健身训练关键词！2014-10-28 11:24·健身吧健身的奥秘就像是在盖一栋楼！健身知识就好像是地基，健身器械就是工具，而营养就是材料，考验我们的就是如何科学的利用这些砖瓦，材料、科学的打造一栋宏伟的大厦。你一定要知道的17个健身训练名词解释，牢记在心中！有了他们，你才能更好的去学会健身。1.力竭力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。2.组间间歇组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！3.极限重量极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。只要能自己完成2仰止就可以继续加重。极限重量是以后力量训练的有效依据，随着训练时间增加，极限重量也也会随之而提高。4.RM我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。肌肉的生长通常都 完成8RM～12RM的负重训练。5.金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。6.超级组超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。7.拉伸指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。8.肌肉感受在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同。9.肌肉泵感肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。10.复合动作复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力，训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。11.孤立动作孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。12.自由重量自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再爱滋增加重量，切勿急于求成。关注我的微信公众号：健身吧（ jianshenba888） 更多健身技能教给你！
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从目前银行体系负债成本运行趋势看仅推动中小银行下调0.1个百分点存款利率上限不足以压降负债成本甚至不能对负债成本上升势头进行有效控制进入二季度负债成本管控必要性仍强特别是对成本高企的超利率自律上限公司存款进行定价管控必要性很强王一峰表示
它搭载的都是增程式动力，匹配1.5罢的专用增程器，马力是152匹，但是它得由电机来驱动，两驱版单电机马力是272匹，这个动力和零跑颁11是一样的。纯电续航里程200公里，四驱版纯电续航里程175公里，双电机马力是449匹，动力性能很强。自从加入了华为高阶的智能辅助驾驶之后，销量成绩是蹭蹭上涨，以前一个月只能卖出1-2千台，现在能够卖出1万台到2万台的！都是素颜出镜，董卿状态松弛状态似少女，但朱迅却老的认不出。
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每年春季是甲流的高发季节，最近一些地方出现了散发病例。什么是甲流？有什么特点？如何治疗和预防？老年人和小孩需要注意什么？国家卫健委组织专家进行了解答。雅培公司17日公布的一份文件显示，2022年12月，他们收到了美国证券交易委员会执行部门的传票，要求“提供有关婴儿配方奶粉业务等信息”。今年1月，雅培公司又收到了联邦贸易委员会的“民事调查要求”，要求雅培公司提供婴儿配方奶粉政府采购合同所涉公司的相关信息。雅培公司称正在配合相关部门的调查，而美国证券交易委员会和联邦贸易委员会均没有就相关调查进行评论。男子电梯性侵13岁女孩:现在畜生都如此猖狂了?
挤爆3.5分饭店背后是年轻人的消费觉醒2024-01-03 17:10·红网□吴以曼（陕西师范大学）最近话题#评分低的店可能更好吃#、#年轻人报复性挤爆3.5分饭店#等话题登上热搜引发不少网友共鸣有网友在社交平台分享自己曾经去过一些低分餐厅味道却出乎意料的美味而跟着好评或推荐跟风尝一尝的网红餐厅总是在意想不到的地方频频踩雷（1月2日 《齐鲁晚报》）随着互联网的发展年轻一代习惯依靠在线平台系统的评价来做选择无论是餐饮、旅游、住宿还是娱乐休闲各种服务行业都在社交平台上建立了自己的阵地现在年轻人摒弃高评分的饭店转而探寻评分较低的地方是为了避免高期望值带来的潜在心理落差一些店铺通过网络迅速走红吸引众多顾客前来打卡消费者的正面反馈进一步巩固了评分系统的权威性使得评价系统在公众心中的地位日益提升然而也有一些商家为了追求更高的利润采取各种奖励措施来诱导顾客给出正面评价以此吸引更多的顾客光顾这种做法可能会导致商家的实际环境和服务质量与评价所显示的水平不符从而引起年轻人对评分真实性的怀疑长久以来人们普遍认同高分评价代表着高涨的人气这种认知驱动着人们如潮水般涌向热门的场所纷纷举起相机拍下照片以此作为自己紧跟社会潮流的证明；在社交网络上展示自己的参与以此来获得心理上的满足和归属感有些人为了追求这种体验不惜选择那些评分高的餐厅即使可能并不符合个人口味不过随着时间的推移年轻一代的消费观念逐渐趋向理性他们开始学会在消费主义的潮流中冷静判断意识到热门并不总是等于优质即便是评分颇高的餐厅也存在踩雷的可能他们开始重新审视个人需求触发了内心深处的真实渴望；洞察流量背后的平台运作后不再轻易被营销潮流所裹挟因此摆脱了外界评价的束缚年轻群体逐渐将目光投向小众店家这不仅为店家的生存与发展创造了宝贵的空间也预示着未来具有逐渐摆脱景观社会现象的可能人们将更加注重现实生活的实际体验与感受而不是社交媒体上的外在展现这一现象亦对我们提出了深刻的警示：一方面平台亟需对其评分机制进行精细化调整确保评价体系的客观性与公正性平台应当构建起一套反操纵机制对诸如刷分、操控评价等违规行为进行有效的侦测与惩处以维护评价的真实性同时平台还必须恪守法律法规与道德规范保障交易的公平性并倡导各方积极践行社会主义核心价值观共同传播积极向上的社会风尚另一方面商家应当将焦点回归到商品的品质提升上通过提供优质的服务来吸引和留住消费者而非依赖不正当手段来短期提升流量或追求利益最大化年轻一代的消费行为体现了对个人需求的精准把握和对内心渴望的深刻洞察同时也是一种对消费环境中不公现象的自觉抵制我们倡导平台和商家携手营造一个诚信、公正的消费环境同时也要鼓励消费者保持警觉不被高分评价的表象所误导而是基于亲身体验做出明智选择唯有如此才能共同促进社会消费模式的良性发展形成一个更加健康、理性的消费文化环境
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