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市场的摊位上摆满了各式各样的蔬菜，其中一堆紫中透着淡粉色的食材特别引人注目——那是新鲜的芋头。
2024年12月21日，李强一愣，不解地问：“张玲姐，发生什么事了？”
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增不了肌是饮食问题增肌训练概念：强度、RM、RPE原创2019-12-15 17:57·(健身健美)假如你一星期操最少4次但肌肉的发展还是不如人意在你加操之前请先审视你的饮食跟据一份对于Bodybuilder休季饮食的科研报告假设你的训练量是足够的话你的饮食应该如下：1.每日卡路里盈余应有10-20%以每星期增长0.25-0.5%体重为目标2.每日的蛋白质所需为体重每公斤摄取1.6-2.2克平均分配3-6餐3.脂肪的摄取量不应太多或太少大约体重每公斤0.5-1.5克以防止过度的体脂积累及男性荷尔蒙水平下降4.剩余的卡路里便是由碳水化合物提供大约体重每公斤3-5克今天要说的是训练强度Intensity这是增肌及力量增长的一个很重要的元素和训练量Volume及密度Frequency是环环紧扣不能独立来看训练强度可分为：训练的重量(Loading)：你可以举起的重量通常以(Repetition MaximumRM) 量度主观发力的程度(Effort)：你认为你发出的力量通常以(Received Perception of Exertion, RPE) 量度建议的训练强度当大家了解什么是RM及RPE我们便能更清晰地表达适合肌肉增长的训练强度很多新的研究均指出训练6reps至到35reps都可以达到增肌效果但是如果每一Set都做35 reps一来训练时间大幅增加二来神经系统会十分疲倦所以如果没有特别原因例如要迁就伤患我还是建议各位以6-15reps作训练的基础RPE则最少要有7以上才足够Free weight 多关节训练动作例如Squat、Deadlift、Bench Press这些训练可以负载更大的训练重量但因为技术要求高所以我建议以高训练强度进行这些动作：75%-85% (大约5-10下)RPE 7-9 (因为安全理由不建议RPE 10)机器动作或单关节动作机器动作如Leg Press、推胸机、拉背肌；单关节动作如Bicep Curl、Shoulder Lateral Raise这些动作因为较安全技术需求亦较低可以用以下的强度训练：65%-75% (大约10-15下)RPE 6-10Progressive Overload 渐进式超负苛增加力量是非常重要的因为让肌肉生长的条件是渐进式超负苛当你变得更有力时便可以用更大强度去训练将训练量提升使肌肉量增加力量—>训练强度—>训练量—>肌肉量—>力量大家紧记以上的循环这是让增肌肉增长的要旨大家有时会见到一些较资深的朋友做1-3下的高强度训练就是以上的原因不过初学者就不太合适做1-3下的训练了
《红尘客栈》是周董的歌（见下方视频）。董宇辉是周杰伦的铁杆粉丝，曾经在直播中求一张周杰伦的演唱会门票。瞧瞧歌里面的歌词“我只求今朝拥你入怀抱”，司马昭之心路人皆知呐。各地文旅纷至沓来，互动起来了。2018年12月英语四级考试翻译重点词汇盘点2018-12-14 11:32·南通沃尔得英语培训明天小伙伴们就要奔赴战场了，在此之前让我们再回顾一下一些英语四级翻译中常考的词汇，一起看过来吧。1. alter v. 改变，改动，变更2. burst vi. n. 突然发生，爆裂3. dispose vi. 除掉;处置;解决;处理(of)4. blast n. 爆炸;气流 vi. 炸，炸掉5. consume v. 消耗，耗尽6. split v. 劈开;割裂;分裂 a.裂开的7. spit v. 吐(唾液等);唾弃8. spill v. 溢出，溅出，倒出9. slip v. 滑动，滑落;忽略10. slide v. 滑动，滑落 n. 滑动;滑面;幻灯片11. bacteria n. 细菌12. breed n. 种，品种 v. 繁殖，产仔13. budget n. 预算 v. 编预算，作安排14. candidate n. 候选人15. campus n. 校园16. liberal a. 慷慨的;丰富的;自由的17. transform v. 转变，变革;变换18. transmit v. 传播，播送;传递19. transplant v. 移植20. transport vat. 运输，运送 n. 运输，运输工具21. shift v. 转移;转动;转变22. vary v. 变化，改变;使多样化23. vanish vi. 消灭，不见24. swallow v. 吞下，咽下 n. 燕子25. suspicion n. 怀疑，疑心26. suspicious a. 怀疑的，可疑的27. mild a. 温暖的，暖和的;温柔的，味淡的28. tender a. 温柔的;脆弱的29. nuisance n. 损害，妨害，讨厌(的人或事物)30. insignificant a. 无意义的，无足轻重的;无价值的31. accelerate vt. 加速，促进32. absolute a. 绝对的，无条件的;完全的33. boundary n. 分界线，边界34. brake n. 刹车，制动器 v. 刹住(车)35. catalog n. 目录(册) v. 编目36. vague a. 模糊的，不明确的37. vain n. 徒劳，白费38. extinct a. 绝灭的，熄灭的39. extraordinary a. 不平常的，特别的，非凡的40. extreme a. 极度的，极端的 n. 极端，过分41. agent n. 代理人，代理商;动因，原因42. alcohol n. 含酒精的饮料，酒精43. appeal n. /vi. 呼吁，恳求44. appreciate vt. 重视，赏识，欣赏45. approve v. 赞成，同意，批准46. stimulate vt. 刺激，激励47. acquire vt. 取得，获得;学到48.accomplish vt .完成，到达;实行49. network n. 网状物;广播网，电视网;网络50. tide n. 潮汐;潮流51. tidy a. 整洁的，整齐的52. trace vt. 追踪，找到 n. 痕迹，踪迹53. torture n./vt. 拷打，折磨54. wander vi. 漫游，闲逛55. wax n. 蜡56. weave v. 织，编57. preserve v. 保护，保存，保持，维持61. abuse v. 滥用，虐待;谩骂62. academic a. 学术的;高等院校的;研究院的63. academy n. (高等)专科院校;学会64. battery n. 电池(组)65. barrier n. 障碍;棚栏66. cargo n. (船、飞机等装载的)货物67. career n. 生涯，职业68. vessel n. 船舶;容器，器皿;血管69. vertical a. 垂直的70. oblige v. 迫使，责成;使感激71. obscure a. 阴暗，模糊72. extent n. 程度，范围，大小，限度73. exterior n. 外部，外表 a. 外部的，外表的74. external a. 外部的，外表的，外面的75. petrol n. 汽油76. petroleum n. 石油77. delay vt./n. 推迟，延误，耽搁78. decay vi. 腐烂，腐朽79. decent a. 像样的，体面的80. route n. 路;路线;航线81. ruin v. 毁坏，破坏 n. 毁灭，[pl.]废墟82. sake n. 缘故，理由83. satellite n. 卫星84. scale n. 大小，规模;等级;刻度85. temple n. 庙宇86. tedious a. 乏味道，单调的，87. tend vi.易于，趋向88. tendency n.趋向，趋势89. ultimate a. 极端的，最大的，最终的 n. 极端90. undergo v. 经历，遭受91. abundant a. 丰富的，充裕的，大量的92. adopt v. 收养;采用;采纳93. adapt vi. 适应，适合;改编，改写 vt. 使适应94. bachelor n. 学士，学士学位;单身汉95. casual a. 偶然的，碰巧的;临时的;非正式的96. trap n. 陷阱，圈套 v. 设陷阱捕捉97. vacant a. 空的，未占用的98. vacuum n. 真空，真空吸尘器99. oral a. 口头的，口述的，口的100. optics n. (单、复数同形)光学最后，小沃祝大家在英语四级考试中取得理想的成绩哦。了解更多