯.格林）从贫民窟走出来的王者公认的最努力的奥赛运动员之一,世界健美界的艺术大师凯格林是专业的IFBB健美运动员是最好的健美运动员之一这个顶级的健美大师刚开始因为无力支付健身家里费用而坚持在家训练后来他知道他原来的健身教练是健身房的合伙经营人他就去健身房应聘然后慢慢把健身做成了自己的职业他在14岁时就获得了第一个健美冠军2007年科罗拉多职业大赛冠军；2008年纽约职业健美大赛冠军；2009年阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军、奥林匹亚先生大赛第四名；2010年阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军所有顶级的人物除了天赋还有不为人知的辛酸每个健身增肌的人都知道增肌比减肥的难度系数9.8而格林1.73米的身高体重达到在日常的时候:135-144公斤(300-320磅)比赛的时候重量:115-120公斤(260-270磅)可想而知在背地里流了多少汗水下面随着217看看这位健美大神的健身计划：格林每次在健身之前大多会做30分钟的有氧运动来热身?第一天:胸部和小腿胸部:3组卧推15-20次3组哑铃飞鸟15-20次3组下斜式卧推15-20次小腿:4组坐姿小腿提踵10-15次4套站姿小腿提踵10-15次4组驴式提踵10-15次第2天:肩膀和前臂肩膀:3组阿诺德卧推100-12次3组坐姿推举10-12次3组侧平举10-12次3组前平举10-12次3组耸肩10-12前臂:4组站姿反向屈伸8-12次4组哑铃锤式弯举10-124组手腕曲卷10-12次第三天:背部3组曲臂杠铃上拉3组高位下拉10-15次3组俯身划船10-15次3组坐姿划船10-15次第四天:腿股四头肌:3组深蹲10-12次4组弓箭步10-12次3组腿弯举10-12次3组硬拉10-12次小腿:4组坐姿小腿提踵10-15次4套站姿小腿提踵10-15次4组驴式提踵10-15次第五天:臂膀前臂: 4组哑铃锤式弯举10-12次4组手腕曲卷10-12次二头肌:4组牧师凳弯举12次4组二头肌蜷曲10次三头肌:3组单臂哑铃后弯曲15-20次3组哑铃过顶三头肌向上延伸15-20次3组V型杆三头肌下拉15-20次以上只是Kai Greene的锻炼计划中的一个部分每个人的健身计划会定期或者不定期都会改变或许你看到的跟217分享的不一样但是每个动作大致一样而且会有人说这个强度低巴拉巴拉的你那一对20kg的哑铃做一组推举再说好吗如果您像学凯格林的健身计划建议还是请教一下教练或者专业人士评估一下你的力量耐力等身体情况我是217一个健身界的小学生欢迎关注我怼我War in your blood!
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