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跑步降血压可能只会降了个寂寞！2023-11-30 10:43·王强教授谈心血管#经常跑步胆固醇会降下来吗?#看过我之前科普文章的朋友，应该都知道我是很推荐有氧运动的，而跑步作为一项常见的有氧运动，如果您能科学得坚持下去，它不但可以帮您塑造体型，还能帮您管理血压！但是有很多朋友私信问我说，自己跑步也跑了几个月，可血压就是一直没有变化，这是为什么？跑步白跑了？如果您也有类似的疑问，或者您有高血压及心脑血管等问题，可以点个关注，听王医生慢慢给您解释。对于上述的问题，您要先明白以下三个问题：1.跑的速度有多快？2.每次跑的时间有多长？3.一周您这样跑几次？如果这3个问题没有科学的解决，跑步降血压大概率就是会降了个寂寞！瞎折腾。我们一步一步来，首先第一步，我们要计算自己的最高心率，最高心率的公式是 ：220 - 年龄；接着第二步在早上起床时测一下自己的静息心率； 第三步就是重点了，通过目标心率来确定跑步的速度，推荐公式：目标心率 = 静息心率 + 0.6（最高心率 - 静息心率），我们来举个例子，35岁，他的静息心率70，那么他的最高心率是 220 - 35 = 185，他的目标心率 就是： 70 + 0.6（185 - 70） = 139， 也就是说，当他跑步的时候，心率达到了139，那个速度就是跑步的目标速度。确定了跑步的目标速度之后，我们接下来这样测试：跑半个小时，接着休息半小时，之后去对比这1小时前后的血压差，如果血压下降了20左右，那么说明跑步这项运动可以较敏感得降低您的血压，您可以继续坚持跑步；如果说这1个小时前后，血压下降还不到10，甚至可能还升高了，那就说明跑步对于您降压的效率并不高，这种情况下如果您还坚持跑步降压，可能就会降了个寂寞！当然，实际生活中，血压测量会存在一定的误差，上述方法需要多试几次，但是如果测了三到五次，都是后者那种情况，王医生建议您可以尝试别的方法来改善您的血压，比如中药调理或者西药控制等；我是首都医科大学附属天坛医院王强医生，如果您感觉这篇文章对您有帮助，欢迎收藏转发！而如果您平时有高血压及其他心血管相关的问题，也可以在评论区打出“需要帮助”，我看到之后会第一时间找您了解详细的情况并帮助您。
2024年12月10日，对此，你们对缅北诈骗集团到底有多恐怖！有什么看法？
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其次是确定系数 (coefficient of determination, R?) ： R?被定义为拟合数据与原始数据均值之差的平方和与原始数据总体方差之比该值越接近1表 示拟合效果越好
当下一行人迳向东北进发，天明后已到了镇江长乐帮总舵。帮中自有管事人员对辽东群豪殷勤接待。春兰站在儿子的立场上，为他考虑问题，自然也明白儿子的两难选择。