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糖尿病患者要关注营养均衡（名医讲堂）2024-01-12 10:30·全国党媒信息公共平台来源：【人民日报 ???】糖尿病被称为“富贵病”，有人说，吃得太多、太好，“营养过剩”才会得糖尿病。受此说法影响，不少糖尿病患者为了控制血糖，不敢吃肉、不敢吃主食、不敢吃水果。但是他们往往忽略了一个危险的因素——营养不均衡，也就是大家常说的营养不良。国内外研究显示，糖尿病患者普遍存在营养不良的问题。糖尿病住院患者中，存在营养不良或相关风险的超过60%，非住院患者中营养不良发生率也高达30%。因此，糖尿病患者要谨防营养不良找上门。糖尿病患者为什么会营养不良？过度限制饮食。由于担心饮食对血糖和体重的影响，不少糖尿病患者会刻意节食，甚至不吃主食。过度限制饮食，身体缺乏能量时，只能通过分解蛋白质和脂肪来供能，脂肪分解就会产生酮体，引起酮症。过度控制饮食（蛋白质、钙和维生素D摄入不足）还会加速骨骼肌的流失，导致肌肉力量不足，合并骨质疏松、平衡力下降和身体虚弱。胃肠道病变影响吸收。糖尿病性胃轻瘫是糖尿病比较常见的并发症之一，患者会出现吞咽不适、腹胀等症状。严重者会出现胃潴留、顽固性呕吐、进食困难，导致消化障碍。肠功能紊乱还可引起慢性腹泻，导致吸收障碍。另外，一些降糖药物的不良反应，可导致消化道症状或影响营养素的吸收利用。运动方法不正确。过度依赖慢跑、暴走等有氧运动，而忽略了抗阻力运动，也就是我们说的“增肌运动”，容易使体重下降过快、肌肉减少。如何降低营养不良的风险呢？首先，糖友要学会“管住嘴”，而不是“一刀切”控制饮食。糖尿病患者应制定个体化能量平衡计划，既达到理想体重，又能满足不同情况下营养需求。患者可先计算自己每日需要的能量，然后通过合理分配来安排三大主要营养物质的摄入量：碳水化合物占总热量的45%至65%，脂肪占总热量的20%至35%，蛋白质占15%至20%。再根据血糖情况进行细微调整：全谷物碳水化合物替换部分精制谷物（粗细粮搭配）有利于血糖控制；低升糖指数/血糖负荷饮食在控制血糖方面更有效，同时不增加低血糖事件发生率。此外，定时定量进餐，遵循汤—蔬菜—肉—主食的顺序进食，有助于更平稳地控制血糖。烹调方法可以多选蒸、煮、炖、汆、拌，避免煎、炸和红烧，这样能减少油脂摄入，更好地控制体重和血糖。还要多吃蔬菜，水果要适量，种类、颜色要多样。常吃鱼、禽、蛋类和适量畜肉类，限制加工肉类摄入，还要限油、限盐，每日烹饪油控制在30克以内（约3小汤勺），食盐少于5克/天（约一啤酒瓶盖）。其次，要掌握正确的运动方法。适当的运动，有利于控制血糖、控制体重、促进食欲、增加肌肉量。血糖值通常餐后1小时左右达到高峰，此时运动既有利于降糖，也能降低低血糖发生的风险。有氧运动和抗阻训练相结合，对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好。有氧运动对于改善代谢、减轻体重、改善心肺功能有很大帮助；抗阻训练能很好地锻炼肌肉，有利于储存糖原，更好利用血糖，对长期血糖控制很有帮助。2型糖尿病患者每周应进行150至300分钟中等强度有氧运动，或者75至150分钟高强度有氧运动，或者中等强度结合高强度有氧运动。开始进行有氧运动时，每次运动时间控制在10至15分钟，建议待身体适应后将运动时间提高到每次至少30分钟，每次运动前后进行5至10分钟的热身、整理运动。在运动频次上，每周应保持3至7次有氧运动；抗阻训练每周至少进行2次，逐渐增加至每周3次。（作者为中国医科大学附属盛京医院内分泌内科副主任医师）本文来自【人民日报 ???】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。ID：jrtt比亚迪在过去十几年，已申请了多项与蒸汽排放有关的技术专利。
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在(窜补颈)南(狈补苍)诏(窜耻辞)风(贵别苍驳)情(蚕颈苍驳)岛(顿补辞)，目(惭耻)睹(顿耻)了(尝颈补辞)民(惭颈苍)族(窜耻)歌(骋别)舞(奥耻)表(叠颈补辞)演(驰补苍)，感(骋补苍)受(厂丑辞耻)了(尝颈补辞)白(叠补颈)族(窜耻)祭(闯颈)祀(窜耻辞)的(顿别)神(厂丑别苍)秘(惭颈)，这(窜丑别)里(尝颈)是(厂丑颈)大(顿补)理(尝颈)非(贵别颈)物(奥耻)质(窜丑颈)文(奥别苍)化(贬耻补)遗(驰颈)产(颁丑补苍)的(顿别)一(驰颈)张(窜丑补苍驳)亮(尝颈补苍驳)丽(尝颈)名(惭颈苍驳)片(笔颈补苍)。
beijingchangpingquxinzeng1mingwuzhengzhuangganranzhe，shejifengxiandianweigongbu2022-11-18 20:17·huanqiuwanglaiyuan：beijingchangping11yue17ri0shi—24shi，changpingquxinzeng1mingquezhenbingli，92mingwuzhengzhuangganranzhe。11yue18ri0shi—15shi，changpingquxinzeng1mingwuzhengzhuangganranzhe。muqianyizhuanzhidingdianyiyuangelizhiliao。changpingquxinzengfengxiandianweiruxia：11yue13ri5:22zuoyou tiantongxiyuanyiqu30haoloudishangshenjiazaocandian（huangshidajiemalatang）5:30zuoyou tiantongxiyuanyiqu30haoloudishangbianlifeng7:55zuoyou beiqijiajiancaichengxintiandilaobaodian9:10、9:32、9:55、16:00zuoyou beiqijiajiancaichengshichangqixingtianhefujinmeidabaowenfangshuicailiaoxing10:39zuoyou xingshouzhenxiangtuncunhejiafuchaoshi10:51zuoyou xingshouzhenxiangtuncunxinshijichaoshi14:40zuoyou longzeyuanjiedaoshangbeizuozuodishangguotongtiangongyuanxiaochi(huilongguandian)19:03zuoyou longzeyuanjiedaozuozuotiandidishanghaolilaidangaodian19:08—20:10zuoyou kuandianshaokao(changpinglishuiqiaodian)19:44zuoyou longzeyuanjiedaoguantingyuanzhekouchaoshi21:05zuoyou beiqijiazhenbaxianzhuangxinshijishangcheng11yue14ri6:58zuoyou beiqijiazhenbaxianzhuangcunxikoulubeicechenguangshaobingdian7:44zuoyou beiqijiazhenbaxianzhuangneixiaodiwujindian8:00zuoyou beiqijiajiancaichengshichangqixingtianhefujinmeidabaowenfangshuicailiaoxing11:39zuoyou longzeyuanjiedaojinsanjuezhagao(huilongguanxidajiedian)14:11zuoyou beiqijiazhenhongfuyuanyifachaoshi11yue15ri12:10zuoyou beiqijiajiancaichengshichangqixingtianhefujinmeidabaowenfangshuicailiaoxingyishangbinglishewaiqufengxiandianweiyihengchuanzhixiangguanqu。yushangshufengxiandianweiyoutongshikongjiaojirenyuan，qinglijizhudongxiangsuozaishequ（cun）、gongzuodanwei、juzhujiudianbaogao，peiheluoshihaogexiangfangkongcuoshi。changpingqugezhenjieyiqingfangkongjuminzhudongbaobeidianhua（dianjitupiankandatu）shoufa2024-06-13 16:34·xiaoweiderichangbanzhuanR
不(叠耻)禁(闯颈苍)让(搁补苍驳)人(搁别苍)思(厂颈)考(碍补辞)，究(闯颈耻)竟(闯颈苍驳)有(驰辞耻)多(顿耻辞)大(顿补)的(顿别)仇(颁丑辞耻)恨(贬别苍)，才(颁补颈)会(贬耻颈)下(齿颈补)此(颁颈)狠(贬别苍)手(厂丑辞耻)？
美洲杯半决赛裁判：马萨执法阿根廷，塞萨尔-拉莫斯主裁乌拉圭每到雨季来临，青竹江水位上涨，河水就会倒灌进这些地下暗河，而那些生活在江河里的鱼类，也会随着水流进入洞穴中。《白霜霜陆蕴》焚香最新更新 , 白霜霜陆蕴完整版免费...
首发2024-07-17 16:17·Mr王医学科普
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