前往西藏毕竟是个新地方，有些东西和禁忌还是要知道的，不然要是触犯了就得不偿失。
2024年12月21日，藏有珍贵文物2万余件
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现在时代不同了，儿女长大后为了工作和生活各奔东西，养老基本指望不上。刘琳感到一阵天旋地转，她怎么也没想到，自己会在女儿满月这天被指责偷窃。她激动地辩解道："大姑子，我可以对天发誓，我根本不知道什么古玉的事。我怎么可能做出那种事？"
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很多读者都认为潇湘馆井井有条都是紫鹃的功劳，她是贾母调理出来的得力大丫鬟，其实不是。?热衰竭：在高温环境下从事体力劳动或体力活动，出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃，可伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。实验室检查可见血细胞比容增高、高钠血症、氮质血症。单枝狮子头 居家插花仿真花混批 外贸人造花***大菊花...大肉棒一下子插入你的骚穴……啊啊……好舒服 的翻译...
同样举铁三个月为什么别人成了大力水手我看起来毫无变化原创2023-11-13 18:00·万物杂志原创文章版权归微信公众号把科学带回家所有（图片来源：GIPHY）撰文 | Ziv审校 | 阿娴随着一场寒潮气温说降就降了下来在寒冷的冬天能坚持健身的人都有钢铁般的意志和对肌肉的执着追求（图片来源：GIFER）肌肉对于我们来说非常重要不仅是看上去健硕那种重要它们可以保护关节和骨骼让我们拥有更健康的身体尤其对于上班族来说长时间久坐、缺乏运动都会导致多多少少的肌肉功能减弱很多肩颈、腰椎问题都越来越年轻化是谁工作一会儿姿势就变成这样了（图片来源：GIFER）网上有一堆教你怎么增肌的方法：饮食要高热量、高蛋白多进行阻力训练（举重）并且逐步加大重量……不过似乎有些人随便练练就能练出肌肉有人却无论怎样都很难增肌这是为什么呢肌肉是怎么变大的人体主要有三种类型的肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌顾名思义骨骼肌就是附着在骨头上的肌肉可以带动骨骼运动由于这种肌肉的运动可以受我们的意识支配因此又被称为随意肌骨骼肌纤维有重复的功能单元结构（肌小节）所以也属于横纹肌的一种平滑肌是消化道、呼吸道和动脉、静脉血管等内部结构中的肌肉心肌是心脏特有的肌肉也属于横纹肌而我们想要增大的当然就是骨骼肌了（图片来源：见水印）当我们发力的时候肌肉收缩实际上是数千条小纤维一起收缩的结果每根纤维都是一个肌细胞也叫肌纤维每个肌纤维内部有肌原纤维肌原纤维由很多肌小节构成的在肌小节内部就是肌肉收缩的最小单位：肌动蛋白和肌球蛋白（图片来源：Freepik）肌动蛋白的纤维较细直径约7nm肌球蛋白更粗一些直径约15nm肌肉收缩就是这两种蛋白丝相互滑动的结果举重时我们身体内的一种蛋白质就会被唤醒然后去合成更多的肌肉蛋白质这样肌肉就生长起来了拖后腿的肌肉生长抑制素现在看起来一切都很顺利只要坚持举重早晚有一天能拥有大力水手那样的身材不过在肌肉蛋白质合成的同时还会发生肌肉蛋白质分解只有肌肉蛋白质合成的速度比分解速度快肌肉才会增长（图片来源：GIPHY）举重和其他阻力训练就可以触发肌肉蛋白质合成同时也会激发肌肉生长抑制素等蛋白质控制肌肉的生长有些动物的基因决定它们可以分泌更少的肌肉生长抑制素从而能更高效地增长肌肉因此经常呈现一副肌肉发达的状态比如美国恶霸犬（图片来源：wiki）对于人类来说定期的阻力训练可以降低细胞分泌肌肉生长抑制素的量这样就可以更快地增肌了年龄增长难增肌肌细胞与其他细胞的不同之处在于它有很多细胞核不过这些细胞核没有一个能够分裂无法分裂的细胞核限制了肌肉生长的潜力不过被称为卫星细胞的肌肉干细胞弥补了这一点它可以把自己的细胞核贡献给正在生长中的肌纤维向肌纤维损伤处移动的细胞核（图片来源：参考资料[7]）正常情况下卫星细胞通常处于静止状态可以理解为它大多数时候是睡着的但当肌肉出现损伤时卫星细胞就会被唤醒并且履行自己生肌的职责经过几个增殖周期后这些干细胞要么融合在损伤部位修复肌纤维要么再次陷入睡眠为了使肌肉变得更强壮卫星细胞会助力肌纤维的有效生长也就是说肌肉损伤反倒为肌肉生长提供了机会卫星细胞转化为肌纤维的示意图（图片来源：wiki）随着年龄增长卫星细胞的数量会逐渐减少功能也逐渐减弱这也是老年人很难恢复肌肉质量的原因之一但卫星细胞的损失可以通过运动抵消掉一部分有研究发现运动可以促进卫星细胞的增殖遗传因素和性别差异除了我们刚刚说到的肌肉生长抑制素和卫星细胞的作用遗传因素也会影响肌肉生长每个人都有两种肌纤维也就是快肌纤维和慢肌纤维快肌纤维适合强有力的爆发性运动而慢肌纤维则为持续的耐力训练提供支持而且有助于维持关节稳定性慢肌纤维可以维持较长时间但力量较小；快肌纤维收缩较快力量也大不过也更快感到疲劳（图片来源：GIPHY）每个人体内这两种肌纤维的比例很大程度上是由基因决定的快肌纤维比慢肌纤维更容易生长这种肌纤维比例更高的人也就更容易增肌不过这也可以通过训练改变如果你持续练习举重快肌纤维还是会占据主导地位；同样如果你希望自己的耐力更强经常进行耐力训练慢肌纤维也会增多（图片来源：GIPHY）除此以外性别差异也会导致增肌能力不同雄性激素睾酮可以促进蛋白质合成并且激活卫星细胞男性在青春期时睾酮水平很高所以青春期过后男女体型就会出现差异不过成年男性和女性进行相同的举重训练后肌肉增长的量按比例来说是差不多的所以即使身体条件决定你确实在增肌方面没有那么天赋异禀但后天的努力仍然可以弥补（图片来源：GIFER）不管怎么说只要动起来就感觉更健康了呢参考资料：[1]https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscles[2]https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E9%AA%A8%E9%AA%BC%E8%82%8C[3]https://medium.com/@avatarnutrition/the-science-behind-muscle-growth-a1b5e9cba225[4]https://www.livescience.com/health/exercise/why-is-it-harder-for-some-people-to-build-muscle-than-others[5]Sousa-Victor, P., García-Prat, L. & Mu?oz-Cánoves, P. Control of satellite cell function in muscle regeneration and its disruption in ageing. Nat Rev Mol Cell Biol 23, 204–226 (2022). https://doi.org/10.1038/s41580-021-00421-2[6]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9961/[7]William Roman et al.,Muscle repair after physiological damage relies on nuclear migration for cellular reconstruction.Science374,355-359(2021).DOI:10.1126/science.abe5620
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